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经常看武侠小说的人都知道易筋经是武林中人梦寐以求的武功秘籍现实中易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法经常练习可以起到防治疾病延年益寿的效果今天就来给大家分享一下练习易筋经对我们身体的好处

预备势

通过预备势动作可以宁静心神调整呼吸内安五脏端正身型

第一式韦陀献杵势

运用平心静气敛神的原则结合人体的内景生理经络气脉通过两掌相合加上精神内敛动作使人体气定神敛气机均衡这就是古人所说神住气自回的功法要旨同时还可以促进机体的神经调节与体液调节加强血液的循环促进疲劳的消除

第二式韦陀献杵势

通过两臂充分的舒展配合立掌外撑的动作导引能有效梳理上肢经络的运行还可以调练心肺之气提升肺的功能加强肩臂的肌肉力量促进肩周围关节的活动功能

第三式韦陀献杵势

通过两臂向上撑开并推举同时两腿提踵的动作导引可以有效调理三焦之气充分发动三焦和手足三阴五脏之气调节肩关节的活动功能

提升上下肢的肌肉力量

增强肌体的稳定性促进全身的气血循环

第四式摘星换斗势

通过阳掌转阴掌掌心向下的动作导引同时双眼注视手掌掌心意守命门能将发动的气机内收并沉入腰间两肾与命门穴达到强健腰肾延年益寿的作用还可以有效加强颈肩腰等各处的活动功能

第五式倒拽九牛尾势

通过扭动腰部并活动肩胛可以很好地刺激背部夹脊心俞肺俞等穴达到疏通穴位和调和心肺的作用通过对四肢的锻炼运动可以有效促进软组织的血液循环提升上下肢的肌肉活动能力

第六式出爪亮翅势

中医有肺主气司呼吸的说法通过手掌和双臂的前后伸推和屈收不断的进行开肩挺胸的肢体导引反复开阖云门中府等穴位加强人体和外界的气体交换在胸中的交融从而改善呼吸功能和全身气血的运行进一步提高胸背部及上肢肌肉的力量

第七式九鬼拔马刀势

通过身体的扭动舒展等运动变化促使全身真气开阖按摩脾胃强壮肾脏还可以梳理通畅玉枕关夹脊关等要穴提升颈肩腰背部肌肉力量提高人体各关节的活动能力

第八式三盘落地势

通过屈伸腿部并口吐嗨音可以在胸腹之间对应地升降体内气机达到心肾相交水火既济的目的还可以提升腰腹部及腿部力量壮丹田之气固腰肾之元

第九式青龙探爪势

中医有两胁属肝肝藏血肾藏精的说法其二者同源通过左右的转身探手以及身体的前屈扭转可以使胁肋部不断地松紧开合起到疏肝理气调节情绪的功效同时还可以提升腰部及腿部肌肉的活动能力

第十式卧虎扑食势

中医有任脉为阴脉之海的说法其统领全身阴经之气通过虎扑使身体后仰胸腹伸展能有效的牵拉人体的肢体躯干可使任脉得以疏利和调整同时还可调节手足三阴经改善腰腿的肌肉活动功能起到强壮腰腿的作用

第十一式打躬势

中医觉得督脉为阳脉之海通过机体的逐节牵引屈伸运动可以使颈腰膝以及胸腹等肌肉产生紧松紧的运动变化通畅督脉使全身经气得以发动达到提升阳气强健身体的作用还可以极大地提升腰背及腿部的活动能力鸣天鼓可以醒脑聪耳缓解大脑疲劳

第十二式掉尾势

通过身体前屈同时抬头掉尾并左右屈伸调节任督二脉及全身气脉改善强化腰背肌肉力量和脊柱的各关节肌肉与韧带的活动功能此势过后全身气血通畅心情平和

收势

通过上肢的上抱和下引引气归于丹田使全身肌肉关节得以放松

任何一项运动对身体的益处都不是一蹴即就的需要坚持练习

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