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前些天，防止未成年人沉迷网络游戏的规定，正式出台实施了。
这意味着，未成年人玩游戏，一周最多3个小时。
一时间，苦孩子沉迷游戏久矣的家长们纷纷表示“大快人心”。
接下来的几天，一个个未成年游戏玩家，纷纷喜提热搜。
河南信阳，一男孩为了躲避游戏时长限制，绑定奶奶身份证，每天追着奶奶“刷脸认证”。
网友直呼：“凌晨2点的峡谷厮杀，多了一批60多岁的爷爷奶奶。“
江苏太仓的一个男孩，加了一位自称可以“破解游戏限制时长”的陌生人为好友，结果被骗走百余元。
此人还冒充孩子的母亲骗了亲朋好友1000多元。
网上还出现了向未成年人售卖或出租成年人游戏账号，帮助他们规避时间限制业务。
服务十分周到，按小时计费、包夜计费、包周计费等等应有尽有，生生衍生出一条“灰色产业链”。
最近有一项新的研究报告显示：在中国，每周玩手机网络游戏超过6个小时的孩子，占到了26%。
一条“防止未成年人沉迷网络游戏”的新规，揭开了互联网时代的另一个面纱。
上瘾性行为，正深刻地影响着一代人！
网络成瘾，正在榨干你的时间
有研究报告显示：中国手机网民平均每天上网时间约为5.7小时。
可以说，除去睡觉8小时，工作8小时，剩下的8小时大家几乎都在玩手机。
你有没有注意过手机里的一个功能，叫“屏幕使用时间”。
它清晰地还原了我们每天的生活。
每天使用手机8小时以上，占据一整天的三分之一。
其中大部分时间，都在刷微信、打游戏、网络吃瓜......
这个功能，记录着我们每天使用手机的时长，让每个人都能直观地感受到“时间都去哪了”。
其实，这些不知不觉占据你时间、精力，让你上瘾的事物，并非自然地对你产生影响，很可能是一种“刻意引导”。
有一个著名的理论，叫“奶头乐”。
就是说，世界上20%的人占有着80%的财富，为了让剩下80％的人不去争夺，他们就通过批量生产令人沉迷的、充满感官刺激的产品，让这些人沉浸在肤浅的快乐中，从而安于现状，消耗自己，麻痹神经……
比如，一款让人欲罢不能的网络游戏背后，往往都有一个钻研人性的运营团队。
他们从教育学、行为学、心理学等方方面面研究用户，洞悉人性的弱点，再利用技术和逻辑让人沉迷其中。
玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，轻松收获满足感；
刷社交网络，会让你在不断窥视别人生活的同时，产生“自己有着强大的社会联系”的错觉。
美国的一位互联网产品设计人员曾说过一句话：
“如果产品是免费的，那么你就是产品。”
免费的，永远是最贵的。互联网时代，你的注意力，就是“财富密码”。
成瘾，已经成为了现代人的通病。
逛淘宝能成瘾，刷短视频成瘾，刷朋友圈微博成瘾……
就这样，一个个娱乐休闲的工具，最终都成了“时间黑洞”。
垃圾快乐，正在吞噬你的生活
网络时代，快乐很容易，成瘾更容易。
加拿大一位心理治疗师曾对“上瘾”做过一个通俗的解释：
“暂时让人放松快乐，但是长期持续会产生伤害，而你却无法停止的行为，就是上瘾。”
有很多你以为的“快乐”，其实就是一种无意识的“行为放纵”，它正在悄无声息地占领你的生活。
沉迷手机、熬夜、暴饮暴食，当代的“成瘾利器”无一不在攻破着你的“免疫系统”。
《2020中国睡眠指数报告》曾公布一组数据：
“中国人2019年平均入睡时间已经推迟到了23:55，有80%的人有晚睡的习惯。其中，因工作导致的熬夜，只占到了23.4%。”
也就是说，有将近80%的人是主动熬夜。
聊天、追剧、玩游戏，丰富诱人的娱乐项目让夜晚的时光变得尤为动人，人们的睡眠时间越推越晚，身体的红灯也频频亮起。
去年，不到40岁的明星任家萱就公开表示，自己已经考虑要立遗嘱了。
她在采访中说道：“明明知道吃油炸的不健康，很罪恶，但还是很想吃垃圾食品，偶尔熬夜也觉得很爽。”
这也是每一个沉溺在垃圾快乐中的人的真实写照：
明知道熬夜会猝死，还是控制不住刷抖音的手；
明知道喝奶茶过量对身体不好，还是无法拒绝“甜蜜饮品”；
明知道宵夜会增加肝脏负担，还是抗拒不了随叫随到的深夜外卖。
成瘾时代，人人成瘾而不自知。
