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　　我们知道维生对身体非常重要的营养元素，然后我们身份所需的维生素含量很少，但是种类繁多。你知道我们身体所需的维生素有多少种吗?对于维生素C一天一粒能长期服用吗?让我们一起来了解一体所需维生素C含量具体是多少吧!

　　维生素c一天一粒能长期服用吗

　　维生素c一天一粒是不建议长期服用的，服用过量的维生素C对身体也是有一定危害的，不建议盲目的滋补，从食物中摄入就可以了。

　　维生素C是一种药物，俗话说“逢药三分”，正常人每天服用维生素C不能超过5克。生活中日常的蔬菜和水果其实已经足够，不需要刻意服食。长期适量服用是可以的,切记服用过量.因为每个人每天的需要量是一定的,维C服用过多会引起。而维E若服用过多,危险性会很大,因为维E是脂溶性的维生素,不同于维C,过量不能随,只能在和体内蓄积,从而引起中。

　　维生素c适合容易疲倦的人。番茄和柑橘富含维生素c。在污染环境工作的人。体内维生素C高的人，几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细 胞的抵抗力，血管的弹性，消除体内的。从事运动和度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时

予以补充。

　　每天吃一粒维生素C好吗

　　一粒药用VC制剂的维生素C含量通常为100毫克，一般人维生素C的每日的的可耐受摄入量是1000毫克。

　　在正常饮食的情况下，每个约可以摄入维生素C在100毫克左右，因此每天吃一粒VC制剂也没有坏处的。

　　每天吃一粒维生素C有必要吗

　　在不缺乏维生素C的情况下，也是没有必要补充的。

　　因为根据《中国居民膳食营养参考摄入量》13年版的建议，每天摄取100毫克的维生素C便足够了。

　　对于健康人群，只要你饮食规律，每天进食足量的蔬菜和水果，比如说你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g，这样你就可以足够的维生素C，也不需要再额外的去吃维生素C的片剂了。

　　哪些人容易缺乏维生素C

　　一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群，比较容易出现维生素C缺乏。

　　另外，生长发育期的儿童，孕产妇及哺乳期妇女等，也容易出现维生素C缺乏的情况，这些人群应当适当补充维生素C。

　　适量补充维生素C的好处

　　在缺乏维生素C的前提下，是可以适量补充维生素C制剂的。

　　适量补充维生素C，可以美白皮肤、抗氧化、淡化色

斑、延缓衰老、预防、促进伤口的愈合、增强免疫力、增强的解功能、促进肠道对铁的吸收。

　　而我们补充维生素C的来源，除了维生素C片剂，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如生菜、菜苔、黄瓜、丝瓜、苹果、香蕉、草莓、橙子、葡萄、猕猴桃等等

　　维生素C吃多了会怎么样

　　过量摄入维生素C，指的是每天的VC摄入量超过了1000毫克，包括从食物中摄入的以及额外服用VC制剂补充的，一般单纯的饮食并不会出现过量摄入的情况。

　　1.其它营养素的缺乏

　　维生素C的大量吸收，对维生素A和叶酸有作用，因此长期额外服用维生素C会导致体内维生素A和叶酸的缺乏，导致营养的情况出现，需要在服用维生素C的时候，同时补充维生素A和叶酸等成分。

　　2.胃肠道不适

　　长期过量服用维生素C，有可能会引起肠道的不适，例如出现腹泻、、恶心呕吐、胃等不适症状。

　　3.结石

　　维生素C虽然是水溶性的，但是长期过量摄取维生素C，还是会对身体造成大泻负担，可能会形成尿酸盐、或者是半胱氨酸盐或者是草酸盐的结石，导致结石的生成。

　　可能引发腹泻、皮肤的红而亮、头痛、、恶心呕吐、胃等胃肠的不适;

　　4.生成血

栓

　　大量维生素C在体内会抑制体内肝素和双香豆素等成分在人体内部的抗凝血作用，导致血凝情况加重，容易生成血栓，因此长期服用过量维生素C有生成血栓的可能。

　　5.药物阶段反应

　　长期食用维生素C会使机体适应高浓度的维生素C含量，一旦停止高剂量维生素C的摄入，就会出现药物戒断反应，导致身体出现不适，严重时甚至会出现、皮肤紫癜及心功能受损等类似败血症的情况。

