如何提高阴道自洁能力？

人生而自由，睡自己的觉，让别人努力去吧。/《垫底辣妹》

我们不支持牺牲睡眠来努力，也不按头每个人都需要完完整整的八小时睡眠。毕竟每个人对睡眠的需求有长（8-10小时）有短（4-6小时）。

这年头，一到冬天如果没有个起床困难症，都不好意思自称社畜。

可关闭闹钟的那一刻，瞥见屏幕上那条“何炅每天只睡三小时”的推送时，你还能睡得着吗？

事情起因于某综艺节目上，papi酱“控诉”何炅不睡觉：

“有次录完节目，何老师约我们一起去喝酒。这一喝就喝到凌晨四点，第二天早上七点开工的时候，何老师居然一脸元气地跟我说：昨晚睡得特别好！”

听闻此言，何炅一脸从容地回应：“睡三小时对我来说足够了。”

三小时对我来说远远不够。/《令人心动的offer》

明星们撕番位、比片酬，万万没想到，就连谁睡得更少这件小事上都能唤醒胜负欲。

何炅此言一出，众多粉丝开始用睡得少为自家爱豆的努力代言：

孟美岐在《创造101》时每次只睡三十分钟；

录制《创造营》的周震南一周最多睡十个小时；

赵薇早前做演员时就曾三天三夜不睡，现在当了导演同样如此；

张艺兴就更厉害了，是个为了新专辑可以连续十天不睡觉的狠人……

眼看场面逐渐失控，何炅只能亲身下场辟谣：健康作息最重要，何炅不止睡三小时。

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可大V真主发声，依旧挡不住自嗨式鸡汤文在成功和睡得少之间画等号。

在鼓吹“世界上最可怕的事，就是比你优秀的人比你还努力”的成功学拥趸看来，没有什么焦虑失眠是一个名人案例催生不了的，如果有，那就多来两个。

成功学——始终为少睡熬夜代言

谁是第一个为“想成功少睡觉”代言的人尚不可考，但你一定听过科比的故事。

在初中议论文必背的名人名言素材100例里，科比在被记者问到“你何为如此成功”时，说过这样一句话：

“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过，因为我常常在那时就开始训练了。”

差不多也是“你见过凌晨四点的街道/厨房/图书馆……”开始成为流行句式的时候，一则号称“据说1亿人看完都哭了”的励志短片也成功在社交媒体上刷屏。

每天都和凌晨四点的洛杉矶碰面，你也成不了科比。/图虫创意

短片名为《I Still Have A Soul（我仍有灵魂）》，是HBO电视台运动频道拍摄的拳击励志片。片中男主是一个衣着褴褛的底层黑人，为了成为拳击手而不断努力。

旁白反复强调要对成功充满欲望，且这份欲望要压倒想吃、想睡等人类本能。

高潮处自带rap唱腔的黑人旁白铿锵有力地甩出了三句必须：“如果想成功，你必须放弃睡觉，必须愿意在只有两三个小时睡眠的状态下工作，有时你必须连续熬夜三天，因为你去睡觉就可能会错过成功的机会。”

