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八卦掌第三代传人著明武术家一代明师姜容樵先生于1963年出版的八卦掌一书曾再版多次仍供不应求之所以轰动祖国大江南北就是因为先师将八卦掌中很多模糊不清有争议而又众说纷纭的功理功法一一加以澄清说明将一生习练八卦掌之体悟和经验合盘托出将很多秘不外传之法贡献出来启发激励一代又一代八卦掌人学有所得练有所长先师于此书中著述的八卦掌锻炼歌诀言简意赅小学生读得懂有高深学问者亦可看出其深奥之处武林中素有传拳不传功传功不传法传法不传诀之说而八卦掌中功法诀俱全可窥出姜容樵先师之胸襟歌诀共十七句仅136个字可谓字字重千钧句句藏瑰宝

鄙人习练八卦掌三十几年常将歌诀默诵少走很多弯路受益匪浅今愿将心得与体会奉献同门以期共同提高

歌诀第一句顺项提顶溜臀收肛八卦掌之功掌法如轮身法如龙步法如水以形练神以神帅形历来受到练功者的重视说明了形体正确与否的重要性此句歌诀对形体和内在提出具体要求拧旋走转闪展腾挪中须始终保持顺项提顶溜臀收肛之状态

顺项提顶脖子自然竖直方可头顶天内功经云头正而起肩平而顺头正则项顺项顺则提顶肩平可使头项自然顺达如此周身上下方能高度协调一致气血往来勿受阻碍精神提得起变化才自如把平衡留给自己把力量作用到对方身上易经云化而载之谓之变推而行之谓之通化去不正之身姿推进体内气血流通

溜臀收肛拧旋走转中使臀部下垂之肌肉用意向上敛之谷道收之方可达到溜臀收肛之效溜臀收肛之功上身下肢之力方能使出来掌法步法身法可配合得当力根在八髅其上带身腰下带胯膝溜臀之作用是使下肢轻捷便利收肛之作用是使气不外泄

顺项提顶也好溜臀收肛也罢须在经年累月朝夕不辍地磨砺中练就

歌诀第二句松肩沉肘实腹畅胸

松肩沉肘松肩非被动的松懈而是自然松开肩关节两腋虚撑或在沉肘中找运动中肘有接触地面之感可达松而不懈之效在意的统帅下双手臂动起来轻利迅捷双肩如拉弓达抻筋拔骨之目的检验是否松得好的标准是手臂不直伸出后外力从上往下压手臂顺势而下然外力一松手臂又顺势反弹回去双肩松开气灌肘双肘垂地劲到手八卦掌练起来不像外家拳那样刚猛也不似太极拳那般一柔到底而是松肩沉肘中刚柔相济练功时找身体的大松大柔找虚无的气势找神意的感应练莫测的变化练有感皆应的神明绝不是筋骨肌肉的锻炼

实腹畅胸实腹乃气沉丹田畅胸指胸腔虚空胸空气人丹实腹气盈足切记拧旋走转中不可挺胸也不能缩胸此为练功之大忌为三害之一练功中顺乎生理的自然规律有板有眼地练日久可强健体魄增进内功

所谓三害一是努气二是拙力三是颠胸提腹努气为有意提气或憋气极易造成胸满气逆而伤肺发拙力也易鼓气憋气导致肢体僵硬不易变化阻碍气血流通颠胸提腹更易使气滞留于胸肺部严重者会造成炸肺所以实腹畅胸是对气能否顺畅地在周身运行的实质性要求那么如何防三害而使身趋于实腹畅胸就是在运动中将气力从双肩双胯一起缩向丹田松肩紧背胸便既畅又空了呼吸自然周身各关节四肢毫不着力日久达形而坚精而实气而壮神而飞形和气是纵横之本精和实是飞腾之基

歌诀第三句滚钻争裹奇正相生

此句含意是指技击中劲力运用的变化和产生技击中劲力随着掌法身法步法的瞬间变化而变化

滚钻争裹滚为圆形的旋臂动作钻是手臂既要转又有向前的螺旋形动作争是向外撑开裹是向里扣抱八卦掌的滚钻争裹四种劲力于技击中相互转化相互作用相互对抗使劲力保持圆满中和

奇正相生也就是说劲力变化的矛盾产生了奇与正是矛与盾劲力变化离不开奇与正刚劲与柔劲之变始终蕴含于奇与正之中八卦掌一切劲力的变化都是由滚钻争裹之劲力的相互对抗在奇正的矛盾产生中发挥出来的

