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对于爱美的人来说，头发是自己珍惜的地方，不管是掉发多还是长白发，看见了都十分闹心烦恼。还有的人会说，我的年龄还很年轻，为什么还出现这种现象呢？

先来看下掉发是怎么回事？

在正常的情况下，每个人每天都会掉发，只不过它是有一个范围的，一般的情况下，每天脱落70根以上，100根以下。如果你是在这个范围之内，说明掉发是正常的生理现象，无需过于担心。

这主要是因为我们机体在不断的更新循环，头发也是如此，随着掉发也会长出头发，最终来维持正常的数量。

但如果你脱发的范围要远远超出正常的数量，还有白发的话，除了年龄的原因，那么你还可能跟遗传因素、心理因素、营养不良等方面有关，在心理上大家需保持一个正面的情绪。

在营养上面，如果缺乏以下这些营养素，也可能会造成你掉发、长白发，看看你补充了吗？

掉发、长白发，可能缺乏的营养素1：铁元素

对于怀孕的女性，在产后很多人反映说头发为什么掉的这么多，很可能是因为在孕期体内的雌激素水平下降很快，以及睡眠不足、压力大、饮食习惯有关。

除此以外，还不能忽视的就是缺乏铁元素，铁可以给体内的血红蛋白提供助力，进而让机体更好的补血。当它缺乏时，还有可能会造成的现象就是掉发，在头发营养跟不上时，就会影响头发的美观了。

对于有白头发的人群，铁元素也是不能缺少的一种营养物质，平时要多注意铁元素的补充，每天可以适量的吃些动物血、羊肉、牛肉等食材。

掉发、长白发，可能缺乏的营养素2：酪氨酸

人体中含有充足的酪氨酸，可以促进体内黑色素的形成，对于头发的健康十分有益，而在日常生活中，富含优质蛋白的食物，其中往往含有的人体所需氨基酸种类多，酪氨酸就是其中的一种。

每天都进行补充，对掉发、白发等情况都有益，大家可以选择牛奶、酸奶、蛋类、豆制品来补充。

掉发、长白发，可能缺乏的营养素3：维生素B2

维生素B2在粗粮中比较丰富，对于现代人的生活，食用粗粮的人群很少，让这种营养物质供给不够，在一定程度上也会让头发出现白发。

在相关的研究上发现，如果长期缺乏维生素B2，会增加头发变白的概率，还容易复发口腔溃疡。