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鹰爪功调侯八字，亦名鹰爪千斤力。在螳螂门拳功体系中，鹰爪功属行功三乘之法中的积成功法，该功法专练十指抓捏之劲，功成后凝力十指，犹如鹰之双爪，可捏碎杯、碗或石块。在实战中，此功能够充分发挥螳螂手法中勾搂采挂、擒拿锁扣、挫骨点穴等手法的威力。

在笔者家传手螳螂门中，鹰爪功有练气、练力两种功法，学者气力并练，方能臻入化境。

一、练气之法

拳谱云：气者，力之源。故练鹰爪功夫需从练气之法开始，练气内壮，敛气以入骨，洗骨以伐髓，力由髓生，凝发于骨。气力并练，鹰爪功方能展现螳螂手法的神威。勍手螳螂门鹰爪功正宗练气之法如下：

（一）摆架“鹰展双翼”（又名鹰翼功）(图1)

练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双手在身体两侧伸开，与肩等高，在一条直线上，手心向下，十指稍弯曲内扣成鹰爪状调侯八字；沉肩下气，犹如鹰展双翼一般。头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会与会阴两穴在一条直线上，舌抵上颚，双目微开一线之光，略注鼻端，呼吸自然，意守下丹田。

按上述要领摆好功架后，约一刻钟，即可劲达指稍，而后双手十指徐徐向两侧极远处伸缩（仅手指微动，要用意识）。初练此架时，两肩酸软难以坚持，但只要按上述要领坚持练习，过双肩酸软之关后，自入佳境。另外，初练者可循序渐进，不可勉强。能摆架练习半个时辰，则展双翼架已见初功。如想收功停练，双手可缓缓握拳，置于身体两侧，睁开双眼，活动一下四肢即可。鹰展双翼架摆架练习三年，则全功告成，此时双手屈指可如鹰之双爪，指力之大十分惊人。

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（二）撕空之法（图2）

功架：练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略屈，双臂抬起微屈，与头部等高，两肘尖向两侧，双手十指弯曲内扣呈鹰爪状，手心向前上方，沉肩垂肘，含腕竖手调侯八字；头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴位于一条直线之上，舌抵上腭，双目垂帘（注：亦可盘坐或坐于凳上，上身功架略同，兹不赘述）。

练法：每日清晨太阳初升或夜晚皓月当空之时，摆好功架，双手鹰爪前伸探出撕空时，意念双手将日月罩住，并敛日月精华之气于双手；双手回收恢复功架时，意念日月精华之气从双手纳入下丹田。双手鹰爪前伸探出做撕空动作时，以鼻呼气；意念敛日月精华之气纳入下丹田时吸气，如此一呼一吸往复练习。

功法要点：练习鹰爪功撕空之法时，全身要放松，忌用拙力、僵力，双手鹰爪伸缩探回要缓慢柔和，呼吸要均匀细长。

（三）鹰爪功

此为手螳螂门鹰爪功之练气、运气之法，通过本功的练习，可以意运气，配合呼吸动作，敛气入骨，使丹田真力通过肩臂贯注于手掌。经常操练能使臂坚掌硬，提劲发力，双手十指犹如鹰爪，用于实战可充分发挥螳螂手法的神威。本功法共四式，原属秘传，今将之披露如下。

第一式：青龙探爪（图3～图5）

1.练习者双脚分开与肩等宽，十趾抓地，足心空含，双膝略曲，两脚脚尖向前，双膝内扣，胯部内裹，双臂自然下垂于身体两侧，沉肩下气，头部虚领顶劲，收尾闾，含胸拔背，舌抵上颚，目视前方。

2.用鼻缓缓吸气（注：用顺腹式呼吸），听气下沉至下丹田、涌泉穴，同时上提谷道（即提肛、上提会阴穴），小腹略收，双肩松沉。

3.待气渐渐吸满时，左臂屈肘上提，使掌与胸部等高，掌心向斜下方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。闭气，同时十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，向前推压探出，力达指端，目视掌指。同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田，通过肩臂，运气贯达于左手。持续一段时间后，呼气，将左手收回自然垂于体侧，成图1之势。如此反复练习。

