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　　在这个以瘦为美的时代里，人人都在追求。可是减肥却是一件苦差事，一般人都很难坚持下来。那么你知道动感单车和跑步机哪个减肥效果好吗?今天小编分享一下动感单车和跑步机的减肥状况，希望这些信息对你有用。

　　动感单车和跑步机哪个减肥效果好 减肥却是一件苦差事

　　在了解这个问题之前，大家先看一下两者的单位时间耗能，假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡(无坡度，时速6.4公里)。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。

　　也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，但不宜绝对化，而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看，适合你的就是最好的。每种运动方式都有其有其优缺

点，不能单凭热量的消耗多少来选择减肥运动，要根据自己的条件、爱好、减肥需求来选择。

　　跑步和动感单车哪个更减肥?关于此问题以上做了详细介绍，其实动感单车以及跑步这两种做法对于减肥是很有帮助的，因此减肥者可以根据自己的喜好选择锻炼方式，除此之外，还要严格控制自己的饮食问题，长期坚持就可以达到理想的减肥目的。

　　动感单车跟跑步哪个健身更好?其实没有最好，只有最适合你自己的

　　第一、跑步的正确姿势

　　头部自然挺直处于中立位，双眼目视正前方，下巴微收

　　肩部放松，手臂自然曲90度进行前后摆臂，前不露肘后不露手

　　部收紧身体挺直略微前倾，重心略微偏前

　　脚尖指向正前方，不要内扣也不要外展太多，膝盖放松，调动我们腿部的来进行迈步和蹬腿

　　脚底的落地方式，因为有很大的争议，经常出现的情况，会有前脚掌着地，脚掌中部着地，脚跟着地

　　对于脚步的落地方式，我个人的建议是选择更适合你自己的，在跑步过程中你使用更舒服和流畅的脚步姿势

　　第二、单车的正确姿势

　　在骑行单车的最开始一定要调整好单车的高度和座椅以及手柄的前后距离

　　座椅的高度调整，你的双脚站在地面，双

腿并拢站直之后，你的髋关节也就是你的胯部，应当与座椅平齐

　　单车的手柄高度可以略比座椅偏高一点，手柄的高度，越高的话难度会比较低一些

　　座椅和车头的距离应当是你在骑行过程中大小腿的角度，接近在90度附近

　　在骑行的过程中，头部要尽量与背部一条直线，不要低头或者抬头

　　肩部放松，不要含胸驼背，手臂微曲

　　膝盖在进行运动的时候，保证与脚尖儿在同一个方向

　　接下来我们再来说一说跑步的好处和不好的地方

　　好处

　　跑步随时随地都可以跑，能够行走的，都可以进行锻炼

　　难度比较低，很容易进行训练

　　同时对于我们腿部下肢的有一个很好的锻炼

　　但是，跑步也有很多需要注意的地方

　　体重大的人，不太推荐进行跑步，这个时候你的体重过大，在跑步的时候很容易给我们的腿部造成太多的压力，有可能会对我们的膝关节造成损伤

　　单纯的跑步容易造成瓶颈期，不利于我们的减肥效果

　　而动感单车它的好处

　　相对于大体重的人群来说在刚开始进行锻炼时能够降低对于膝盖的压力只要你不是进行站姿的骑行就可以

　　同时动感单车它的运动强度，能够更好的进行调整和变动

　　它的训练强

度相较于同等时间的跑步来说，如果是有教练带的这种单车课消耗会更大

　　与此同时他也是有一些不太好的地方

　　比如说这个单车不太适合男性长时间进行锻炼，否则会对于我们的产生一定的影响

　　同时在运动的过程中，如果你的姿势不正确，很有可能对我们的膝盖造成一定的伤害

　　如果你在动感单车的练习过程中，上半身的动作过于太多的话，会影响到我们的身体稳定性，容易造成一些受伤的风险.

