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一分钟跳绳多少下算好成绩

10年前，我总是以崇明县第一的身份到上海参加比赛的，单飞230左右吧，记不清了，反正双飞是120+我记得单飞的个数就是双飞的两倍左右，以前还能记得是两倍多点还是两倍少点，现在记不清了，反正就是两倍左右。其实具体是120+还是130+也记不清了，因为到了初一就是跳2分钟的了，就变成了二百多，具体二百多少还是记不清了。所以各种数据都是不确定的，但一定是至少的数字。双飞一分钟120个那是保底的。也就是说，单飞一分钟230个那也是保底数据。中考体育加试实施十多年来,对推动和加强学校体育工作发挥了积极的作用,有效地促进了初中学生积极参加体育锻炼.但有很多人质疑是在应试教育.本文认为体育中考是学校体育的一角.立定跳远可以作为体育教学的一个单元,同样体育中考也是学校体育工作的一个单元.一分钟跳绳是我市中考体育的项目,每天都有不少学生与家长来咨询如何提高一分钟跳绳的成绩.针对家长与学生的需求,通过细心地钻研和分析,结合多年来跳绳的教学经验,从跳绳的选择、场地的选择、跳绳技术的选择、体力的合理分配、科学有效的训练方法、运动服装的选择以及考试心理的自我调节等方面(中考跳绳单元教学领域)进行综合地阐述.

集体八字跳绳的诀窍

一、摇长绳的人

1、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333433626539。

2、三步走，第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳； 第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳； 第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

3、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

4、 摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。 同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

1、选择跳绳的地点。 绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

2、跑上绳的时机。 顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳；逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳

3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

4、下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三、五步练习法

1、进行跑路线的练习。 绕“8”字，注意站位，依次跟上

2、练习跑入的动作基本方法。 顺上熟练后练习逆上

3、练习跳起的动作方法。 用前脚掌起跳和落地，单脚起跳

4、练习跑出的动作方法。 跳起落地后迅速沿直线跑出，通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。

5、“8”字跳长绳练习 为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，

第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特点，多加练习，才能提高水平。

四、注意事项

1、穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。?

2、充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

3、注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部；被绳绊倒向前滚翻等。按照个人经验我随意讲几点,

摇绳的2位队员要极其稳定,一般比赛都是3分钟,不适当的摇绳技术会让他们在后期肌肉酸胀导致动作变形,有时候您说的断掉并不是跳绳的队员的原因,选适当的绳子,质量不要太大,以让摇绳的2位队员始终保持节奏跟绳的位置。

若干名跳绳的队员,我建议把中等个子的队员放第一,最小个子放最后一位。

这是个集体性非常强的运动,士气是至关重要的一点,训练中的互相交流,互相鼓励,团结才是制胜的关键。

祝您好运。

ps:比赛中观众的加油声会帮倒忙,因为那不是绳的节奏,请让队员始终把注意力集中在绳子的节奏上。 抗干扰能力也可以作为训练的一项。按照个人经验我随意讲几点，

摇绳的2位队员要极其稳定，一般比赛都是3分钟，不适当的2113摇绳技术会让他们在后期肌肉酸胀导致动作变形，有时候您说的断掉并不是跳绳的队员的原因，选适当的绳子，5261质量不要太大，以让摇绳的2位队员始终保持节奏跟4102绳的位置。

若干名跳绳的队员，我建议把中等个子的队员放第一，最小个子放最后一位。

这是个集体性非常强的运动，士1653气是至关重要的一点，训练中的互相交流，互相鼓励，团结才是制胜的关键。

祝您好运。

PS：比赛中观众的加油声会帮倒版忙，因为那不是绳的节奏，请权让队员始终把注意力集中在绳子的节奏上。 抗干扰能力也可以作为训练的一项。