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我们知道胸肌虽然看起来是一大块的，但是实际上却是分为好几个部分了，当然了这需要在低体脂的情况下才看的到。

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当我们的胸肌 足够大的时候，除了胸肌会出现分离度之外，中间还会出现一条缝隙，俗称胸沟或中缝。

胸肌中缝并不算难练，只是很多人非常喜欢平板卧推而忽略了针对胸肌内侧的训练，胸肌中缝要练出来其实有很多方法，这里就列举一些效果最好的。

1、绳索夹胸飞鸟

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绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作！因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感。尤其是胸肌中缝。虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受，它真的无可比拟。

2、哑铃飞鸟

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不管你是锻炼胸肌的哪个部位，哑铃都是很好的。哑铃不同的动作可以锻炼不同的部位，要刺激胸肌中缝，平板哑铃飞鸟就很好。为了让效果更好，在锻炼的时候，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

3、蝴蝶机夹胸

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蝴蝶机是在健身房很常见的。它的好处在于对手臂的刺激并不大，力量全部集中在胸肌上了，所以想要更深度的刺激胸肌中缝，蝴蝶结夹胸是不能错过的。

4、窄距俯卧撑

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窄距俯卧撑是一个复合型的动作，对于肱三头肌和胸肌中缝的锻炼效果特别好，我们可以把这个动作作为每一次锻炼的收尾动作。

在健身的时候，为了更好的体验肌肉泵感，所以如果可以的话，尽量穿上紧身的健身衣，这不仅会加大对肌肉的刺激，同时又能够缓解肌肉疲劳。