少睡或许能让别人成功，但只会让你猝死。/《I Still Have A Soul（我仍有灵魂）》

为了让人深信睡眠是成功路上的绊脚石，短片甚至还借碧昂丝等明星之口，直接抡起了“睡觉？睡觉是那些破产的人做的事”这种死亡之锤。

大概是话说得太狠，这部短片流入国内后拥有了一个更为直白的名字——《想成功少睡觉》。

美国黑人拥有的悲剧底色，让他们的成功看似艰难，也更有说服力。可大众更爱听的逆袭故事里，也不乏白人商业精英们在功成名就后，一次次对往昔不睡觉的回忆。

创立了特斯拉、却在去年惨被革掉董事长职务的马斯克，就曾是一名不折不扣的工作狂。

社交、吃饭在他看来毫无意义，睡觉更是如此。鉴于每周有三分之一的时间睡在公司，马斯克在办公室安排了一张水泥床，为的就是用不舒服来强迫自己少睡觉。

2010年马斯克带领巴拉克·奥巴马等人参观SpaceX。/wikipedia

在以西方富商为榜样的成功学小论文里，从来不乏对他们早起时间的研究。

苹果现任CEO蒂姆·库克不到四点就起床处理邮件，在回复完800封邮件并在健身房挥汗如雨一个多小时后，他还是全公司上班最早的仔；

坐拥童话王国迪士尼的董事长鲍勃·艾格尔，并没有过上公主们高床软枕一觉睡到阳光透进窗户的生活。

每天睡到四点半，然后和99.99%的成功人士一样回复邮件做运动，喝着咖啡看报纸，一名CEO的自我修养准则就此诞生。

乍一听，CEO也蛮难当的。/图虫创意

不仅如此，连以初代美国甜心詹妮弗·安妮斯顿为首的娱乐明星们，也都践行了晚起毁一生的自律准则：四点起床撸铁的巨石强森、不到六点就起床跑步的金·卡戴珊、六点一刻起床的贝嫂……

得此真传的国内巨贾们，现已都加入了早起俱乐部。搜狐老总张朝阳甚至由此来了灵感，提出了一套睡眠理论——少睡觉才能有精神。

“前90分钟的睡眠是天赐的礼物，睡眠超过两小时对身体是伤害，充足睡眠是个伪概念，所以我选择分段睡眠法。”

从商人到艺人，从体育圈到娱乐圈，对睡眠充满嫌弃的人似乎都在说：连困都克服不了，还想着克服困难？做梦去吧！

我们的命运时刻掌握在名流巨头手中，睡眠作为最后的抵抗，也难逃被终结的命运。/unsplash

以睡眠长短论成败，

那是你读书太少

当站台的人多了，难免就有翻车的时候。

前面还嚷嚷着不想睡起来嗨的张朝阳，在乌镇互联网大会直接被抓了个正着。

一众大佬都在聚精会神听讲，只有他歪头戳起了瞌睡。分分钟几百万上下的重要讯息，就这样在梦会周公时华丽丽地错过了。

看来张朝阳正在践行“分段睡眠法”。

而见过凌晨四点洛杉矶的科比，也被老婆瓦妮莎无情拆台。

在个人社交媒体的某条评论下，瓦妮莎对心系偶像睡眠的粉丝道出真相：“科比睡得像石头一样沉，白天也总是打瞌睡。他只是偶尔在凌晨四点起床而已！白天戳瞌睡对他很有帮助。”

科比老婆回复球迷。

所以哪有什么岁月静好睡得少，少睡缺的觉总会在另一个时间以另一种方式补回来。

比起这些偷偷摸摸的补觉党，那些坦言自己睡得多、不硬凹努力人设的精英们就更显可贵了。

同样是从事科研工作，爱迪生为少睡多做呐喊，爱因斯坦就为多睡多聪明背书。

爱因斯坦盛传的众多怪癖中，最为外人所知的便是其让人羡慕的睡眠实力：每天要睡10小时，白天还经常躺在摇椅上打个小盹。

和普通人一样，爱因斯坦也饱受“眼睛一闭一睁，一天就过了”的贪睡困扰，相传其为了避免睡过头，每次躺摇椅上小憩时就会手捏一把勺，勺下放个盘，用金属的强烈撞击声把自己从睡梦中拉回来。

