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大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做

《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》

。

从出生到死亡，人们一直在书写自己的人生故事。

从呱呱坠地的那一刻起，我们的人生脚本便被我们父母所书写。

在一些人成长的过程中，严苛的父母、外界的规条，形成了其内在的审判者，让这些人走向拧巴、偏执

，变得越来越不自由，背负着这样沉重的枷锁，一些人变得怯弱，变得不自信，变得谨小慎微。

他们的内心深处，始终住着一个严苛的“法官”，和一个没有得到妥帖照顾的“小孩”，如自我应验般，在相同的地方，不断地跌倒。

但好在，这些问题并不是无法改变。

拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，与内在的审判者和解，就能重新改写你的人生故事，提升你的心智水平，

过不被过去限定的人生。

01.

帮助受伤的

内在小孩

在我们很多人的内心深处，都住着一个

受伤的、胆怯的

孩子。

他一直没有得到自己需要的东西，

比如，足够的东西、足够的欣赏，足够的喜爱。他的感受和需求可能会被人取笑，可能也没有获得足够的机会来培养对自身能力的信心。

总之，

直到今天，孤独、被抛弃、悲伤、自卑或不信任等负面情绪还在折磨我们的内在小孩。

有些时候，小孩会沉默，连续几天，甚至连续几个月都不出声。我们几乎已经忘记了他的存在。

直到一个原本无害的情况将他唤醒，这时他又会大声而明显地回应 ——

“我在这里，我不舒服！”

如果你有时会觉得，

心中受伤的内在小孩决定了你的行为举止

，那么更好地认识他们是相当重要的。因为了解是产生每个有意义且可持续变化的前提。

现在，请先给你内在的小孩取个名字。

就

以“你感受到的情绪 + 你的名字”为他命名吧。

用这样的方式，你就可以在各个内在小孩出现时，更轻松地与他对话。

其次，是与你内在的小孩建立联系。

你可以

通过回忆过去，或是借助某些特定的物品，如，照片、信件、毛绒玩具、特定的音乐、气味、口味等等

，与你内在的小孩产生联系。

然后，是认清需求。

以下三条规则将帮助你推进“治愈内在的小孩”的任务：

让负面的感觉过去，

仔细感受自己内在的情绪；

问问自己现在有哪些需求或是想要什么

，当前没有满足的需求都有哪些，你想起了哪种童年时的场景；

问问你自己，

比起童年时代，你今天能更好地满足哪些情绪。

想用正确的方式对待受伤的内在小孩，

至关重要的是先去接受和容忍其引发的负面情绪。

有了前提，你便能够疗愈它了。

再次，进行关怀

。

如果你已经发现了你内在小孩的缺失，便可以采取行动去关心他。

具体来说，你可以写一封信给他，

以“我知道、我理解、我相信、我感激、我允许”等正面的、积极的词汇开头

，告诉你内在的小孩你看见了他过去的不容易，并愿意在未来守护与陪伴他一起成长。

请确保你在今天的生活中也能得到你所需要的东西 —— 接触、关注、乐趣；

这些与我们同在，直到我们生命最后的一刻。

你应该在自我照顾和自我关怀中有所改善，

不再苛刻自己，不再将目光聚集到你已经失去的上面。

时刻对自己的情绪保持关注

，多问自己下面这些问题，你将感受到更多的平静：

为什么我现在会感受到悲伤与受伤？

我该做些什么来缓解这些感受？

如果内在小孩比平时更频繁地出现：

我是哪里出现了问题？我该怎么做才能找到平衡与安慰？

我需要怎样做才能感受到快乐而不是悲伤，感受到连接而不是孤独？

02.