　　总结

　　这两种运动各有利弊，但是总而言之，如果你的身体体重过大那推荐你在运动的时候一定要注意强度的循序渐进

　　同时想要一个更全面的健身效果，你也要增加一些其他的训练内容，比如说力量训练

　　通过力量训练可以增加你身体的，同时也可以帮助你更快的减肥

　　其实最后我想说的是并没有哪一项运动最好，而只有最适合你的运动

　　动感单车跑步机怎么选，了解这些，选择更适合你的健身运动

　　阅读本文你将以下信息：

　　1.动感单车的运动方式和强度

　　2.跑步机的运动特点和强度

　　3.怎么选择适合自己的运动

　　一、跑步机和动感单车该怎么选择

　　跑步机是非常适合家庭的运动方式，很多健身小伙伴

们在健身伊始，可能都会考虑过到底是办张卡还是选择买台跑步机在家运动。而动感单车因为其比较动感的节奏，和很多小伙伴一起运动更加有活力，所以你也可能考虑办身卡。

　　对于很多经济并不是很宽裕的小伙伴，这两项其实成本都还算比较贵，难道就没有一篇可以告诉你怎么选择的文章吗?本文将会告诉你关于两种运动的差别，和究竟现阶段的你更加适合做什么运动。

　　二、跑步机和动感单车分析比较

　　1、动感单车

　　首先我们为大家纠正一点，你在户外骑自行车并不属于动感单车。虽然你自己觉得非常带劲，可能也出了一身汗，但这并不是动感单车。动感单车运动是由专业的健身教练带领，在比较动感的音乐节奏和灯光效果的辅助之下。

　　教练根据专业的运动理论，为大家调整运动强度和运动节奏的一项多人集体性运动。由于有专业的运动教练辅助锻炼，运动强度可以有保证。而且因为有着合适的音乐加上周围人的氛围感染，所以对于在家不能有效坚持使用跑步机的大家，可能会非常适合。

　　2、跑步机

　　跑步机是大众可以在家就享受跑步运动的神器。对于身处高空气污染地区，或者周围没有合适运动场地的人，尤其适合。跑步机主要好处是可以在家锻炼，不用

每天看健身房的课程计划。回家马上就可以运动起来，适合工作特别忙，加班特别多，没有空闲时间可以经常去健身房的人。

　　三、跑步机和动感单车的锻炼效果分析

　　1.跑步机的锻炼效果

　　跑步机由于没有专业的教练进行指导，大多数人使用跑步机的时候，是不会刻意提升自己的运动强度。进行了一段时间的运动之后，你的心肺强度并没有提升，一直处在自己跑步锻炼的舒适区。对于想要通过跑步来进行减肥的人，如果不能一直自己的跑步效果和心率。可能跑了一段时间下来，并不会收获很多的减肥效果，只有心率在一定的范围之内，才能快速燃脂。

　　2.动感单车的锻炼效果

　　动感单车运动强度大，可以快速地进入燃脂状态。一节四十到六十分钟的动感单车课程里，大家要经历快速转换身位、爬坡、等各种不同的训练强度。有些比较像度间歇性训练方式，对于训练的效果比较有保证。

　　四、究竟我们该选择什么运动

　　相信通过上面介绍，大家已经全方位地了解动感单车和跑步机的区别。那么究竟你适合什么哪个呢。

　　1、想要快速减肥的朋友

　　想要快速的燃脂减肥，首先推荐的就是动感单车。这种运动由专业的教练带领，并且有几种不同的运动强度。

每天看健身房的课程计划。回家马上就可以运动起来，适合工作特别忙，加班特别多，没有空闲时间可以经常去健身房的人。

　　三、跑步机和动感单车的锻炼效果分析

　　1.跑步机的锻炼效果

　　跑步机由于没有专业的教练进行指导，大多数人使用跑步机的时候，是不会刻意提升自己的运动强度。进行了一段时间的运动之后，你的心肺强度并没有提升，一直处在自己跑步锻炼的舒适区。对于想要通过跑步来进行减肥的人，如果不能一直自己的跑步效果和心率。可能跑了一段时间下来，并不会收获很多的减肥效果，只有心率在一定的范围之内，才能快速燃脂。

　　2.动感单车的锻炼效果

　　动感单车运动强度大，可以快速地进入燃脂状态。一节四十到六十分钟的动感单车课程里，大家要经历快速转换身位、爬坡、等各种不同的训练强度。有些比较像度间歇性训练方式，对于训练的效果比较有保证。

　　四、究竟我们该选择什么运动

　　相信通过上面介绍，大家已经全方位地了解动感单车和跑步机的区别。那么究竟你适合什么哪个呢。

　　1、想要快速减肥的朋友

　　想要快速的燃脂减肥，首先推荐的就是动感单车。这种运动由专业的教练带领，并且有几种不同的运动强度。