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嗨，大家好，脊康堂小编又和大家见面了，今天就来跟大家聊一聊腰间盘突出的治疗方法，大家都知道腰间盘突出的危害不容小觑，如果不能得到及时的治疗，对身体的伤害可是巨大的。我们要如何通过锻炼，来进行自我调整，自我修复呢？接着往下看：

对于已经患有腰间盘突出的患者来说，都想快点摆脱这种病痛，恢复健康的生活。但如果锻炼方法不当，还会加重病痛，脊康堂小编就教大家一套“八字口诀”锻炼方法，简单行之有效，快来看看吧。

01.悬：利用门框单杠等物进行悬垂锻炼

悬垂时放松腰部和下肢，让身体自然下垂，达到牵拉的目的，动作一定要缓慢且轻，切勿跳上跳下动作幅度过大伤害腰椎，习惯之后逐步增加运动量，坚持下去。

02.撑：撑腰锻炼

这个动作很简单，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在缓慢上举的时候吸气，举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，停留片刻，在缓慢放下双臂慢慢呼气。反复三十四次，早晚各做一次，最好选择空气清晰的地方做。

03.拱：拱腰锻炼

双手扶墙，身体要和被扶的墙有一段距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

04：倒：即倒走锻炼

倒走时尽量选择平坦无障碍的地方，走的时候挺胸收腹平视前方，尽量少回头，速度根据自身情况决定，循序渐进，每次倒走15分钟。每天两次。

05：多：多角度不同方位的运动

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

06：蹲：即下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽，双手平举，如图，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶着墙邓武下蹲，逐步增加次数，做到深蹲，每天两次，每次下蹲36次。

07：后：即腰部后伸锻炼

双手放在腰部，全身放松，腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次，另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

08：摩：按摩肾俞穴

用两手按摩穴位100次以上，双手交替敲打穴位100次，每日做两次。

以上是比较全面的腰椎锻炼手册，让你远离腰椎疼痛，身体是自己的，你不爱惜没人会爱惜，时常锻炼让病痛滚得远远的，如果你觉得有用，可以分享给身边更多的朋友们，了解更多关于脊椎健康知识可关注我们！