四种劲力必须结合推托带领搬扣劈进穿闪拦截等技法来应用在步法身法掌法眼法和精气神意的作用下施展交手中滚中有钻钻中带滚争中含裹裹中含争体现出八卦掌劲力之刚柔相济体现出八卦掌的走中打打中走走中防防中打打中变变中化化则变化莫测的技击特点一身之劲练成一家身如游龙掌似闪电步如流水动则虎啸龙吟静则如山似岳

歌诀第四句龙形猴相虎坐鹰翻

此句指八卦掌运动中的象形取意八卦掌非象形拳乃求龙猴熊狮麟蛇鹞凤之神似和意合

龙形猴相行如游龙回身如猴表现为怒发冲冠爆出掌如惊涛拍岸似岩石崩裂转身返身柔身拧身旋身背身磨身翻身像游龙一般迅疾如灵猿一般敏捷如闪电滑过似流莹飘飞

虎坐鹰翻虎坐并不是停顿而是运动中蕴含着虎踞之相具随时虎扑之雄停顿是八卦掌技击的大忌八卦掌歌诀云混元一气走天涯八卦真理是我家招招不离脚变化站住即为落地花停顿技击就如同任人践踏的落地之花虎坐乃转身变势或换掌时瞬间的坐胯之势虎踞龙盘任何力量也推它不动鹰翻雄鹰凌空翻身扑捉目标表现出稳准狠又不失灵敏洒脱之势翻是八卦掌技击的一大特点翻即打翻即变翻之际进攻防守翻之际迂回伺机翻之际应用滚钻争裹翻之际脱身化影

歌诀第五句拧旋走转蹬脚摩胫

拧旋走转乃八卦掌练高深功夫之大法似围绕地球公转同时又有自转掌势不变目视掌指头肩肘腕掌腰胯膝足于松沉中毫不用力缓缓绵柔地绕圆走转此势为下动而上静外动而内静动中有静静中有动迈里脚前行是摆步为拧进外脚是扣步为旋拧练刚劲旋练柔劲练功时应先将胸腹中浊气呼出再吸气其意将地气从足底涌泉穴吸至丹田以意定之不得妄动再呼气其意将天之清气从头顶百会及双手劳宫降至丹田使天地之气交合名为天地交泰待行功日久丹田气自足至此内气存于丹田此亦为丹田内壮之功

蹬脚摩胫沿圈走转负重之脚如船篙划船拳谚说手似电身如风得势全凭后足蹬八卦掌之动非随便之动须遵如下之规后蹬劲给大地一个作用力然大地又返还体内一个反作用力就是这个反作用力催促你动走转起落进退纵横都要随着这个反作用力而动万不可妄动双脚轻提轻送走转如猫行缓慢轻匀不停顿地向前膛出后脚必须贴着前脚胫骨摩胫而过此乃减轻心脏压力避免身体失重更有助于收肛和缩肾内气不泄正所谓身如轻舟走脚与地面通百会纳清气周身一团神须练至只见物行不见水流功夫才能上身

走是八卦掌功夫之大法日积月累的走可走出内气鼓荡可走出金刚之球体可走出先天之无极之体走尽坎坷成大道

歌诀第六句曲腿螳泥足心涵空

绕圆拧旋走转中双腿适度弯曲以站起便利为准不可忽高忽低双腿如缓缓行进的汽车轮子身体稳稳地坐在车里

曲腿蹬泥曲腿行进曲腿拧旋走转为八卦掌练功的重要组成部分不可小觑瞠泥如行进在泥泞水坑中如履薄冰似临深渊久之达足坚而稳膝屈而伸裆深而藏肋开而张董海川师祖八大弟子之一马维祺先师绰号煤马是卖煤坯子的每天傍晚叫工友将煤面和黄土堆好再浇上水便吩咐工友回家他挽起裤角在煤堆里卦掌蹬着拧旋走转说不上几个时辰直到将煤泥和好为止老辈人练功之艰辛可见一斑得高深功夫实属不易

