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随着全马和半马运动的普及，世界范围内跑步大神的数量显著增加。长距离运动项目中的配速调整，可以定义为在整个比赛过程中有效分配能量储备、功率输出和选择合理速度避免出现掉速。为了获取更好的成绩选择合适的配速策略是必要的。选择最佳的配速策略是成功完成长距离比赛的关键。

目前研究人员已经观察到几种配速策略。大致可以分为:

负配速，即起跑后以较慢的配速开始跑，而后速度逐渐加快。

正配速，即起跑后就以较高的配速开始跑，而后随着跑动距离增加配速逐渐减慢。

匀速，即比赛全程速度无明显变化。

变速，即比赛全程速度有明显变化且不规律。

根据目前的研究来看，匀速与负配速这两种配速策略往往能够在长跑比赛中获得较好成绩。

同样有研究表明，不管年龄、性别或运动表现如何，全马运动员似乎更喜欢正配速。正配速的策略是由心理因素(如竞争导致的初期高配速)和生理因素(如神经疲劳和肌糖原消耗)共同作用的结果。相比女性，生理因素对男性跑者的配速策略影响尤为显著。因为男性利用脂肪供能的能量比女性更弱，因而更容易耗尽肌糖原。

此外，相比半马，全马中实质性的肌肉疲劳、炎症和纤维损伤更为明显。因此近年来，半马已经成为长跑运动员的首选项目。在半马比赛中，研究发现不同年龄段的跑者比赛中配速变化要小于全马比赛。由于与年龄相关的成绩下降取决于比赛持续时间，长距离跑的配速也可能因比赛距离的不同而有所不同。

因此，跑者的性别、年龄与参加的比赛类型（全马/半马）的差异都会影响最佳配速策略。

为进一步了解年龄、性别等因素与配速关系，Ivan Cuk等人基于2017年维也纳城市全马赛事的比赛结果，对参赛（半马/全马）17465名跑者进行调查研究。其中全马完赛跑者 6081人，半马完赛者11,384人，没有完赛经历的跑者被剔除。

研究人员计算了半马和全马的每位参赛者整个比赛的平均速度。并将比赛全程划分为五个赛段分别计算平均速度。赛段划分如下:

第一阶段为全马出发至10公里、半马出发至5公里（即全马/半马比赛的前23.7%）。

第二阶段为全马10公里至20公里和半马5公里至10公里（即全马/半马比赛的23.7%到47.4%）。

第三阶段为全马20公里至30公里、半马10公里至15公里（即全马/半马比赛的47.4-71.1%）。

第四阶段为全马30-40公里和半马15-20公里（即全马/半马比赛的71.1 - 94.8%）。

第五阶段（即冲刺阶段）为全马从40公里到终点，半马20公里到终点（即全马/半马比赛的94.8-100%）。

研究发现，全马与半马的比赛中，各年龄组男女运动员在整个赛段的平均速度都在逐渐下降，但冲刺阶段通常比第四赛段更快。

所有年龄组的全马运动员比半马运动员配速变化范围更高(p＜0.01)。

年龄组方面，30岁以下全马运动员配速变化范围显著高于30~59岁全马运动员(p＜0.01)。

此外，60岁以上全马运动员的配速区间高于35-49岁的全马运动员(p＜0.01)。最后，24岁以下的半马运动员的配速区间比30-54岁的所有运动员都要高(p＜0.01)。

对年龄组间对比未观察到显著差异。

结果显示：

25-49岁的半马运动员冲刺时速度提升幅度较高 (p＜0.01)。

55-59岁的半马运动员的冲刺时速度提升幅度高于同年龄的全马运动员(p＜0.05)。

24岁以下的全马和半马运动员冲刺时速度提升幅度均显著高于30岁以上的运动员(p＜0.01)。24-29岁的半马运动员的冲刺时速度提升幅度水平显著高于35岁以上的半马运动员(p＜0.01)。

30-34岁的半马运动员的冲刺时速度提升幅度显著高于45-49岁的半马运动员和60岁以上年龄组的半马运动员(p＜0.01)。

综上所述，大众跑者主要采用的是正配速的配速策略。无论是男性还是女性，不论年龄组，全马运动员在配速上比半马运动员表现出更大的变异性。女性在速度变异性上没有年龄差异，而最年轻和最年长的男性速度变异性最大。

最后，年轻的半马跑者不论性别，相比年龄较大半马跑者与全马运动员，冲刺速度均更快。教练员可以依据不同年龄段男性、女性半马、全马的跑者制定不同训练计划和配速策略。

帮助跑者调整比赛节奏，采用均匀或负配速的配速策略，以低到中等的冲刺速度来完成最后的冲刺阶段。这种节奏方法可以提高身体素质，帮助跑步者提高比赛成绩，减少肌肉骨骼损伤的潜在风险，增加长跑的整体乐趣。

注解1：置信区间是指由样本统计量所构造的总体参数的估计区间。在统计学中，一个概率样本的置信区间（Confidence interval）是对这个样本的某个总体参数的区间估计。置信区间展现的是这个参数的真实值有一定概率落在测量结果的周围的程度，其给出的是被测量参数的测量值的可信程度，即前面所要求的“一个概率”。

参考文献：

1、Abbiss, C.R.; Laursen, P.B. Describing and Understanding Pacing Strategies during Athletic Competition. Sports Med. 2008, 38, 239–252. [CrossRef] [PubMed]

2、March, D.S.; Vanderburgh, P.M.; Titlebaum, P.J.; Hoops, M.L. Age, Sex, and Finish Time as Determinants of Pacing in the Marathon. J. Strength Cond. Res. 2011, 25, 386–391. [CrossRef] [PubMed]

3、Ivan Cuk etl；Age Differences in Pacing in Endurance Running: Comparison between Marathon and Half-Marathon Men and Women. Medicina 2019, 55, 479