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脚是人体的“第二心脏”，连接人体脏腑的12条经脉，有6条经过足部，双脚分布有60多个穴位。而这些穴位其实是人体器官在足底的反射区。

按摩对应的穴位，能调整其对应的脏器功能，延缓器官的衰老；还能调节神经系统、内分泌系统等，起到一定的防病、治病效果~

每天睡前，不妨跟着可可一起进行足部按摩吧~

一、找准穴位按摩脚，好处不请自来

1、涌泉穴：固肾控血压

涌泉穴位于足底心，蜷脚趾时足前部凹陷处。肾精之气源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是足少阴肾精的第一穴，阳气升发之处，有滋阴潜阳、醒神安神的功效。

中医认为，高血压是肝肾阴阳失衡，即肾阴不足，引起肝阳偏亢所致。因而按揉涌泉穴其实能辅助降压。

另外，现代医学发现，按揉涌泉穴后，可加速机体的血液循环及代谢，减轻心脏负荷，改善心脏功能。

按摩方法：用掌心按摩，先将两手搓热，分别对着脚心按摩，同时还可以用点穴器点按，持续3-5分钟，一天可以做三组，点按强度以自己能承受为度。

2、太白穴：补脾调血糖

足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷处就是太白穴。它是足太阴脾经的原穴，有很好的补脾健脾效果。

脾的功能就是将食物中的精微——营养物质输送到全身，如果脾的功能出现问题了，不能很好地敛精，营养就无法及时输出，一旦堆积起来就容易造成血糖高、尿糖高。

按摩方法：大拇指按住太白穴，向脚跟的方向推，每天30次左右，有酸胀感即可。

3、内庭穴：泻胃火、补胃气

内庭穴在足背侧，第2、3趾间。顺着按摩和逆着按摩有不同效果：

顺泻：顺着脚趾的方向，即用食指从脚背开始，经此穴，划到脚指头，可以帮助泻胃火，适合有口臭、消化不良、便秘等人群。

逆补：逆向，即从脚趾划向脚背，可以帮助补足胃气，适合脾胃虚寒（有食少、腹泻、肠鸣等现象）的人群。

4、行间泻肝火，太冲养肝气

行间穴位于第1、2趾间。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，容易急躁、生气、激动、上火的，可以按揉此穴，有清肝泻火、疏肝解郁的功效。

太冲穴位于足背侧，第1、2趾骨连接处的前凹陷处。它是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库。经常按摩刺激，能很好地调动肝经的元气，帮助恢复正常的肝脏功能。

像高血压、更年期综合征、甲亢、中风等患者，日常可以用手按着太冲穴往前推，推到行间穴，每天1-2次，每次30-50下，能降低疾病急性发作的风险。

5、复溜穴，暖脚又益肾

复溜穴位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点向上三横指宽的位置。其是足少阴肾经上的穴位，是调节肾经的一个枢纽，专治水液代谢失常，具有补肾滋阴、利水、活血、消肿之功效。

对于静脉曲张、水肿腹胀；自汗盗汗；气血不通，手指、脚趾常麻木等情况都有一定的缓解效果。日常睡前可以按压此穴。

在按摩脚之前其实我们最好先热水泡脚。一来是为了清洁，同时还能软化脚底皮肤，更好地刺激穴位；二来能扩张脚部血管，增加全身血液循环，也能进一步增加穴位按摩效果。

泡脚时我们可以适当加点中药包，如生姜、艾草、益母草、红花等，经过科学配比，能更好地帮助祛寒散湿助眠~

除了按摩穴位，还可以做做腿足保健操，毕竟腿足是人体的承重部位，人老腿脚先衰~所以我们在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于中老年人来说，还能减慢骨质疏松、减少骨折意外等。

二、腿足保健操：舒筋活络腿不老

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

①足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

②足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

③足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

④足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

⑤对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

⑥摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

⑦提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。