功法要点：

1.本门鹰爪功练气、运气之法，要意识、动作、呼吸三位一体，气血的运行不能仅靠呼吸动作来完成，还要用意识去导引。

2.闭气、提气上行至胸部时，臂不要用力，以气摧力，贯气力于手掌；双手呈鹰爪推压前探时，要发劲用力。

3.操练本功时，掌腕应有发涨、掌心应有发热的感觉。

4.运气至掌后，持续时间长短因人而异，勿要勉强。

第二式：展翅飞翔（图3～图8）

1.练法同前述之青龙探爪动作1。

2.练法同前述之青龙探爪动作2。

3.待气渐渐吸满时，两臂微屈在身体两侧上举，高与肩平，两掌心斜向下方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时小腹应稍外凸。闭气，同时十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，向两侧下方按压，力达指端，目视前方。同时，意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处，通过肩臂运气贯达于双手，持续一段时间后呼气，将双手收回，自然垂于体侧，成动作1之势，如此反复练习。

功法要点：同青龙探爪之功法要点。

第三式：公鸡搏狸（图9～图11）

1.练法同前述之青龙探爪动作1。

2.练法同前述之青龙探爪动作2。

3.待气渐渐吸满时，两臂略屈在身体左右两侧上举，高与肩平，两拳心向正前方。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。闭气，同时双拳十指分开，弯曲内扣成鹰爪状，由两侧向前、向内、向身体中线抱裹、挤压至与肩等宽，力达指端。同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处，通过肩臂运气贯达于双手，持续一段时间后，呼气、将双手收回，自然垂于体侧，成动作1之势，如此反复练习。

功法要点：同前述青龙探爪之功法要点。

第四式：五凤齐飞（图12～图14）

1.练法同前述之青龙探爪动作1。

2.练法同前述之青龙探爪动作2。

3.待气渐渐吸满时，两臂稍屈在身体两侧上举，高与肩平，两掌心向下，手指分开弯曲内扣成鹰爪状。因用顺腹式呼吸，气至吸满时，小腹应稍外凸。略一闭气，同时意念提气上行，小腹回收，将气上提至中丹田处。而后将气慢慢呼出，同时双手鹰爪缓慢用力抓握成拳，意念丹田之气由中丹田通过肩臂贯达于双手十指。吸气时，双拳再变为掌，目视前方，如此反复练习。

功法要点：

1.两掌抓握成拳时要用力，且要与呼吸、意识配合，肩肘要下沉，两臂不要因手部动作而上下浮动。

2.练习五凤齐飞时，每次宜分四组练习，每组练习36次空抓（即抓握成拳）。

练气之法有关说明：

练气之法即为内功练法，在螳螂门内功心法中，是以三回九转罗汉功为内功根本，以太乙真人八段锦、服气调息法、黄河逆流法、中脉行气法、六底仙十四动功、纯阳内功、螳螂十八用功法、气功八字、气功口诀、八大金刚功气功、铁罗汉功（即以血催力内功心法）等内功心法相辅助。鹰爪功练气之法是以三回九转罗汉功及八大金刚气功为基础，是这两种功法在鹰爪功内功方面的延伸与深化。只有经过三回九转罗汉功、八大金刚气功和鹰爪功练气之法的系统训练后，再行练习鹰爪功练力之法，鹰爪功方能臻入化境，展现螳螂手法的神威。

二、练力之法

练气以实内，练力以壮外。外壮未有不借内练而成者；内壮未有不借外练而显其效用，内外相合，拳术始能臻入化境。在练习鹰爪功练气之法的同时，或在练气之法略有小成之后，需配以练力之法。

（一）练气化力之法

1.骑马蹲裆势桩功（图15）

口诀：头如钻天，脚踏两湾。灵心下气，气沉丹田。

心不外驰，神不外游。双目垂帘，导气归源。

练法：双脚开立与肩等宽，十趾抓地，足心空含，屈膝下蹲（膝盖勿超过脚尖），使两脚如踏入泥湾之中，生根扎稳。双臂如抱树一般撑开、抱圆，与胸部等高，沉肩坠肘，头部虚领顶劲，如钻天一般，收尾闾，含胸拔背，使百会穴与会阴穴在一条直线上，舌抵上颚，双目垂帘，全身放松，呼吸自然，注意体会听气下沉与气沉丹田。每日坚持练习一刻钟，循序渐进至一个时辰（两小时）。

说明：骑马蹲裆势是 手螳螂门下盘功夫“八大势”中的第一势，

手螳螂门武功是由下盘练起，继而练中盘、上盘，最后达三盘合一的。用于对敌，可达“令人入手无路，而触处受伤”，所谓“浑然一太极”之境。骑马蹲裆势桩功经过换劲之后，可得拳术家所必备的整劲，对于修习鹰爪功大有益处。

