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1、蹲便不超10分钟

本来用力拉就会增加肚子里的压力七个字cf手游名字大全，再加上蹲的姿势，更容易让直肠粘膜垂出。一般如果10分钟还没拉完，就说明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要长痔疮啦！

2、多喝水

水是促进肠道蠕动帮助排便的，这个道理七个字cf手游名字大全我们都懂。每天喝够足够水（2000ml左右）的人，便秘和痔疮肯定少。清早起来记得大口喝一杯水，然后顺时针按摩小腹，5分钟左右，能促进肠道蠕动，帮助排便。

3、绝对不乱熬夜

据数据显示，夜猫子是患痔疮和便秘的主力人群。肠道到了晚上要进行进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。

4、多吃蔬菜水果

如果一段时间肉吃多了，蔬菜吃少了，你会明显感觉排便困难。所以要保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，200-350g的新鲜水果。

5、多活动

久坐会导致腹部血流速度减慢，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。这也是为什么白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例就特别高。坐1个小时起来活动活动，会降低痔疮的概率。

6、多吃身体所需粗粮纤维

在过去的年代，患痔疮的人不如现在的多，有个原因是那时的人吃五谷杂粮的比较多。粗粮的膳食纤维是促进肠道蠕动的好帮手，玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如青豆、赤豆、绿豆，都可以和米饭、粥类搭配在一起吃。

7、多做提肛运动

不论是挤地铁还是坐公交，零星时间做做提肛动作，能够促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。