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随着生活水平的提高，人们越来越关注自身的健康，加之现代人生活和工作压力大，或多或少都会有一些小毛病或慢性疾病。没有症状不代表没有疾病，尤其是一些慢性疾病，初期往往症状不明显或者不易被察觉。

那么，日常生活中我们如何判断自己的健康状况呢？今天我们就给大家介绍6个简单的健康自测方法，健不健康，一测便知道！

对照2个数值看血糖波动情况

比起血糖值正常，血糖平稳更加重要。但血糖并非一成不变的，它会受各种因素的影响而发生波动。在正常情况下，空腹血糖应为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖应＜7.8mmol/L，健康人群空腹血糖和餐后2小时血糖的差值不会超过2.2mmol/L。

如果想要判断自己的血糖是否正常，应该在一天之内测量6次血糖，即三餐前血糖和三餐后2小时血糖，然后分别计算出餐前血糖和餐后2小时血糖的差值，3个差值相加再除以3，最后得到日平均血糖波动值，这个数值如果大于2.2mmol/L，则说明血糖波动幅度过大；此外，还应计算出最大血糖值和最小血糖值之间的差值，这个差值如果大于4.4mmol/L，也说明血糖波动幅度过大。以上两个数值只要有一个超过参考数值，即日平均血糖波动值大于2.2mmol/L或最大血糖值和最小血糖值的差值大于4.4mmol/L，都应及时咨询医生进行必要的干预。

弯腰后仰2个动作辨识腰部疾病

现代人大都有腰背酸痛的毛病，但并没有引起足够的重视。如果你慢慢地弯腰，在弯腰的过程中出现腰部疼痛，同时有臀部、大腿、小腿甚至足部的放射性疼痛，那么可能是得了腰椎间盘突出症。如果你在后仰的过程中，腰部没有明显疼痛，但是腿部、臀部有酸沉感和窜痛，可能存在椎管狭窄的问题。

通过做上述弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病的信号，以便我们更早地发现疾病，尽早进行有针对性的治疗。

按压动脉观察变色和搏动情况

如今，心脑血管疾病的发病率逐年升高且呈现出年轻化的趋势，加之现代人生活水平普遍提高，血管硬化十分常见，如果不及时发现和干预，有可能引起冠心病、脑卒中或外周动脉疾病。

如果想判断自己是否存在血管硬化的问题，可以用下面两个方法来测试一下：

第一个方法需要两个人配合操作，一个人是被检查方，一个人是检查方，被检查方将手臂举高，找到手腕两侧的动脉搏动处，检查方用最大的力气按住动脉搏动处，被检查方快速张合手掌，等手掌心变白就停止张合手掌，然后检查方快速松开按压小拇指这一侧的手指，看被检查方的手掌是否变红，并观察变红的速度。如果手掌由白变红的速度较慢，则说明血管可能存在堵塞的情况，可能已经出现硬化、老化或血流不畅。

第二个方法是用手分别按压两侧颈动脉或肱动脉，注意不要两侧同时按压，如果发现这些地方的脉搏较弱或两侧强弱不同，则可能存在血管硬化的情况。

握、量、走测肌肉是否衰减

你是否轻微活动就觉得疲乏无力？你是否已经存在步行困难、容易跌倒、骨质疏松甚至骨折等问题？如果你的回答是肯定的，那么就要当心可能存在肌肉衰减的问题了！肌肉衰减听起来无关痛痒，但如果不积极干预，严重时就会影响生活，甚至丧失自理能力或出现残疾。

那么，如何判断自己是否存在肌肉衰减的情况呢？只需下面3个简单的小动作。

第一个方法：家中可常备一个握力计，定期测试自己的握力。用主力手拿着握力计，手自然下垂，手和身体分开，一次性握到底。男性的握力应不小于27公斤，女性的握力应不小于16公斤，如果自己的握力小于标准数值，则应警惕是否有肌肉衰减的情况。

第二个方法：测量腿围。找到小腿肚最粗的部位，用食指和拇指攥在一起围住小腿。如果手指攥不住，说明肌肉发达；如果手指刚好攥住，则说明有肌肉衰减的风险；如果手指重叠在一起，说明肌肉衰减已经比较严重了。

第三个方法：步行6米。按照正常的速度行走6米，如果用时超过5秒，则说明肌肉可能已经发生衰减。

测步速、看步态判断帕金森病

如果感觉一侧肢体无力、活动不灵，甚至身体另一侧也出现相同的症状，就要当心帕金森病找上门来。

在家中，我们可以通过简单的测试来初步判断自己是否存在帕金森病。

起立行走计时测试：坐在椅子上，从起立开始计时，朝前行走，走完3米后，折返回来坐下，计时结束。如果用时超过30秒，则说明行动迟缓，可能是帕金森病的前兆。此外，还可以结合步态来判断，帕金森病患者早期会出现“神枪手”步态，如果一侧肢体不动，走路时也不摆动，就像一个枪手随时准备拔枪，则说明可能患上了帕金森病。

辨别头晕和眩晕

头晕，想必大家都曾经体会过，但有些“头晕”可能是眩晕，有些“头晕”可能提示存在脑血管疾病，你能分清吗？

眩晕是感觉自己在转或空间在转，并伴有恶心、呕吐、听力障碍等表现。如果没有以上症状，则考虑是非特异性头晕，比如感觉头昏、头沉、头闷等，此时应尽快到医院排查是否存在脑缺血的情况。