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这个现象在日常生活当中是非常常见的，其实这是一种正常的现象。

因为在股骨扭转角和胫骨扭转角的作用下，我们正常走路的时候都会有一点点脚外八的状态。

如果外八的角度比较大，或者是对生活产生了影响，我们可以尝试去做一定程度的调整。

外八的步态在孕妇当中会经常出现，因为在怀孕过程当中，随着胎宝宝的不断增大，腹部不断隆起的情况下，孕妇为了能够维持正常的步态行走，就会让髋关节处于外展外旋的位置，走路的时候外八自然就会呈现得比较大。

但是这种情况在生产完之后，慢慢就会恢复到正常的状态，所以不需要过度关注。

在男性里面出现外八状态更多是O型腿的人。

因为O型腿的人髋关节大部分处于外展和外旋的位置上，所以需要去调整一下髋关节的位置，或者针对O型腿作一定程度的调整。

还有一部分人是因为足背屈的能力不够，在走路过程当中，为了正常地往前推进，就会让髋关节处于外旋的位置，这样就可以让我们正常地往前行走，但是在步态上看来就是外八字的状态。

而且在这种状态下往前推进的时候，会用大脚趾的内侧不断地去往前挤压，可能会加重拇指外翻的程度。

了解完外八字走路的常见原因之后，我们可以尝试用以下的动作去改善。

01

拉伸髋关节外展外旋肌因为O型腿的人绝大部分髋关节是在外展外旋位置上，所以我们需要放松她的髋关节外展外旋肌。

让会员仰卧位，站在她拉伸侧的腿的对侧，让髋关节做一个屈髋，然后把她的外踝的部分，放在我们臀中小肌侧面凹陷的位置上，用身体的力量去帮助她完成屈髋动作。

在这个拉伸动作的基础上需要做一个等长收缩对抗，用她的臀中小肌的软固定的收缩形式帮助改变骨盆的位置，更好地纠正O型腿。

吸气不动，呼气大概用30%的力量对抗我的手：

吸气不动，呼气的时候我们帮助她慢慢还原。

02

训练大腿内侧肌肉O型腿的人除了要放松她的髋关节外展外旋肌，还要强化大腿内侧肌肉训练。

让会员在侧卧位，上侧的腿做一个屈髋加外旋，脚踩住地面，稳定住身体，然后让下侧要训练的腿和身体保持在一条直线上，同时做一个足背屈。

吸气保持身体不动，固定骨盆，然后呼气的时候让大腿内侧发力，把下侧的腿做一个髋关节内收的动作。

吸气慢慢下落，然后呼气的时候稳定住骨盆，做髋内收，可以练习到我们大腿内侧的肌肉。

03

拉伸小腿后侧肌肉如果你的会员是因为足背屈能力不足，导致在步态过程当中出现外八字步态，可以尝试拉伸小腿的后侧肌肉帮她改善。

让会员平躺在垫子上，然后把要拉伸这一侧的足放在我们的大腿前侧，用手包住她足跟之后做一个固定，吸气的时候把足跟向上做一点延展，然后呼气，用另一侧的手推出她前脚掌的位置，向下推，相对保持膝关节伸直状态下拉伸小腿后侧的肌肉。

一般情况下在这个位置要维持30-45秒，最后做一个等长收缩对抗。

吸气不动，呼气的时候大概30%力量对抗我的手。

除了前面分析过的孕妇和O型腿会造成外八字以外，其实过度的肥胖和骨盆后倾的体态都有可能会造成外八字，这个时候要针对性地去做一些减脂训练，还有骨盆后倾的调整训练，我们在前面的视频已经分享过，大家可以去看一下。

除了前面说的这些原因，还有脊柱的活动能力受限或者是骶髂关节功能障碍，也有可能会造成外八，这种典型会出现在强直性脊柱炎的病人当中，他们走路的时候经常会表现出脊柱不够灵活而导致外八代偿的状态。