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惊恐发作的时候，确实没法控制，这不是个体的能力问题，而是任何人都没办法在焦虑发作的时候能控制住发作，最好的办法是任其发作，不控制，不压制，一般几分钟之后就会焦虑恐惧的程度就会开始减弱。反之，越是想控制，就会促使个体对焦虑情绪的关注，就会导致发作的持续时间增加，增加痛苦感。

如果惊恐发作经常在半夜发作，通常习惯性的解释是无缘由的发作。但实际上不是的。

有惊恐障碍的个体可以仔细回想一下就可以知道，有惊恐障碍的个体总是会经常担心自己会再次惊恐发作，也会担心自己在半夜惊恐发作，担心惊恐发作的痛苦或者不好的后果。所以，我们可以说，在潜意识层面，个体总是因为担心再次惊恐发作极其造成的不好的后果而存在不安的。个体在晚上睡觉的时候，这种潜意识的担心所造成的不安始终是存在的，在睡梦中个体也是会担心自己会有再次惊恐发作的。

安睡

一般来说，惊恐发作，首次发作都是对自身的躯体症状或者涉及自己名誉等存在价值的事件的灾难性解读造成的，而后期之所以形成惊恐障碍，会持续有发生惊恐发作，是因为个体总是担心自己会再次惊恐发作。担心再次惊恐发作会导致个体不断的关注自己的状态——情绪状态和躯体状态，当个体注意到自己的焦虑情绪，或者身体上的不适感的时候，并将焦虑情绪或者不适感解读为自己可能又要惊恐发作时，就会导致焦虑情绪加重，以至于引发再次的惊恐发作。

所以个体在睡梦中也有潜意识的自我状态的关注，这就可能会引起焦虑情绪的积累，以导致最终的惊恐发作，会惊醒，恐惧。

要解决这个问题，我们有一个简单的思路，就是个体每天不要希望自己不惊恐发作，而是要经常告诉自己，惊恐发作，你要发作就发作吧，我随时欢迎你发作，发作也不过是让我恐惧几分钟，并不能把我怎么样。我随时欢迎惊恐惊恐发作。要勇敢，要做到真心希望惊恐发作的到来，而不是口是心非。

以这个方法来抵消个体对惊恐发作的抗拒，解除个体对自身状态的关注，从而达到不累积焦虑情绪的目的，那么就会降低惊恐发作的频率，甚至消除惊恐发作。