怎么带避孕套？怎么带避孕套

#清风计划#

中午不睡，下午瞌睡；晚上熬一宿，白天像死狗。

缺觉，有时祸害的不止自个儿，还可能祸害他人。据统计，中国的车祸70%是由于司机睡眠不足导致。睡不够、睡不好，对人类造成的伤害超乎想象！

睡觉跟吃饭一样，是每个人每天都必做的事情。一天24小时，正常人约有1/3的时间花在了睡觉上面。

这就引出了一个简单又朴实的问题：人，为什么要睡觉？

哲学家说，通过睡觉来做梦，有了梦想，才有了奋斗的力量！

电玩骚年说，睡觉是人类玩死亡游戏前的开放性测试！

数学课代表说，睡眠是大自然对人类征收的33%生命使用税！

广场舞大妈直言：不睡，会，死，人！

……

嗯嗯，你们说的都有道理，但说服力有点不够。下面，听听医学专家是怎么正经解释这个问题的。

睡觉是人的生理需求

“人饿了就会想吃东西，睡眠也一样，它是人体正常的生长、发育、代谢所需要的。” 广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平表示，睡眠是一个复杂的节律性生理现象，具有6大生理作用。

生理作用1：巩固记忆

当我们入睡以后，大脑在做什么？进入休眠状态的它，看似“歇菜”了，但并不是真的不工作。

睡眠脑电图监测告诉我们，当你睡着时，大脑在两种模式中切换：快速眼动(REM)睡眠(又称快波睡眠)和非快动眼睡眠(NREM)(又称慢波睡眠)。其中，慢波睡眠分为思睡期、浅睡期、深睡期；而快波睡眠指的是梦睡期。

一个人从迷迷糊糊有了睡意，进入思睡期，接着到了浅睡期—深睡期—浅睡期—梦睡期，这就是一个睡眠周期。如此循环转化，正常人每晚大概有4-5个睡眠周期。

睡眠的重要功能之一就是帮助我们记忆白天的经历，巩固看到的学到的知识。这一点必须依依赖大脑在慢波睡眠中来完成。

当我们入睡以后，白天的经历在脑海中会像电影片段一样被重新回放，重放可以加强脑细胞之间的联系。这时，慢波睡眠模式下的大脑，对重放的“陈述式”记忆进行“整理”“存储”，保留下它所需要的东西，变成长期记忆。

生理作用2：促进脑功能发育

从呱呱落地的小baby，长成追风少年，再到成年礼傲娇宣布“我是大人！”，我们的大脑紧随这一成长过程不断发育。

在婴幼儿时期，大脑尚小需要“喂养”，每天睡上十几个小时，能让大脑的各个神经元产生良好链接，促进大脑皮层的发育。

潘小平强调，从出生一直到青春期，睡眠对脑功能发育至关重要。睡得好、睡得够，可以提高孩子的智力和思维能力发展。

日本科学家研究发现，睡眠越充足的孩子，其大脑中与记忆和感情有关的海马区的体积越大，大脑发育得越好。

生理作用3：促进体力与精力恢复

脑功能发育得好不好，自身看不见摸不着，就算脑子不好使，有时未必能自知。但是，体力与精力出现“电量不足”甚至“0电量”，绝对让你有直观深刻的体会。

通宵码字写方案、追剧到天亮、黑一晚上王者荣耀.....这些分分钟让你第二天顶个“熊猫眼”上班，全身乏力，哈欠连连，就像一具行尸走肉。

当我们睡着了，身体可以完全放松，耗能明显降低，所以能够消除疲劳，恢复体力。另外，尽管大脑在睡眠中也工作，但没有白天的忙碌（节奏快），暂时得到休息，所以一觉之后可以满血复活，脑子不累，有精神了。

潘小平表示，睡眠对人体的作用，就像手机的重启或关机，“当手机慢、程序打不开时，关机几分钟重启，又能恢复运转，睡眠就是强制劳累一天的身体到夜里自我关机修复！”

生理作用4：促进生长

能睡的孩子，长得高！除了爸妈的遗传基因，生长激素很大程度上决定了你的身高发育。

正常情况下，生长激素在晚上的分泌要比白天多多了。大约80%的生长激素是在睡眠中分泌的。

固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。

生理作用5：增强免疫功能

免疫系统是我们身体的一道防线，不光抵抗病毒，还担当着维持器官功能和健康的重任。

人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统恰恰相反，呈昼低夜高的运转状态。

也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。在睡眠中，免疫细胞活性会增强，可以起到杀伤细菌病毒，分泌抗体保护机体的作用。

潘小平表示，睡眠充足的人，免疫力强，不易感冒，其他疾病的发生几率也小。而长期熬夜的人，免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。

生理作用6：保护中枢神经系统

我们全身都有淋巴系统，其主要功能：一是抵抗疾病，杀灭入侵的细菌和病毒，二是排毒，清除体内的代谢产物。

而大脑没有淋巴系统，只有脑脊液循环。脑脊液就是泡着大脑的水，起到缓冲、保护的作用。

但大脑运作同样会产生“垃圾废物”，比如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白（Aβ），是老年痴呆的病因（元凶），也叫痴呆蛋白。人在醒着的时候，痴呆蛋白会在大脑不断堆积，如何清除？

这就需要睡眠出场帮忙做“家务”！潘小平说，睡眠是大脑进行“大扫除”的时间，脑部代谢产物需要通过深睡眠排出去。

2013年科学家在小鼠身上进行的实验研究表明，小鼠在睡眠中清洁了大脑。睡眠让神经细胞收缩，令神经元扩张，脑脊液大量涌入，将大脑的碎屑，例如淀粉样蛋白、可引发老年痴呆的斑块冲洗掉。并且，小鼠睡觉时，脑脊液的清洗速度，比清醒时快两倍。

所以，夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，包括记忆损害相关蛋白，维持内环境平衡。

睡不好会发生什么？

大量的研究发现，长期睡眠被剥夺，免疫力、情绪、认知、生长发育、心脑血管统统都会出问题，甚至导致猝死。

睡不好的人，在身体被掏空的同时，脾气也跟着变坏。潘小平解释说，睡眠不好，使大脑中的海马体和前额叶出现结构改变，儿茶酚胺、5-羟色胺这些神经递质出现紊乱，从而影响情绪变化，表现为脾气暴躁。

情绪改变反之可以加深神经递质的改变，加重睡眠不好，形成恶性循环。