和大男子主义的对象相处方式，强势女人如何和大男子主义相处如何跟大男子主义的男人相处

八月第一天，朋友圈被一条破纪录的消息刷屏——东京奥运会田径男子100米半决赛上，中国选手苏炳添跑出9秒83的成绩，刷新了亚洲纪录。

晋级东京奥运会田径男子100米决赛，苏炳添是第一个站上该项目决赛赛场的亚洲人。

除了令国人热血沸腾的成绩刷新，苏炳添圆润饱满且力量感十足的臀部线条，也引发了互联网上的高热度讨论。

被苏神带起来的“练臀热”势不可挡，不少网友喊话求练臀教程↓

苏神的教程或许还在路上，别着急，这期推送先带你开启练臀预热。

男性练臀的常见问题，在形体上和生理上都有体现：长期搁置臀部训练会导致臀部扁平塌陷，让整个体态看上去显得很松弛，没有美感，还会提高罹患男性疾病的风险。

男性臀部训练与女士臀部训练最大的区别是，男性偏向力量感和形体塑造，女性偏向饱满度和提拉紧致。

今天就由叶子涵教练来带大家开展臀部训练。

叶子涵

小红书ID：叶子涵.Zion

中国健美协会高级私人教练

2021运动偶像时尚新秀

国家职业营养师

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壶铃摇摆|整个臀部

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步骤解析

1、选择合适自己重量的壶铃，核心收紧，腰背挺直。

2、双手握紧壶铃，用臀部带动身体和壶铃进行摇摆训练，膝盖与脚尖方向需要一致。

训练强度

20个一组，共4组。

错误提示

核心没有收紧，手臂借力。

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绳索硬拉|臀部

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步骤解析

选择适合自己的重量，目视前方，腰背挺直，全程不要弯腰。

训练强度

15个一组，共4组。

错误提示

含胸驼背，低头歪头，脚尖与膝盖方向不一致。

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坐姿髋外展|臀部及腿部

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步骤解析

选择合适自己的重量，双手握紧把手，双腿坐实，腰背挺直，臀部发力带动大腿与器械对抗。

训练强度

训练强度：20个一组，共4组。

错误提示

弯腰驼背，身体没有固定

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自由深蹲|臀腿

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步骤解析

1、选择适合自己的重量，把杠铃放在斜方肌上，双手握紧杠铃，双腿与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致。

2、先屈髋后屈膝，臀部下蹲至膝盖，全程核心收紧，腰背挺直。

训练强度

15个一组，共4组。

错误提示

弯腰驼背，杠铃太靠近颈部，核心没有收紧。