微信抢红包怎么手气最佳神器，微信红包怎么抢到最佳手气软件（微信红包怎么抢到最佳手气-ZOL问答） 越早知道越好

围绕着脊柱的运动方向，瑜伽体式可以分为直立、前屈、后弯、侧弯、扭转五大类。每一个方向的运动都有它的特出的作用和功效，是不可代替的。

而扭转最突出的功效是深度清洁身体、排毒养颜。有瑜伽老师干脆把扭转体式称为身体中的清道夫、排毒养颜小能手比各种胶囊化妆品好用。还有瑜伽中六大洁净术之一的商卡，体式总共就六个动作，其中就有三个体式腰转动功、眼睛蛇式扭转和腹部按摩功和扭转有关，可见扭转在清洁肠道身体排毒上的突出功效。

扭转体式看起来非常简单，他不像前屈那样容易被腰椎代偿，也不像后弯那样看上去就让人望而却步。但事实上想做一个有效的扭转并不是那一件容易的事情。看上去越简单的事情反而越容易出错！

今天给大家介绍4个从简单到难的入门扭转动作，想清洁肠胃，排毒养颜的要常练习

在介绍动作之前先说两个要点，

1、脊柱延展，

脊柱延展是毫无疑问的，在瑜伽体式中所有关于脊柱的运动都必须要先让脊柱延展，释放各椎体空间，才能更好更深入并且没有挤压和伤害的进入体式。

2、创造空间。

主要是指打开身体前侧，包括腹腔和胸腔的空间。如果说脊柱延展是纵向打开空间的话，那么胸腔和腹腔的就是横向打开空间了。

想要扭转，有效就要把这两个要素始终贯穿在整个练习中。

下面我们来看具体的动作。

1、仰卧简易扭脊

这个是最基础，最简单的扭转体式。可能也是我介绍的，最多的一个扭转动作。

仰卧在垫子上，下巴微收头，头颈自然伸展，双手尺侧伸展掌心向上，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

2、坐姿腰转动功

以你最舒服的坐姿坐在垫子上，骨盆端正、脊柱立直吸气延伸脊柱，双手体侧平举呼气手臂带动身体，向右侧扭转，眼睛看右手的方向。保持3到5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。

3、坐姿简易扭脊

比前面两个扭转的幅度会稍微加强一点点。坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，骨盆端正，脊柱立直弯曲右膝盖，右脚掌放左腿外侧，大腿靠近腹部。吸气时，延展脊柱，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧扭转，右手放臀后方撑地，左手肘放右大腿外侧，眼睛看向右肩膀的延长线。保持3到5组呼吸后反侧练习。

4、三角扭转式

三角扭转式是一个站立的扭转，骨盆离开地面，需要自己控制骨盆的稳定性，所以比上面三个又稍微难了一点。

站在垫子上，双脚大大的分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，骨盆端正、脊柱立直吸气，双手体侧伸展。呼气，手臂带动身体向右侧弯先进入三角式再一次吸气时，脊柱延展、双手延展。呼气，手臂带动身体扭转，左手放右脚一侧，右手向天花板的方向延伸。保持3到5组呼吸后身体回正再反侧练习

这4个虽然是瑜伽体式中最基础的入门级扭转，但是只要你练对了，同样有清洁身体排毒养颜的效果。瑜伽体式的效果和它的难易程度并没有多大的关系，在你能力范围内做到你自己的幅度，对你而言就是最好的效果。

关注凡一，共享健康和美丽!