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现在越来越多的人出现身体亚健康的情况主要是生活压力过大饮食不健康造成的平时大家想要改善身体状况必须要注意合理的膳食运动健身也是同样重要的在饮食方面应该要坚持做好饮食结构的调整顺序并且要增加高纤维的摄入维持食物的多样化尽量控制肉类和盐的摄入如何吃身体才健康

健康生活方式有一句简单的俗语来概括那就是迈开腿管住嘴这说明合理膳食与运动健身同样重要

我国居民在饮食结构方面存在的主要问题一是城市居民的畜肉类及油脂消费过多谷类食物消费偏低二是城乡居民钙铁维生素A等营养素普遍摄入不足三是城市居民蔬菜摄入量明显减少绝大多数人没有形成经常进食水果的习惯

在摄入食物的数量方面存在的主要问题是部分居民摄入的热能大大超过身体每日代谢所需的热能多余的热能被身体转化为脂肪储存起来因而超重与肥胖的人数迅速增加

科学饮食八字方针

一调整进食顺序

把水果放到饭前吃有利于健康饮食八分饱的把握而且多数常吃的水果例如苹果梨橙子猕猴桃和葡萄等都是低热能的食物水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析建议成年人最好在每顿饭前吃水果柿子等不宜在饭前吃的水果除外

二维持高纤维素摄入维持食物多样化

一个吸收消化功能正常的人只要做到了食物多样化就不需要膳食增补剂或保健品等补充世界卫生组织和粮农组织还特别推荐植物性食物的摄取提出了天天五蔬果的口号即每天争取吃够五种水果和蔬菜

三控制肉类油脂和盐的摄入量

中国营养学会推荐的每人每天油脂适宜摄入量是2530克每人日均食盐摄入量为6克约相当于啤酒瓶盖一平盖许多科学研究已清楚表明过多的盐的摄入造成水钠在体内的潴留是引致高血压的最主要的危险因素之一而高血压又是引发中风的最主要的危险因素

四增加水果奶谷物及薯类食物

经常进食水果可明显降低患中风冠心病肿瘤等慢性疾病的危险牛奶中不但含有优质蛋白质脂肪和碳水化合物还含有钙维生素A以及身体必须的其他营养素谷类中植物蛋白B族维生素及纤维素的含量较高薯类为低脂高纤维含有丰富的维生素与矿物质的食物

想让身体健康必须要做好饮食结构的调养工作并且要严格限制钠盐的摄入量不宜吃太油腻的食物并且要增加水果及谷物类的食物摄入科学饮食能很好的调理身体状况饮食要坚持多样化的原则控制油和盐的摄入量平时应该要经常吃些谷物类的食物