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本文专家江帆广州医科大学附属脑科医院心身医学科睡眠障碍科副主任医师医学硕士

本文审稿陈海旭再生医学博士解放军总医院第二医学中心副研究员

人每天都要睡觉但你有没有注意过自己睡觉的朝向呢

有人说要想睡得轻松切莫头朝西来脚朝东

还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向头北脚南最好

这些说法和理论听起来似乎有道理比如说朝南北睡是顺着所谓的地球磁场的节奏而朝东西睡是横着穿插所以会受到磁场影响甚至引起失眠

今天我们就来讲一讲睡觉的那些事

睡觉不能脚朝西头朝东

我们先了解一下地球磁场

地球南北磁极并不是正南正北的有一定的倾斜角度在地球上的每一个点位上所谓顺应地球磁力线的方向并非正南正北而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜都会变化的

显然房子是不可能随时变换方向的也没什么人会一直调整床的方向那么地球磁场对睡眠有影响吗

有学者认为人体可视作具有弱磁性的磁体在睡眠时最好能沿着磁力线的方向如果方向不一致就会受到地球磁场力的作用虽然这种力非常微小个体可能无法觉察到

值得注意的是磁力线的水平切线方向并非正南正北而是存在一定的夹角即磁偏角故所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北

生命个体自从来到这个世间就会逐渐适应环境建立适合当地磁场状况的某种平衡有时候这种磁场平衡会被打破比如外界突发性的磁场变化如太阳剧烈活动产生大量黑子耀斑引起磁暴时皮肤电位的变化会影响人的神经系统植物神经系统交感神经主要部分的紧张状态有所提高精神疾病患者容易出现病情波动再比如跨时区旅行搬家等也容易造成睡眠紊乱

但关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中尚无定论所以也很难去定论朝向会不会影响睡眠

与其过多担心朝向问题不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素更为重要

影响睡眠到底有哪些因素

这些因素有些是可控可调整的比方说房间的温度湿度光照房间布置寝具等

适宜的温度温度一般在26左右具体以个人舒适为准

在没有光污染的纯自然环境里睡觉只需要顺应自然光即可但在环境中充斥各种光的干扰时营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境只能靠人为了比方说窗帘加遮光布不开常明小灯

房间的布置尽可能简单不要有很多点缀的喜好物品比如孩子的睡房很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面事实上喜欢的玩具只会让人更精神而不是心无杂念地乖乖睡觉

适合的寝具很重要市场上很多床品都在往精细符合人体力学特点的方向发展实际上没有绝对好的寝具要选择的是适合自己的如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等

睡觉姿势有啥讲究

我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境同时睡觉的姿势也是很重要的那么什么样的睡姿才是正确的网络上答案也是五花八门

事实上不存在一个所有人通用最好的睡姿要根据每个人的情况来看

就寝姿势应该选择最舒适的让自己身心感到最放松的

真正要注意的是有些病人必须要限制姿势如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者尽可能避免仰卧位孕后期者也不推荐仰卧位

如何让自己快速入睡

放松身心睡前采用松弛自我催眠正念等方法让自己快速进入放松的状态松身休心有利于快速入眠

建立条件反射可以尝试一段时间里保持两个左右的睡眠仪式一个主打一个备选比如有人睡前手指搓枕巾有人睡前默念123这些有助于强化入睡的条件反射但如果条件反射已经足够强的时候所谓的睡眠仪式就可有可无了

心理暗示相信这样的环境能够睡个好觉这样的想法会产生很强的暗示作用令自己身心放松香甜入睡就寝时过度纠结朝向等问题反而会令人处于过度警觉的状态难以入睡

想要睡个好觉

关键是营造一个好的环境

纠结过多的问题

反而会影响睡眠

本文首发自科普中国部分内容有删减版权归原作者

本文编辑张萌

审稿主任杨小明