爱因斯坦是著名的长睡眠者。

在掐头去尾、添油加醋的成功学鸡汤文里，各界名流都有不爱睡觉的特质。可正儿八经的人物传纪里，成功人士往往和常人一样贪恋被窝。

一手建造起微软帝国，然后挥一挥衣袖不带走一片云彩的比尔·盖茨，没有过熬夜不睡的黑历史。12点睡觉7点起床，从为创业期到退休后，他一直保持着7个小时的充足睡眠。

今年10月他回到母校滨湖中学，为建校100年发表演讲。

演讲中，他提到自己最近在读认知神经学家马修·沃克的著作《为什么要睡觉》，并用爹妈常常念叨的语气告诫学弟学妹们：想成功，好好读书之余，也要好好睡觉。

你不成功的原因，真不是因为太会睡觉。/unsplash

其实，成功学总在鼓吹精英们是如何早起，却从不告诉我们他们也爱早睡。蒂姆·库克起得早，人家睡得更早，九点半就上床，这是普通社畜可以奢望的待遇吗？

电商从业者、亚马逊CEO杰夫·贝佐斯是5点醒来的早起生物，可人家晚上10点就滚去睡了，7小时睡眠安排得妥妥的；

媒体民工、艾伦秀主持人艾伦·德詹尼斯更过分，晚11点到早7点，长达八小时的黄金睡眠时段，一秒也不能少……

为了骗人多搬砖，直接把起得早偷换概念成睡得少，熬鸡汤的诸位良心难道不会痛吗？

名人睡觉时长对比图。

干了这碗毒鸡汤，

离猝死也就不远了

赫芬顿邮报创始人、Uber第一位女董事阿里安娜·赫芬顿也曾是开夜车工作的狂人，可因为过度疲劳，她收获了血的惨痛教训：晕倒撞到桌角，导致下颌骨骨折，右眼缝针。

为此她在TED上大胆开麦，直接捅破成功人士的少睡洗脑包：以睡得少为荣，其实只是为了让自己看起来很忙很高效。而真相是，自身的气质、生活的情趣乃至工作的高效，都是建立在充分睡眠之上的。

“要是你能多睡一个小时，我们之间的谈话会有趣很多。”

充足的睡眠可以让你提高生产力和幸福感，并做出更明智的决策。/Feel Good English

备受比尔·盖茨推崇的认知神经学家马修·沃克曾在他的另一本著作《意识、睡眠、大脑》里写到：睡眠并不是可供人选择的奢侈品，而是不容商榷的生理必需品。

我们需要充足的睡眠，并不是为偷懒找理由，而是为了先正常地活下来。李开复在抗癌成功后曾分享心得，第一条就在劝人按时睡觉：“睡眠是增强免疫力的最好方法，比什么都重要。”

因癌症病逝的女教师于娟，在生命的最后关头，向万千红着眼眶熬着夜的年轻人说的同样是：“在能早睡的时候尽量善待自己的身体。”

于娟用生命写成的忠告：活着就是王道。/于娟博客截图

虽然成功人士展现出的，是他们持续少睡却依旧精神抖擞的样子。可事实是，睡眠不够，你所期待的优雅举止和从容态度，将荡然无存。

哈佛商业评论曾有文章指出：如果每晚只睡4到5小时，持续一周的结果，就相当于身体的酒精浓度达到0.1%。“你的思考能力会下降，警觉力和判断力会被严重削弱。就像醉酒者一样行为失控。”

而且据《2018年中国睡眠指数报告》显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已经由8.8个小时下降为6.5个小时了。

因工猝死的消息接二连三，我们已经不能再承受更多鼓吹少睡的毒鸡汤了。

我们终将进入“无眠时代”？/pixabay

我们不支持牺牲睡眠来努力，也不按头每个人都需要完完整整的八小时睡眠。毕竟每个人对睡眠的需求有长（8-10小时）有短（4-6小时）。

基因决定了人对睡眠时长需求的差异，生存环境也要适当考虑下。

和出门有专车生活有保姆的明星高管比谁睡得少精神好，这么容易就被忽悠瘸了的人，一看就挺缺觉的。

人生自由，难道不该从“睡自己的觉，让别人忙去吧”开始吗？

?作者 | 笺语

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