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便秘的人，大都会有这样的感受：每次上厕所就宛如一场长征，关键时刻却只能怪罪地球引力不够大，日常羡慕那些每天都能正常排便的人！为什么我就会有便秘？你一定会有这样的疑问，那么我们就来看看下面这些生活中的坏习惯，它们往往都可能是你便秘的罪魁祸首。

一、只吃精细粮食

现在人们的生活质量提高了，我们生活中的粮食也变得越来越精细，导致现在人们对粗粮的摄入量减少，这是导致便秘一个很重要的原因。长期的食用精细的粮食会使我们的肠道蠕动变得缓慢，粗粮和粗纤维的水果蔬菜能够加强肠道的蠕动。所以要多吃粗粮和一些粗纤维的蔬菜水果，不要只吃你爱吃的精细粮了。

二、爱吃重口味

有些人秉着“无辣不欢”的原则，爱吃一些很辣很重口的食物，但是这样的食物往往会导致人体内燥热上火，从而引发便秘。

三、饮食不规律

每日三餐只吃两餐，或者暴饮暴食吃个五六餐，这种饮食不规律同样会导致便秘。暴饮暴食会导致摄入的食物含量超出消化系统所能承受的范围，造成肠道阻塞。饮食过少又会导致体内水分与纤维不足，肠道得不到很好的运动，食物残渣就不能很好的排除，容易便秘。

四、没有良好的排便习惯

通俗的说，就一个字，憋。在现代快节奏的生活环境下，有时你可能会有了便意，但是却没时间或者想等到有时间了再去上厕所，等你真正空闲下来想去上厕所的时候，却又没有了便意。这样就使得食物残渣在肠道里停留太久，不停的被肠道吸收水分，就会更难排出了。

五、排便时喜欢看书、玩手机

排便时看书玩手机会分散你排便的注意力，从而延长了你排便的时间，久而久之，你就会形成一种习惯，造成习惯性的便秘。

六、不爱运动

运动能够促进肠道的蠕动，长期不运动，肠道蠕动就会放缓，容易便秘。因为现在大多数的上班族都是坐在电脑办公桌前久坐不动的，所以偶尔要活动活动，防止出现便秘。

七、不爱喝水

我们人体的百分之七十都是水组成的，不爱喝水会导致你大便干结，不够湿润，很难被排出。

八、心情经常低落

一个人整体的身体状况都和我们的情绪有着很大的关系。当一个人情绪高涨时，身体内所有器官都会愉快地“工作”，而当你长期处于一个心情低落的状态时，你的肠道也会变得“工作”缓慢，造成排便困难。

便秘不仅会使一个人脸色暗沉，身体内毒素增加，还会让人产生郁闷、烦躁等神经衰弱的症状，带来极多的危害！远离这些坏习惯，养成一个健康的良好的生活状态，不仅能帮助你和你的老便秘说拜拜，同时还能预防很多其他方面的疾病。

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