足心涵空拧旋走转中双脚心始终保持涵空之状足心不涵空落地就没有力度就没有整体之势不涵空十趾就抓地不牢就练不出虎坐之功足心涵空乃悬起涌泉穴以防内气泄走保丹田之气

歌诀第七句起平落扣连环纵横

起平落扣走转之双脚于摆扣时必须平起平落里脚直进平落外脚平起落扣使四肢整齐划一进里脚的摆步要摆得直而平进外脚扣步仍要扣得平且稳两腿如同剪子殷状双手臂与身体形成拉弓状以身带动后足前行时后腰部肌肉使劲也就是两肾两侧的肌肉产生力量带动后足前行与重心脚摩胫而过双脚能随心所欲地平起平落里摆外扣须全身之整劲方可达到换言之双脚平起平落是外练整劲内练气力归丹之法须长年走转不辍寒暑拧旋不断晨昏坚持不停拧旋走转时不犯揭蹄提后足跟亮掌翘前脚掌之错两脚要形成倒八字步或丁字步落地这是八卦掌功夫在拧旋走转中对双脚的最高要求

连环纵横连环是在动的同时变化不断纵则是放其势一往而不返横是裹其力开阔而莫扬八卦掌以步法为根掌法为主身法为本走转为法纵为顺势横为逆势由滔滔不绝拧旋走转中生出不断之势势连环连环中生出闪展腾挪之招招纵横连环纵横中往来无间断如怒滔翻滚一泻千里高低左右上下刚柔随势而变忽纵忽横左纵右横随他而动此乃飘而不浮柔中见骨之功意识不断劲力不断动作不断步法不断临阵技击表现轻如飞絮又坚如精钢虎威比猛鹰隼比疾纵横交错八方游走九宫飞穿身随步变步随掌换

歌诀第八句腰如轴立手似轮行

腰如轴立腰在八卦掌中的作用就四肢而言起着主与帅的作用就整个身体而言起着轴承的作用总而言之用腰带动周身拳谚云练武不练腰终究艺不高闪展腾挪中将腰松开并活起来极大发挥轴承之作用外力一碰便旋转腰为掌法身法步法发动之机关故上下左右前后反正之趋向合宜又得力皆以腰为主宰关键在于转之灵活之疾技击时曲腿而沉腰为发招做准备力不求重气不要浊但其势如猛虎下山

手似轮行抽身换掌连环纵横地进攻与防守时双臂如车轮旋飞无间双掌之变化循阴阳之理前掌为阳后掌为阴瞬间换势则阳掌变阴掌阴掌变阳掌时阳则阳时阴则阴阴而阳阳而阴阴阳互易肩在掌前掌在脑后达至手似轮行之功须足之牢胯之灵腰如轴周身各处不得着力心神意自然集中

歌诀第九句指分掌凹摆肱平肩

指分掌凹掌心空与足心涵空相对应竖掌坐腕五指自然分开虎口撑圆可变为仰掌俯掌竖掌抱掌劈掌撩掌挑掌螺旋掌等掌法功臻上乘亦可用做剑之刺刀之劈棍之砸钺之扫等

摆肱平肩拧旋走转时身体和肩肘腕极力向圆心拧转后手指贴住前手臂肘尖走转时切不可左右或上下扭动更不可有向前推的动作或劲力之所以练双臂的肱力因为肱是大臂内侧的肌肉走转中这块肌肉能在意念指挥中上下左右自然拧转证明转环手功夫已练成八卦门中如是说练成转环手大罗神仙也难走两臂通着呼吸两臂圆则气到丹田两肱圆可身轻力厚摆肱日久两臂如同猿猴之臂快捷灵敏身体轻灵迅疾平肩肩平而顺背平而正两肩在走转或抽身换掌时必须保持端正平舒的状态不可摆动或起伏不定始终围绕我的中心运转

歌诀第十句桩如山岳步似水中

桩如山岳桩并不是站定不动而是于闪展腾挪中瞬间的坐桩动作八卦掌桩功乃是活步桩又叫行桩是于周而复始拧旋走转中坐桩基本步法为里摆外扣行功中步以腰为轴腰以腿为轮头顶天脚人地一步一桩如山似岳那样稳固显现出强大力量也推他不动的雄壮气势

