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健身功气球

根据本报上周的微调查显示467的老年人夏季主要锻炼方式是散步或跑步也有311的老年人选择其他锻炼方式比如太极拳柔力球地掷球等

近年来市老体协开展并推广了不少适合老年人的健身项目这些项目是什么都有什么特点适合哪些人群参与如果想报名到哪里找组织本报就此走访了市老年体育协会相关部门今天为您介绍其中主要的几项活动

文记者林珊

见习记者廖可实习生苏冬梅

图刘东华漫画小牛

健身功气球

搓旋绕转胶皮球肩腰背臂都舒展

进展年底有场千人展示每支参赛队伍男性要占三成以上

运动效果缓解肩颈疲劳腰肌劳损增强腰背力量疏通经络气血减少腹部赘肉

适合人群男女老少皆宜

练习周期学会简单动作三五天即可学会表演套路和动作需个把月

说起健身功气球右上图69岁的江耀明就十分兴奋他不仅健身功气球练得好还负责这项运动的推广工作他说年底厦门将举行一次千人健身功气球表演赛

江耀明说2009年市老体协从外地请来教练组建了第一支健身功气球骨干队伍约40名队员他就是其中之一上个月市老体协在岛内和海沧分别开展了两期培训班骨干队伍由原先的40人一下子扩充到八九百号人

据市老体协秘书长陈雅清介绍为了鼓励更多老大爷参与这一健身项目他们要求参与展示表演的队伍男性要占30以上超过的予以奖励

65岁的林绍谈也是首批骨干之一他的太极拳功底不错因此入选推广先锋队

为了推广这项运动林绍谈几乎球不离身走到哪带到哪在公交车上有人好奇他手上的球是干什么用的他就会趁机宣传健身功气球有一次他当场玩起了球惹得几个小学生跃跃欲试

这项运动男女老少都喜欢林绍谈说老体协最近录制教学视频他也参与表演了

诀窍

气沉丹田用腰的力量带动球转

刚开始练健身功气球手臂很容易酸疼林绍谈说初学者一般都无法真正领悟健身功气球的要领只是单纯用手臂转球真正领会了健身功气球就会气沉丹田用腰的力量带动球转他说练了几年才有所领悟健身功气球属于静心养生的运动想要练好得做到人球合一

健身功气球

2009年由厦门市老体协从外地引进在陈映池开创的悠然太极球基础上加以改进将一个篮球大小的胶皮球作为锻炼工具通过搓旋绕转四种气功技法在身心放松的状态下以腰催肩以肩带臂带动球的运转详细步骤包括行步转球行步反转旋球反旋球搓球侧搓球龙盘柱海狮顶球8种基础技法

可乐球健身操

提着带子踢足球手脚脑眼动起来

进展今年4月厦门正式推广全省代表队将来展示交流

运动效果有效调动腿脚手臂头颈腰椎及身体各部位手脚脑眼都动起来提高全身动作协调能力促进血液循环

适合人群老少皆宜

练习周期学会只需两三天学好至少得三个月

可乐球在厦门是项新兴运动去年省老体协举办了可乐球健身操培训思明区老体协健身舞蹈俱乐部的主任郑琪和秘书长黄国丽都参加了今年4月正式在厦门推广后他们担任教练组织各单位街道的老年骨干进行培训由他们再发展新成员

63岁的李顺来是第一期培训学员他有舞蹈基础身体协调性比较好学得也比别人快但刚开始学的时候控制不好踢球的力度球乱飞两条绳子总是缠在一起为了练好球他把自家客厅当球场每天至少练两小时两个月下来他的可乐球越踢越好6月份还参加了第五届厦门市老年文化艺术节健身艺术专场演出

现在他组建了卫生系统的可乐球队培训队员目前有队员近40人不少70岁以上的老人也参加李顺来一个个动作教一个下午只能教两个动作有时还要利用休息时间额外补课他说玩可乐球要手脚配合脑子里还得想着下一个动作玩这个感觉比以前更精神了

