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每天除了吃饭、睡觉，还有一件事要做，就是排便！有人排便规律且畅快，有人排便紊乱且费劲。虽说排便这个话题有些重口味，但是也不能不提，毕竟一日三餐，吃喝拉撒，都是我们需要做的，还是要清楚正常人一天排便几次。

一天排便几次最好

通常来讲，健康人一天排便次数多为1-2次，或者是两天1次，也有少数人一天3次，粪便大多成形便或软便；还有人三天才排便1次，粪便多为半成形便。健康的成年人，一天排便1-3次，或者3天排便1次，也就是每周排便3-21次，且排便顺畅规律，粪便成形，均可认定为正常的。

怎样就算便秘了

便秘指的是，人在每日正常饮食情况下，由于粪便太硬，而难以排出，有时可能还会出现肛裂出血，每周排便次数少于3次，这样就可以认定为是便秘。如果出现便秘现象，不要随便用药，也不能置之不理，因为便秘可能会引发面部痤疮、痔疮、大肠息肉、心血管疾病，甚至是大肠癌等疾病。

预防便秘怎么做

①养成良好的排便习惯，有便意就去厕所，不要随意憋便；

②多吃水果、蔬菜、粗粮，多喝水，促进胃肠道的蠕动，有助于排便；

③避免吃辛辣刺激性食物，浓茶、咖啡、酒等，也要少饮用；

④可尝试慢跑、游泳、快走等运动，促进胃肠道蠕动，增强腹壁肌肉力量；

⑤早起和睡前可以绕脐顺时针、逆时针按摩腹部10-15分钟，或者做提肛运动。

自测有没有便秘

①每周排便次数少于3次；

②排便时非常困难，要和便便打持久战；

③排出的粪便干、硬、粗；

④经常使用促排便药物；

⑤感觉肚子很胀、排便不干净。

如果有这些症状，可能需要去医院找医生看一下。