步似水中八卦掌的瞠泥步于悠然之中又体现出沉稳与敏捷蹚行的摆步扣步进步退步转身步连环步等结合身法掌法于连环纵横中施展出轻灵疾如鹰隼之步法此步法不可不花大气力去练去悟若进退涣散便让别人有隙可乘进则先进前步退则先退后步欲回身先摆步欲转身先扣步虚步为抽身灵便实步为发力之根发右掌先进左步跟右步发左掌先进右步跟左步或发右掌进右步跟左步发左掌进左步跟右步

步不活则掌法乱步不快则掌法慢先看一步走再看一伸手一步练错百步歪练掌容易走步难难就难在一活字上

歌诀第十一句火上水下水重火轻

以上第一至第十句歌诀概括的都是如何修炼外形八卦掌极端重视并严格要求形体的训练形通神而又生神神通形而又生形相互依赖相互转化中达形神兼备歌诀第十一句至第十七句讲的是如何修炼内功

火上水下实指坎离交宫水火相济八卦八门中火为离门为阳五行中属火方位正南水为坎门为阴五行中属水方位正北这里的火是指人体五脏中的心在著名的九要论中说心为火而有炎上之象心火动而相随无不奉命也心是人体全身的指挥者心如猛虎是内家功夫关于心火的说法水是指人体五脏中的肾肾为水有润下之功肾为先天之本诸脏之源故肾水足而金木水火土莫不各显机焉肾气一动快如风八卦掌功夫练至此层次就将达到火降水升水火沸腾这句话是传统解释八卦中坎卦和离卦的说法火降水升水火沸腾从字面看是火与水的关系在人体上的反应是心与肾的关系

水重火轻水火不相容此为常理可为什么还要沸腾呢水比火重若达到水火沸腾必须火在下而水在上经过火的燃烧使水沸腾说明功夫练到这个层次后水与火通过人体这个再造之鼎使水与火很快交融火之燃烧使水沸腾产生气归入肾所谓肾气一动快如风欲达到水火交融应于拧旋走转中胸要空要畅心要虚要静裆要涵要裹功夫练至此内劲如虎身法如龙一触即发有感皆应

歌诀第十二句意如飘旗又似点灯

意如飘旗八卦掌动则须以意引导古代练兵打仗都要听命于令旗意就是全身各关节各器官的令旗在意的统帅下拧旋走转连环纵横闪展腾挪得了意功乃至高形也不重要了有成语得意忘形为证举手投足皆为法发人于闲庭信步中所以八卦掌之功以意为先可收事半功倍之效

一是用意调息控制动作与呼吸相结合虚者吸吸则蓄实者呼呼则发二是用意积气将气深入到丹田积存以深细匀缓的腹式呼吸法调节神经系统功能使体内能源物质和能量物质吸收储存增加三是用意引气将丹田积存之气引至周身用意运气和用意练掌同时进行达到意到气到步到劲到达到气未到而意已吞

又似点灯与意如飘旗虽然意思相近但提出更高要求前者道出意之重要后者说明神的不可或缺神与意紧密相连神与意合就会产生来如雷霆收震怒罢如江海凝清光之势聚五脏之神于一身肝藏魂肺藏魄心藏神肾藏精脾藏志五神相聚神鬼难逃练神意之法以松静为本松能通窍静能养气松与静神与意相合落实到攻防搏斗中能达到走中打打中走走中防防中打打中变变中打打中化化中变变则变化莫测之效

歌诀第十三句腹乃气根气似云行

腹乃气根腹丹田也此句含义是说八卦掌运劲发劲都要以丹田之气为主在意的指挥下调动丹田积存之气像水银一样流动周身毫无滞处且运用灵活意之想气之到形之随纯是自然功夫练至此能坚其骨壮其体身体拧旋和顺手足起落摆扣整齐无散乱还须顺中用逆逆中行顺

气似云行将呼吸之气深入至丹田不可猛然一吸一呼而是像空中流云那样徐缓均匀地吸入又慢慢呼出切不可急吸急呼此为行气之大忌缓呼陧吸可达气遍周身得自然之效日久气腾形随以气帅形形与气为纵横之本