　　6.影响糖尿病的判断

　　长期的大量维生素C进入体内，会在代谢过程中因其还原性影响尿糖的测定，导致出现假阳性糖尿病，影响医生对患者是否有糖尿病的判断。

　　7.孕妇过量的危害

　　对于孕妇来讲，过量服用维生素C还可能会诱发新生儿的坏血病。

　　每天一粒维生素c怎么吃

　　一般用于补充维生素C，建议每天一次，每次服用一粒100毫克的维生素C制剂即可。如果是用于治疗维生素C缺乏症则需根据说明书或是在医生的指导下用药。

　　另外，建议在餐后马上服用维生素C，然后多喝水，这样吸收率也比较好。

　　首先我们来看下维生素C的好处：

　　一、提高免疫力

　　身体的免疫力与白细胞的吞噬能力挂钩，而白细胞的吞噬能力又与

血液中的维生素C含量相关。所以说，补充适量的维生素C能够促进抗体形成，从而提高身体的免疫力，预防感冒、等疾病。

　　二、抗氧化

　　大城市人群，日夜为事业拼命，一不留意皱纹就找上门了。而维生素C能够抵抗衰老，并防止维生素A、E成分发生氧化。同时，维生素C还能防止动脉粥硬化，预防心脑血管疾病，对于长期加班熬夜的都市人群来说，是防猝死的又一帮手。

　　三、解

　　大城市难免会出现环境污染的情况，而长期生活在大城市的人会因此受到影响。而维生素C对环境污染物例如：重金属离子锌、钨，以及细菌都具有一定的解作用。

　　维生素如此之好，但专家也不推荐长期服用大量的维生素C补充剂，下面我们就来看看长期服用维生素C的危害：

　　维生素c不可以长期服用。

　　维生素c适量服用可以帮助提高免疫力，美白肌肤，延缓衰老，但是并不适合长期服用，很容易导致身体出现一系列副作用。其实日常补充维生素吃完全可以依靠富含维生素c的果蔬。

　　对于健康的普通人来说，真心没有必要每天吃维生素C。如果你补充维生素的愿望迫切，那就多吃水果蔬菜，真心没有必要通过补充维生素药片的方式来解决。其实，长期口服维生素C还可能

带来一些想不到的危害。

　　1、胃肠道疾病

　　食用过多剂量的维生素C片会增强肠道的，也有可能产生腹泻，从而引发一系列的肠胃问题，是真正的得不偿失。

　　2、贫血

　　长期口服维生素C，可能降低肠道对维生素B12的吸收，并最终导致巨幼贫血病情的恶化。同时长期超量服用可能导致溶血。

　　3、结石

　　维生素C吃进人体后，经过代谢可以产生草酸，草酸经过排泄，当呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。

　　4、痛风

　　痛风在当今非常常见，它是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，主要表现为血中尿酸浓度过高，致使关节、等处发生一系列症状。而大量服用维生素C，可引起尿酸剧增，诱发痛风发作。

　　5、损害骨骼

　　很多家长也喜欢给孩子补充各种营养，很多孩子从小的时候就开始服用各种的维生素片和营养品，其实儿童如果长期服用大剂量维生素C片，不仅不能有益于身体的健康成长，而且对于身体的骨骼会产生损害，不讲究方法而随意的去给孩子服用各种营养品，反而是害了孩子。

　　总之，正常普通人，真心没有必要每天吃维生素C的药品，还是那句话，你想补充维生素C就多吃水果蔬菜吧，这样补充的合理自然，

带来一些想不到的危害。

　　1、胃肠道疾病

　　食用过多剂量的维生素C片会增强肠道的，也有可能产生腹泻，从而引发一系列的肠胃问题，是真正的得不偿失。

　　2、贫血

　　长期口服维生素C，可能降低肠道对维生素B12的吸收，并最终导致巨幼贫血病情的恶化。同时长期超量服用可能导致溶血。

　　3、结石

　　维生素C吃进人体后，经过代谢可以产生草酸，草酸经过排泄，当呈酸性的时候，草酸盐就很可能形成结石。

　　4、痛风

　　痛风在当今非常常见，它是由于体内嘌呤代谢发生紊乱引起的一种疾病，主要表现为血中尿酸浓度过高，致使关节、等处发生一系列症状。而大量服用维生素C，可引起尿酸剧增，诱发痛风发作。

　　5、损害骨骼

　　很多家长也喜欢给孩子补充各种营养，很多孩子从小的时候就开始服用各种的维生素片和营养品，其实儿童如果长期服用大剂量维生素C片，不仅不能有益于身体的健康成长，而且对于身体的骨骼会产生损害，不讲究方法而随意的去给孩子服用各种营养品，反而是害了孩子。

　　总之，正常普通人，真心没有必要每天吃维生素C的药品，还是那句话，你想补充维生素C就多吃水果蔬菜吧，这样补充的合理自然，