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清明节又叫踏青节在仲春与暮春之交是春季里最受人们重视也是最重要的祭祀节日之一这不仅与扫墓习俗有关更是一个尤为重要的养生节气那么在清明前后这段时间里该如何养生才能达到强身健体防病长寿的效果呢

多吃柔肝的食物

清明时节风比较干燥加上人体内肝火旺盛内外相结合就容易出现口干鼻干等症状在外出时除了保暖还要多饮水饮食方面以平肝补肾润肺为主以健脾扶阳祛湿为食养原则姜葱韭菜宜适度进食要避免吃燥性刺激性食物如羊肉辣椒等多吃新鲜上市的果蔬中医学认为春与肝相应意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系所以春季的养生保健方法应以养肝为主如果肝功能正常人的气机就会通畅气血就会和谐各个脏腑的功能也能维持正常因此清明养生重在养肝调养肝脏有养肝和清肝之分具体方法有多种如以肝养肝以味养肝以血养肝和以菜养肝等饮食宜温以清补为主如荠菜山药菠菜韭菜银耳大枣等

多吃祛湿的食物

由于清明雨多空气中的湿气变重人会觉得疲惫没有什么食欲皮肤出现湿疹皮疹甚至出现肠胃炎这个时候要注意为自己排除体内湿气在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物如白菜萝卜芋头薏仁红豆山药洋葱冬瓜鲫鱼等

慎吃生发的食物

中医认为清明正值肝阳上升时节此节气亦是多种慢性疾病易复发之时如关节炎哮喘精神病等因而有慢性病的人要忌食易发的食物所谓发物从中医角度上是指动风生痰发毒助火助邪之品如海鱼海虾海蟹咸菜竹笋毛笋羊肉公鸡等可适当吃些凉性食物因此寒食节也有一定的养生道理宜食物有粳米芝麻花生赤小豆糯米鹌鹑鹅肉蚌肉螺蛳鸡蛋韭菜芫茜莴笋淮山苹果橘马蹄梨桃樱桃等养生的汤品宜红萝卜竹蔗水胡椒煲猪肚川芎白芷炖鱼头韭菜滚狗肚鱼鲜土茯苓煲猪展咸菜滚黄沙蚬猫爪草煲猪瘦肉等

夜卧早起

春天重在生发不能总睡觉来阻碍身体气机的生发应从起卧时间上做起尽量做到夜卧早起夜卧即晚睡但中医专家指出这里所指的夜卧并不是让现在的人们挨到凌晨才睡觉春季到来后白天会变长夜晚会缩短夜卧大致也就向后推一两个小时到晚上九十点钟睡觉就刚好现在的人尤其是年轻人很少有九十点就睡觉的更别说七八点了很多人都要等到凌晨才睡觉所以按现在的实际情况提夜卧是在提醒人们应当适当提前睡觉儿童最好不晚过十点成年人最好不要晚过十一点年轻人不要晚过十二点早起也非起得比鸡早而是相对于冬天的早睡晚起而言适当地晚睡早起能让人神清气爽所以早起提醒人们应当在早睡且保持8小时充足睡眠的基础上尽早起床早晨7点9点是辰时胃经最旺可以在此时起床并进食

多动少静

清明自然界阳气升发养生重点在养阳同时这个节气又是高血压的易发期因此要保持心情舒畅关键是要多动切忌静不可闭门不出更不可坐卧太久选择动作柔和动中有静的如太极拳等锻炼方式避免参加带有竞赛性的活动以免情绪激动避免做负重性活动以免引起屏气而引起血压升高老人春练不要太早应在太阳升起后另外外出踏青动宜适度心脏病高血压慢性支气管炎等病人不要逞强登山

换衣不宜过早

俗话说二月乱穿衣说的是清明节前后因为气候变化多端早晚温差大应该准备一件可以随便穿脱的外套早上出门上班时穿一件风衣注意保暖中午感到热时可脱掉晚上下班回家再穿上这样就会有效预防感冒所谓春捂也是这个意思直到清明过后四月中旬才可换春装当然春捂的过程也应因人而异根据自己的身体素质决定衣服增减一般来讲应根据气候变化随时增减衣服注意防寒保暖以助人体生发抵御外邪侵袭才有助于身体健康

宜放风筝

春天最适合放风筝因为春季天地的气都往上走这时候放风筝顺应了天地之气最有益于身心健康传统中医认为放风筝者沐浴和煦的阳光和微风有疏泄内热增强体质之益现代保健医学的研究也表明在明媚的春光里踏青放风筝可以舒展筋骨活动四肢同时由于尽情呼吸着新鲜空气吐故纳新能促进人体的新陈代谢改善血液循环状态从而获得消除冬日气血淤积祛病健身之功效此外放风筝时双眼面对蓝天可以消除眼肌疲劳调节和改善视力预防近视和弱视

小猫推荐两款清明养生茶大家不妨多喝一喝

1黄芩茶

做法黄芩6克绿茶3克将黄芩用200毫升水煮沸然后用它来冲泡绿茶510分钟后即可饮用

功效具有清热燥湿泻肺火解毒利尿降压镇静等功效

2桂圆红枣茶

做法桂圆红枣各5颗用沸水冲泡最好将红枣划开

功效具有补心脾益气血安神润肺等功效主治倦怠无力失眠健忘

一年之计在于春春天意味着一个新的开始人们通常认为有了一个好的开始便能取得一个更好的发展健康亦是如此如果能在春天里打下一个好的身体基础便能在接下来的夏季秋季和冬季里少犯病保持良好的身心状态清明节的养生攻略就是以上这些了希望可以为您的生活带去温馨和帮助