今年的6月21日，是夏至日。

民谚说：“不过夏至不热”，夏至过后气温逐渐升高，呈现高温、闷热、湿度大的特点，二三十天后则会迎来最热的天气。

高温酷暑下，人的身体也会出现一定不适，如食欲不振、困乏燥热、心悸气短等，但夏季也是温补阳气的养生好时节，适合“冬病夏治”，如果方法得当也能强身健体。

那么到底该如何正确养生呢？今天就来唠一唠。

夏至养生重点人群：阳虚体质患者

古人认为，夏至有三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”这句话的意思是阳性鹿角脱落、蝉感阴气鼓翼而鸣、喜阴药草半夏开始生长。夏至是阳极之至，阳气最盛、阴气最弱，夏至过后阳气衰退，阴气滋长，一些喜阴生物就开始生长。

对于人体来说，一方面易使身体处于内虚状态，另一方面阴阳交替也容易让人患病，因此身体也应顺应自然，调顺阴阳，养阴液、护阳固本。

中医有“冬病夏治”的养生治病理念，阳虚怕冷或者身患寒性疾病人群，此时借助自然界阳气，能够更好地治疗疾病，祛病延年。

那么如何辨别自己是否阳虚呢？

“阳虚则寒”，通常来说，阳虚体质具有怕凉喜暖，喜静少动，易疲劳乏力，大便偏溏薄，小便清长，舌淡胖，苔薄白，脉沉细等症状，而在五脏六腑中，心脾肾更易出现阳虚，表现出不同的症状。

心阳虚

心悸心慌，心胸憋闷疼痛，四肢易冷，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脉弱。

脾阳虚

食欲下降，食少乏力，食后困倦，肠鸣，腹中冷痛，进食生冷食物而症状加重，舌淡胖边有齿痕，苔白，脉细。

肾阳虚

腰背酸痛，形寒肢冷，小便清长，夜尿多，男子遗精、阳痿，女子月经量少色淡，舌淡苔白，脉弱。

夏至养生，记住3大要点

1.养心调神

中医认为，人的五脏与金木水火土五行对应，其中心属火，而夏时心火当令，心火过旺则克肺金。因此要重视心神的调养，保持心情顺畅，作息上要规律，可晚点睡觉，早点起床。

因夏季气温高皮肤血流量增大，加上新陈代谢速度加快，大脑容易血流不足，从而使人感到困倦，而中医认为11点~13点气血流注心经，为人体“合阳”之时，因此也要注重睡午觉，能帮助大脑得到休息，从而缓解疲劳。

炎热的夏天出汗也比较多，大量出汗时有可能会造成心肌缺盐，可以多食酸味之物固表，咸味之物补心，如杨梅、草莓、西红柿、动物肝脏、海带、虾皮等。

2.调养脾胃

中医学称脾胃为“水谷之海”，是气机上下调达的通路，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。可见，脾胃是健康之本，夏季养生就要注重调养脾胃。

脾在五行中属土，喜燥恶湿，而夏季正是雨水多的季节，人容易出现脾虚困湿的症状，那么在饮食上就可以多吃一些苦味食物，能够除燥祛湿，泄热排毒，促进食欲，如苦瓜、菊花、芹菜、苦丁茶等。

高温之下，为了获得清凉，不少人喜欢吃冷饮、冰镇水果、凉拌菜等冰冷之物，这些都易伤脾胃阳气，有可能引起肠胃功能紊乱，出现腹胀腹泻腹痛；另一方面高温也会加快食物中细菌的繁殖速度，如果食用了被细菌污染的食物，也容易对肠胃造成损伤，诱发疾病。

因此，夏季对冷制品更应有所节制，冰箱内刚取出的食品别急着吃，饮食以清淡、易消化、温软的食物为主；洗澡时可以将凉水换成温水，使皮肤清爽的同时还能消暑防病；同时也要尽量少呆在空调房里，开空调时室内外温差不宜过大。

3.固肾护阳

从中医的角度看，肾为先天之本，阳气之根，《黄帝内经》记载：春夏养阳，秋冬养阴。可以通过一些食补的药膳固肾护阳，培补阳气，在这里介绍两款，供以参考：

芡实山药粥

材料：山药，粳米，芡实，五味子，白砂糖。

做法：山药去皮，切成薄片；粳米淘洗干净；将山药、芡实、五味子、粳米等一同放入锅中，加水熬煮；熬成粥后加白糖调味即可。

锁阳壮阳粥

材料：中药锁阳，羊肉，粳米，盐

做法：把锁阳洗净放入锅内煎煮5~10分钟，去掉药渣留下药汁；羊肉、粳米洗净，同时把羊肉切成片，与粳米一起放入盛有锁阳药汁的锅中；熬煮成粥后放盐调味即可。

除了药膳，也可以直接服用一些具有温阳补肾的中成药，特别是对于更容易肾气衰竭的中年的男性，直接用药物调理，见效更好。像中成药如龟龄集，含有红参、鹿茸、熟地黄、肉苁蓉、雀脑、蜻蜓等贵细珍奇药材，具有强身补脑，固肾补气，增进食欲的功效，非常适合夏季养阳服用。恰好今天是父亲节，记得要多关注下父亲的健康。

参考资料：

1.渚剑芳.夏季养生——冬病夏治[J].健康人生,2019:11-13.

2.洪钰芳.夏至养生,重在健脾调神[J].《家庭医药：快乐养生》,2015:36-37.

3.林晓春.补肾壮阳为根本潜藏阳气避伤害[J].中华养生保健,2017