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今

天要推荐一个对于改善假胯宽、瘦侧腰特别有用的一个瑜伽体式，那就是：

门闩式！

体式中文名字：门闩式

体式英文名字：Bolt pose

体式梵文名字：Parighasana

体式介绍：

门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

练习门闩式的功效：

伸展两侧侧腰，消除多余脂肪

伸展脊椎，有助于增强脊柱灵活性

伸展腿部及手臂，消除赘肉

按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎

加强髋部外展能力，改善假胯宽

如何进入体式：

双膝跪地准备，吸气，双手扶髋

右腿横向迈开一步，右脚趾指向正前方

保持两侧骨盆稳定，呼气，收紧核心

身体向右侧侧屈，左手向右侧延展

停留8-10个呼吸后，交换另外一侧

对于初学者或者身体较为僵硬的练习者

可以参考以上这个辅助练习方式

一侧大腿抵住墙面，借助瑜伽椅辅助

停留8-10个呼吸之后，换另外一侧

能力强的伽人可以尝试一下这个版本

点滴积累，在于坚持，每天坚持练习门闩式5分钟，改善假胯宽、瘦侧腰效果杠杠滴！