安卓手机朋友圈怎么恢复删掉的朋友圈，安卓怎么恢复删除的朋友圈（安卓微信朋友圈怎么恢复删除的朋友圈） 学会了吗

现如今的都市生活，不少忙于工作的上班族因为需要长期坐在办公室里面，而且加上不健康的饮食习惯，肚子上的肥肉越积越多，简直就像游泳圈一样难看。

很多人都对自己的身材有诸多不满意， 比如“大象腿”，“水桶腰”，“麒麟臂”， 这些容易暴露缺点的部位， 都会让妹纸们分分钟觉得自己胖胖胖！

想要瘦得彻底，瘦得健康， 运动才是根本！ 但是跑步吧，需要场地， 去健身会所来来去去花时间不说， 一年几千大洋也是让人肉疼。 而且对于体质虚弱的人， 跑步这种有氧运动并不适合。 那怎么才能又省心又省地方，还不怎么花钱就健身呢？

减肥的方法有很多，也很简单，运动减肥法就是一个健康、有效的选择。有时候你只需要一根绳子，就能轻松练出纤细手臂、马甲线、大长腿！

这款拉力器是十分简单的减肥工具，特别好用。

每天晚上抽十几分钟，边听歌边做做简单的锻炼，不到30天你就会发现瘦了一大圈！锻炼方法简单，每天只要4个动作！

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脚蹬拉器的神奇之处在于，一器在手，全身锻炼无忧，是经济实用的典范。只要有想法就可以不断开拓新型运动方式。

训练者坐着双腿放平，固定好脚踏，双手握住手柄，往后仰躺，尽量使身体平躺下来，重复几次，腰部会明显发热。肩部训练可以将双脚固定在脚踏中，用力往上拉，直至肩部发热。手部训练只需坐着，固定双脚，手拉着卧柄提高即可。有了脚蹬器，蝴蝶袖、大象腿、水桶腰一块儿减，不去健身房也能系统健身。

拉伸器最大的优点就是潜移默化，帮助健身小白一步步培养成健身达人。哪怕是孩子或者年纪大的人也能轻易上手，拉伸器良好的柔韧性缓冲了运动的压力，减少运动损伤。

健身绳对场地没有限制， 一平米左右的空间就可练习。 一根绳子，多种玩儿法， 根据你的健身需求自由调节， 没有门槛，没有难度， 随时随地都可以健身。

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有好多种锻炼的姿势，改天再来一个放办公室用，这个比较方便，中午休息来十分钟！

接下来教你几种拉力绳瘦身的方法。

1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2. 第二个是仰卧起坐的动作，腿要蹬紧拉力器，一天一组，一组20次。

3. 第三个是直抬腿的动作，对比上面两个比较轻松，一天一组，一组20次，这个动作针对小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。

4. 最后一个动作是站立拉伸的动作（如图），主要是手臂塑形。

这4个动作加上这个拉力绳搭配练习，不用1个月就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线。

瘦下来的感觉真的很美好，各种衣服都能驾驭了，走路都特拉风。

小编寄语： 利用拉力绳做减肥动作，非常简单，而且效果又好。

在家里就能做，非常适合懒人。

懒癌症的你还等什么，想瘦一圈就赶紧学起来啦~

拉力绳——最不需要意志力的减肥工具