抚慰被宠坏的

内在小孩

我们每个人都有生气和愤怒的时刻，这是人性的本能，也是一件再正常不过的事情。

如果在某些时刻，别人不顾及你的感受，不公平地对待你，你却不觉得生气，那你很可能就出问题了。

关键是你愤怒的程度，以及愤怒的程度和情况是否相称。

例如，因为你朋友没有约你去看电影而发脾气，做出了伤人的反应，或者因为听演讲时有人在你身边交谈而发牢骚。

你应该问问自己，有没有对目前的情况做出恰当的反应，或者是不是被宠坏的内在小孩在作祟。

冲动的反应于是如此。

当你每天都面临几乎无穷无尽的、大量并不吸引人甚至有时惹人厌烦的任务和职责时，偶尔犒劳自己是相当重要的。

但如果你法发现这种犒劳带来的乐趣正在减少，那么也可能是被宠坏的内在小孩在你身上活跃

，让你有必要在自律方面更努力一点。

第一步：查明原因。

帮助被宠坏的内在小孩的第一步，是查明原因。

每个人愤怒背后的需求与感受是非常不同的，关键在于了解愤怒为何产生，

被宠坏的内在小孩是唯一原因吗？还是受伤的内在小孩的感情也参与其中。

1. 除了愤怒再无其他

有些人之所以表现得很愤怒或冲动，是因为他们从未学会接受界限。

他们从小时候起便受到了父母的娇惯，没有学会自律。他们的家长缺乏耐心，没有力量或是兴趣去拒绝孩子的不合理要求。

在长大后，他们照搬了儿时的处理问题的方法，通过发脾气来满足自己的需求。

如果你感到一直有一个被宠坏的孩子在心里肆虐，那么你就该问问你自己：

我到底应该得到什么？或许我应该更自律？

这并不意味着你应该放弃乐趣和自发性，相反，

你要在自律与自我释放之间找到一个平衡点，这将会让你活得更自在。

2. 悲伤伴随愤怒？

另一类人则会因为受到了不公平对待而生气。

你如果仔细观察，会发现他们愤怒的背后通常是悲伤与孤独，

因为他们在童年时常觉得自己不被接受，所以现在也容易觉得自己被排斥了。

在这种情况下啊，

你首先要做的是安慰和治愈受伤的内在小孩，一旦他痊愈了，他的愤怒很有可能会消失。

第二步，限定目标

毫无疑问，被宠坏的内在小孩带来的需求和需要是完全合理的。你时不时地犒劳一下你自己，或者表达你自己的沮丧，都没什么大不了的，就像是啤酒上的泡沫一样，是让生活充满活力的一部分。这也是一个关于节制的问题。

只是尺度如何拿捏，多少才算多呢？询问好友是一个不错的方法，可以帮助你了解自己是否过度倾向于有攻击性的或者自私的行为。

你需要弄明白你的实际需求是什么，以及按照目前的方式去做，是否能够让你得到想要的；

如果你对这两个问题都一个比较满意的，正面的回答，那么恭喜你，你已经有拥有幸福生活的能力。

第三步：获得控制权

如果你对前两步已经心中有数，那么第三步就是改变你自己的行为模式了。

毕竟，你想在未来更好地控制你的行为，不再让无意识的行为模式从你手中夺得控制权。你可以有意识地行动，做长远来看，对你自己有利的事情。

不过，做出与习惯不同的选择是一个很大的挑战，

你要保持切合实际的态度，设定能够实行的目标，否则挫折感很有可能让你很快放弃。

具体来说：

你可以从处理最重要的，让需求无法被满足的阻碍开始，也就是那些会让你被宠坏的内在小孩活跃起来的，先处理好这些，你会容易从改变中收获成就感。

然后，是逐步释放你的愤怒，暂时保持冷静，实事求是地解释你不喜欢的事情。

但是如果你注意到对方不理会你说的话，那么就先做一两个深呼吸，或者是去趟洗手间。

总之就是让你自己先休息一下，远离当下的环境片刻，

这可以帮助你明确，你在这种情况下，究竟想要达到什么目的。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将为你继续带来

强化内在幸福小孩，与摆脱内在审判者

的方法。

敬请期待吧~

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）