歌诀第十四句意动生慧气行百孔

意动生慧八卦掌的运动不但受意念支配而施展而且亦生出妙不可言之奇势异功意之动生之慧生大智慧意念用的愈好大脑皮层细胞活动的有序化也愈好可培养出机警敏感的素质上借下势下借上势沉借浮势浮借沉势沉中有浮浮中有沉诸靠刚猛我皆依脱身化影示神奇意动之举手投足随心所欲势法随意而变之不停息地拧旋走转滔滔不绝中阴阳互易刚柔相济神不离气气不离意神气意相依或推或托或带或领或摆或扣或指东击西或指南击北轻描淡写信手拈来来无影去无踪令人胆寒究其奥妙乃意动生慧顺其自然之理

气行百孔气乃生命之本意之引气运至周身无阻碍身体舒畅精力充沛续而四梢出劲内外相合四肢八卦和身体八卦相合后天八卦和先天八卦相合刚劲和柔劲相合下与上相合以气催力意到气到劲到内气行云般贯通四肢百骸虚实变化迅疾无常发劲转换变化莫测不想而行不思而动吐纳自然而然得形神兼备之妙

歌诀第十五句展放收紧动静圆撑

展放收紧为动与静为开与合为静中寓动为动中寓静展放是进攻反击为开外刚内柔收紧是防守待机为合内柔外刚展放如猛虎下山虎入羊群收紧如湖水静谧平静无波中枢神经镇静无杂念凝神专注展放的势法须舒展远放收紧的招数应内收外紧发之于外谓之展放合之于内谓之收紧发之于外的展可收之于内收之于内的紧可发之于外

动静圆撑动中有静静中有动动的极处就是静的发源静的极处就是动的起端易经日惟阴阳不测之谓神阴为静为柔阳为动为刚动静相互转换又相互作用以柔运刚才是真刚以刚运柔才是真柔刚柔变幻莫测时刚则刚时柔则柔时阳则阳时阴则阴刚而柔柔而刚练功和技击时双手臂要圆撑走弧线与身体产生对抗力圆撑可保证身体转换灵敏如球体一碰即转且劲力中和

歌诀第十六句神气意力合一集中

神气意力神乃功夫达高境界谓之入神传神心藏神五脏之主入神是功夫达高境界传神是表达这种高境界进入活动状态中气乃人体经过不断练功所产生的一种基础物质无形无象贯穿周身灵活无滞亦刚亦柔感应反应回馈迅速使呼吸适应大运动量技击活动意八卦掌的一切运动都在意的支配下进行使中枢神经之思维与手足身默契配合于复杂环境中瞬间做出正确判断意未生静如处子意一动如洪水决堤其势如山崩地裂力有人说力是拙力僵力劲才是可刚可柔的内劲我们这里的力为内力经过体内提炼的力是调动全身积极因素来为一点服务其力能屈能伸能守能攻纪效新书日刚在他力前柔在他力后彼忙我静待知拍任君斗

合一集中神气意力高度集中统一于技击和修身养性中肩肘腕手腰胯膝足不但不得着力不努气而且从双肩双胯将气与力缩向丹田依足下之力而动注重天地人合一精气神合一意气形合一意气力合一神气意力合一方能专心行功神气意力集中才能心静无杂念利于全神贯注技击中显现出神鬼莫测之功于藏而不露中拧旋走转轻描淡写走马观花中击敌要害主要是用神意行功和搏击

歌诀第十七句八掌真理俱在此中

八卦掌功夫乃以易经理论为指导先天八卦图指导内功修炼后天八卦图指导外功修炼具有易经的不易简易和变易之功理一阴一阳之谓道而八卦掌中的动静虚实缓急刚柔等无一不循阴阳互易之道无一不顺其自然自然而然又恰合天然八卦掌是道是艺内家拳以气运力道艺是以神运气更高一筹八卦掌是道艺是高功夫可能想不明白只能练明白要练得身形如水流似阳春摆柳练功夫不是较劲要有神意身上才会有感应练八卦掌难练出功夫更难难于上青天如能完全掌握和自如运用上面所述练功之法方可称得到了八卦掌之真功夫

其实任何一个法都不打人打人的是以这个法练出来的功夫