有数据显示，截至2020年12月，中国短视频用户达到8.73亿人，近三分之一的网民平均每人每天刷短视频1.5小时。
近几年，在不断攀升的网络用户规模背后，也在不断发生着因沉迷手机造成的痛心事件。
2020年11月，浙江温州，一个婴儿在幼儿游泳馆里游泳，妈妈因为无聊，在一旁刷起了手机。
没一会儿，正在嬉戏的孩子因重心不稳，翻倒在水里，孩子溺水挣扎长达3分钟，却无人发现。
一旁的妈妈完全沉浸在手机娱乐上，对孩子的情况毫无察觉。
好在婴儿最终被工作人员救起，紧急抢救后才幸免于难。
手机成瘾的危害，对成年人来说还不止注意力分散这么简单。
知乎上有一个提问：“一个人沉迷于低级快乐后会有什么样的变化？”
有人回答：“先快乐，然后越来越难快乐。”
深有感触。
长期沉迷于垃圾快乐的人，会在欲望一次次被轻易满足的过程中，不知不觉提高自己快乐的阈值。
最终，人变得越来越没有耐心，欲望越来越膨胀，很难再感知到简单的快乐，唯有不断地接收新鲜的刺激点，才能维持兴奋。
毫无节制的垃圾快乐，像裹着糖衣的毒药，迷惑着我们的视线，麻痹着我们的神经。
最终，可能会一点点侵蚀我们的健康、心智、家庭，甚至是一生。
真正自律的人生
从拒绝垃圾快乐开始
曾国藩青年时，非常爱热闹。
那时的他很喜欢交朋友、串门、聊天，而且还有一个奇怪的癖好，就是爱看杀人。
他住在菜市口附近，那里恰好是刑场，所以，曾国藩隔三差五，就和朋友们一起去看杀人，乐此不疲。
就这样，他每天串门、聊天、饮酒、下棋、看杀人，轻松又快活。
但到30岁这一年，曾国藩开始厌倦了这种趣味，甚至觉得刺激过后，有一种空虚感，他决定要活得更有意义，于是立下了做“圣人”的志向。
有一次，朋友又邀他去菜市口看热闹，他“欣然乐从”。
但是走在路上，曾国藩突然醒悟，连这样低级的热闹都要看，实在是“仁心丧尽”，还谈什么“圣人之志”，于是，他不顾朋友的嘲笑，自己回去了。
从此，他将更多的时间和精力用在了读好书、交良友上。再后来，曾国藩的视野和见识与以前大不相同，最终成为一代名臣。
自由，不是随心所欲，而是自我主宰。
能够主宰自己人生的人，都拥有远离垃圾快乐的魄力，能从自律中获得真正的自由。
村上春树说：“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”
那么，该如何用自律脱离低级快乐，掌控自己的人生呢？
有位心理专家曾告诉过我们：戒掉成瘾的“垃圾快乐”，其实有方法论。
1. 用正确认知保护自我。
有很多人一提到“瘾君子”，总默认这个人的道德是有问题的。
其实并非如此。
成瘾并不意味着成瘾者本身有问题，是行为有问题，而不是人的问题。
需要改变的是人的行为和习惯，而不是人的品德。
只有正确认识“成瘾”本身，才能放下对抗的态度，积极有效地戒掉低级快乐。
2. 用合理目标转移注意力。
成瘾者之所以产生欲罢不能的感受，正是因为成瘾在某种程度上会带来快乐体验。而快乐是每个人都需要的，几乎没有人能够主动逃离愉悦感受。
所以戒瘾并不意味着“一棒子打死”，彻底戒断快乐。
而是要循序渐进，用其他可以带来快乐的事物逐步取代成瘾事物。
3. 用“微习惯”建立“长久习惯”。
成瘾的本质是沉迷碎片快乐。
而碎片快乐的特点是不需要消耗大量的精力，可以轻松获得。
可见，习惯了轻松获得快乐，就会习惯性偷懒，难以专注于较难的任务。
此时，可以运用微习惯来引导自己“迈出第一步”。
比如：
觉得看完一本书太难不如看抖音，可以尝试先从看一页书开始；
觉得跑5公里太累不如“躺平”，可以尝试从跑500米开始；
觉得写10万字达不到不如刷剧，可以尝试从先写300字开始。
等到这些好习惯带给自己持久而平稳的成就感时，你就会不由自主地脱离以前那种会带给自己无尽空虚感的强烈刺激。
英国作家欧文说：
“人类的幸福，只有在身体安宁和精神丰盈的基础上，才能建立起来。”
高级的快乐如深沉的海水，平稳踏实且恒定长久，而低级的快乐却如璀璨的烟花，虽绚烂多彩却转瞬即散。
点个“赞”，用自律抵抗沉迷，远离垃圾快乐，愿我们都能重拾规律、充实的生活。
人生不失控，未来才可期。
作者：??弼马，一个很酷的人生深度体验玩家。
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