据介绍全省将在厦门搞一场交流展示我市准备组队参加欢迎男性参加

诀窍

拿捏好轻重平心静气地踢

郑琪说可乐球简单易学学会踢只需要两三天不过要踢得好最少得练三个月对初学者来说学会控球是关键踢重了球容易飞踢轻了又踢不到位郑琪说刚开始学要有耐心平心静气地玩球

可乐球

又称为可乐健身球是一种全新的体育健身休闲球类运动将小足球连接带子带子从中间分为两股双手控制绳子踢出各种姿势有正踢横脚抬腿甩球拍球拨球绕腿环绕等动作

柔力球

像网球但球不落地绕翻抛接真练脑

进展今年4月开始推广学会需要一个星期

运动效果可以使颈肩腰腿得到均衡全面的锻炼加速血流增进肺泡换气功能

适合人群男女老少皆宜

练习周期学会一个星期学精需个把月

虽然柔力球在厦门才刚开始推广但它的历史可不短市柔力球专委会副主任兼秘书长田铮从14年前开始接触柔力球已参加过8次全国老年人柔力球比赛

田铮说柔力球看起来和羽毛球网球差不多其实完全不同首先球拍的构造就不一样柔力球像网球但球拍的击球面不是网状而是薄布状打球的时候球不能落地

柔力球打起来可不简单刚开始只能捡球一个动作要练好几遍田铮说目前正在培训40名骨干由他们发展队员

柔力球可以开发左右脑把视觉听觉思维等都调动起来非常有利健康田铮说有个朋友患肩周炎练了柔力球这些老毛病慢慢就好了海沧的一名学员原先被查出脂肪肝练习柔力球之后病情也得到改善我自己有颈椎病以前上班坐得太久长期没运动一直不见好转自从练柔力球打着打着颈椎就好了田铮说

诀窍

空拍先练姿势力道来自于脚下

田铮说柔力球融入了太极的精髓以柔克刚以退为进引进合出借力打力顺敌之势化敌之力初学者要懂得人的力道来自于脚下由脚传至腰由腰支配臂由臂掌控球拍与球从脚到球力量合为一体田铮说一般情况下会让初学者拿着空拍练习姿势再练习托球

柔力球

今年4月市老体协开始在厦门推广运动者手持特制的拍子拍框内有一个能起缓冲作用带风孔的橡胶软面通过用弧形引化的方法将球抛来抛去可以二人对抛单人独练多人互传或隔网竞技集健身娱乐表演和竞技为一体基本套路包括左右绕翻头上平线正反绕翻平侧旋转正反抛翻身后抛接弓步绕翻八字绕环等

持杖健走

拉压推送夹杖走手脚关节灵活了

进展越来越多老人学习今年重阳节将举行千人持杖健走活动

运动效果借助两支手杖使人在行走中实现四肢同时参与运动预防和治疗高血压高血脂高血糖及心脏病

适合人群男女老少皆宜

练习周期学会半小时学精需3个月要达到理想效果则要持之以恒

75岁的李昌欣是福建持杖健走第一人现任市越野行走专委会秘书长

李昌欣曾去山东威海广西南宁等地参加过教练员培训回来后培训了200多名骨干我觉得持杖健走非常适合老年人安全系数高容易学又能让全身肌肉运动起来

李昌欣说现在持杖健走的人越来越多了今年重阳节将举行千人持杖健走活动

张中原是翔安东园社区持杖健走队的成员他坚持每天锻炼还带动老伴张加齐一起运动

刚开始他们觉得动作挺难经常学了就忘不过两人都不想放弃每天晚上8点夫妻结伴到社区参加持杖健走活动平时在家各自拿着手杖练习

张中原说他长期患有哮喘持杖健走练了三个月明显感觉到哮喘没那么严重了他的老伴张加齐走路有点驼背有一天邻居看到她夸她整个人的精神面貌好很多背也不驼了

年近七旬的蔡清培多年前就参加持杖健走活动他说现在手和脚各关节都比以前灵活多了他每天早上坚持到家门口的学校操场上持杖健走晚上则当教练教那些想学的新学员

诀窍

拉时与肚脐持平压时手臂要用力

李昌欣说持杖健走要记住4个关键动作即拉压推送

具体为手杖保持45度向后不能握着要用两手夹住拉的时候与肚脐位置持平压的时候手臂要用力送的时候送到髋关节后面学会简单的持杖健走只要半小时但比赛加入了健身操单人操还融入800米接力及3公里野外行走想要学会这些套路至少得3个月

持杖健走

持杖健走也叫越野行走是最有效的有氧代谢运动方式之一这项运动起源于芬兰最早来源于滑雪运动简便易学四季皆宜

气排球

这是一项集运动休闲娱乐为一体的群众性体育项目主要特点是球质软球体大球网低场地小等气排球由于运动适量不激烈男女都可以混合进场参与适合各个年龄层次的人进行强身健体活动

门球

这是在平地或草坪上用木槌击打球穿过铁门的室球类游戏又称槌球规则规定依次使球通过球门撞击终点柱完成比赛因占地少花费省很安全且技术简单比赛时间短运动量也不大可以激发脑力促进身心是目前最经济实惠老少皆宜的运动

地掷球

这是一项古老而又年轻的体育项目双方运动员在规定的场地上用手投掷球进行对抗赛是娱乐性与竞技性脑力活动和体力锻炼相结合的高雅运动