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年轻人健身，无非是想让自己的身材变得更好，成为自己想要的样子。

理想很丰满可现实却很骨感。很多朋友通过锻炼也取得了一定的成果，但却感觉总有些不对劲，辛苦练出的身材却并不是自己理想中的样子。

那么今天我们就聊一下4个常见的身材“缺点”，以及相应的调整改善建议。

1、溜肩、窄肩

对于男生来说，尤其是练肌肉的朋友，肩宽一些就更威猛一些。但是如果肩比较窄、又加上溜肩，可能实在不尽人意，少了些男生的“宽大”！

不幸的是，肩部的宽窄取决于基因，这是天生决定的，我们训练是改变不了骨骼比例的。

但是，我们只能通过后天对针对肌肉的加强来改善视觉效果。

减少斜方肌的刺激：对于窄肩尤其是“溜肩”的朋友，尽量避免上斜方肌的生长，上斜方肌的围度增加，会加剧溜肩的视觉效果；

上斜方肌位于颈部两侧，主要功能为“耸肩”（耸肩：俗称缩脖子）。过多的耸肩动作会刺激斜方肌增粗。也就是说尽量避免耸肩的动作。

并针对加强肩中束：多进行肩外展的练习。加强三角肌中束可以一定程度增加肩膀的宽度。

2、胸型不好看

厚实、饱满的“铠甲胸”可以说是每个男生的追求。

可是有些朋友却对自己的胸肌不满意：①胸型不好看；②胸肌不够方啊；③中缝太宽了要是窄一点就好了；④为什么我是“八字胸”；⑤我的胸肌下沿为什么是尖的；等等

难道练畸形了？非也，对于以上胸型的问题，其实主要取决于基因。

你天生胸大肌是什么形状它就是什么形状，中缝是什么样子就是什么样子，后天训练只能在原有的轮廓之上增加围度，无法改变胸型本身，且任何肌肉都是如此！

拓展阅读：胸型不好看？中缝不明显？你真的了解胸肌吗（点击阅读）

但进行以下的调整或许能让你的胸肌看起来更舒服

体态：千万不要圆肩含胸，含胸驼背会使胸大肌显得很小气，影响胸肌的美观，尽量保持正常且略微挺胸的姿态。

你可以照着镜子，胸肌在正常腰背挺直的状态下，要比含胸时美观很多！

上、下胸：上胸的发展，可以使胸肌看起来更饱满；发达的下沿可以使穿衣显得胸肌更立体。总的来说就是重视胸肌整体饱满度的增加。

体脂率：其实，体脂率也是影响胸部视觉效果的一个关键因素，过高的体脂会是你胸部的缺陷放大。

保持一个较低的体脂对于胸型的改善非常重要，尤其是“八字胸型”。

同时如果你想要你的中缝更明显：主要就是2点：①胸肌的整体围度；②较低的体脂率。这2点也是胸肌甚至是所有肌肉最为关键的部分！

3、腰粗

往往体脂比较高的朋友都存在腰比较粗的现象。但如果仅仅是因为脂肪含量较高而导致的腰粗，其实没啥大不了的。对于这些朋友只需要适当减脂即可获得不错的腰围。

但如果说天生腰部比较宽，也就是骨盆比较宽大的话，是我们没办法改变的问题。

那些很容易就练出倒三角身材的朋友，往往腰都是比较细的、肩又比较宽的。

但是没关系，较宽的腰部意味着核心有着更强的承载能力，腰部力量会相对更发达一些。

如果你想改善“腰粗的”问题，也可以给出你3点建议：

①：加强背阔肌与三角肌中束，进而从视觉比例来看可以改善“腰粗”的问题。

②：保持一个较低的体脂率，本身腰就偏粗的话，过多的脂肪会使腰围“雪上加霜”，而且通常腹部都是脂肪堆积比例较多的部分！

③：尽量避免腹部的负重、尤其减少腹外斜肌的针对练习。这些情况可能增加你的腰围。

其实只要你的整体肌肉够饱满，又有一个比较低的体脂，腰粗一些或许能让你看起来更爷们更man。不信你看看杰森斯坦森，依旧是全球性感男星之一！当然人家的背部肌肉也的确发达。

4、太“油”

往往有这么一群小伙伴，围度很大、体重也很大，但体脂率往往也比较高通常＞20%甚至＞25%

对于任何一个健身爱好者来说，尽管是为了追求自己的目标，但肯定都希望自己在他人眼里你是一个练的不错的小伙，肌肉壮实给力，当人家说你肌肉太大有点吓人或许还会沾沾自喜。

对于脂肪都比较高（＞20%）的训练者，现实中看起来其实更像是一个“小胖”：肌肉不明显、双下巴、大脸等等。

对于这一点，其实越想把自己练的更好的朋友越容易遇到这种情况，因为你更重视肉，从而会尽可能地摄入更多的热量供肌肉生长，然而不经意间你却陷入了一个误区：“增肌就是猛吃”，导致蛋白质还没吃够热量就已经超标了。

适当的热量盈余能很好地帮助肌肉生长，但过多的热量摄入并没有意义，而且会堆积更多的脂肪。

不要以增肌为借口就胡吃海塞，体重增加就沾沾自喜有成果，试问又有多少是真正的肌肉呢？

即使是增肌，其实也建议把体脂控制在15%以下，接受真实的自己！

而且同样的肌肉含量，较低的体脂也会使你的身材比例看起来更好、肌肉形态更给力、甚至围度看来还会更大。因为你更“立体”了！

饮食还是不要太油腻，多以营养摄入为主，不要摄入过分夸张的热量，

只要控制清淡一些的饮食，不用刻意控制摄入热量，你的体脂也能保持在一个比较不错的水平。

OK，这就是4个常见的男生身材缺陷以及改善建议，希望能对你有帮助。

这里是：SWH健身小伙伴

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