2.拳打南山（图16～图19）

练法：深吸一口气，同时双手抱拳于腰间，拳心向上，成前述之骑马蹲裆势站好。随之双脚跟抬起，重心落于前脚掌，意念气在下丹田处，待气吸满时，双拳上提至胸部，意念丹田之气上提至中丹田，小腹略回收，同时用鼻猛烈喷气，双脚跟猛然震地，同时双拳猛然向正前方抖撞冲出，在至尽头时双拳旋转，使拳心向下，同时发劲将双拳握紧，意念气由中丹田喷泻至拳面，成拳打南山之势。而后缓缓吸气，双拳变为鹰爪翻转抓扣，由身体正前方向左右两侧刁抓，爪心向左右两侧，意念双手鹰爪将山向左右两侧分开，同时将天地阴阳六合之气吸聚于双掌劳宫穴；在左右两臂与肩等高、成一条直线时，双手鹰爪扣紧翻转成拳，拳心向上，收抱于腰间，在双手鹰爪翻转扣紧成拳时，意念将山石捏碎；双拳回收抱于腰间时，意念气由劳宫穴至中丹田进而团聚于下丹田。如此一呼一吸，反复操作练习。

说明：拳打南山是“八大金刚气功”中的一势，是鹰爪功的基础，故在练习鹰爪练气化力之法时，必须坚持不懈地勤修，方有成效。

3.鼎功

（1）铁牛耕地：（图20，图21）

练法：双脚开立与肩等宽，双臂分开亦与肩等宽，双手五指分开，以指尖触地，身体悬空俯卧于地面，采用顺呼吸之法，用鼻吸气，吞津液送至下丹田，意守丹田，臀部后引；喷气时两臂弯曲，身体向前探出，谷道上提，意念丹田之气奔泻至双手劳宫穴。当头探出接近地面时，吸气，头上抬，直臂，臀部后引松肛，意念丹田之气返归丹田，如此一起一伏，身体似波浪一般，反复练习。初练时，练习十余次便双臂酸软，但如坚持练习，能反复练习百余次则此功告成。

（2）小龙探头（图22，图23）

练法：双脚开立与肩等宽，右手五指分开成鹰爪状，以指尖触地，身体悬空俯卧于地面上，左手成拳扶于腰后，以右鹰爪为重心，吸气，意念气在下丹田，右臂屈肘，身体下降，贴近地面，头向右探出；喷气，意念丹田之气喷泻于右手鹰爪，同时右手鹰爪发力，直臂，将身体撑起，如此一起一伏，反复练习。

（3）鼎功（图24～图26）

在有调侯八字了以上两步功的基础之后，可练习以双手鹰爪拿大鼎之功，具体练法如下：身体倒立，以双手十指撑地，双脚靠于墙或树上，头面向下，稍上仰，双掌手心不要着地，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田；以鼻呼气时，意念气由中丹田奔泻于双手十指，如此一呼一吸反复练习。

待能按上述要领坚持练习五分钟后，可按下述练法练习。仍以双手鹰爪拿大鼎，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田，双臂微屈，使身体下降。当降至双手十指所能承受的最低点时，猛烈喷气，同时双手十指猛然发力，直臂，使身体上升，意念气由中丹田奔泻至双手十指。如此一呼一吸，反复练习。

待有一定基础后，可以一手鹰爪拿大鼎练功，具体方法如下：身体倒立，以一只手五指撑地，掌心不要触地，双脚靠于墙或树上，头面向下，另一只手扶于后腰处，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气时，意念下丹田之气注入中丹田；以鼻呼气时，意念气由中丹田奔泻于双手十指，如此一呼一吸反复练习。至能坚持练习一刻钟左右时，则此功练成。

4.抓物之法（图27～图29）

（1）抓球法：此功法所用之器械为石球或铁球。以骑马蹲裆势桩功站好，一手持球，高与肩平，用顺腹式呼吸之法，先以鼻吸气。在气将至吸满时，口微张，吞气一口，与用鼻所吸之气一并送入下丹田，而后持球之手放松，喷气。以另一只手将下落之球抓住，意念丹田之气奔泻至双手十指，同时上提谷道，吸气，将铁球上提，松肛。如此一呼一吸往复练习，直至能将重十余公斤的铁球按上述之法抓提64次，则此功告成。

（2）提坛法：此功法所用器械为两个小口坛子。以骑马蹲裆势站好，双手以拇、食、中三指抓住坛口根部，在身体正前方上提，而后双手向两侧分开，高与肩平，在一条直线之上，意守丹田，敛气凝神，自然呼吸。本功法可同时兼习“八大势”，即在提坛练功的同时，下盘站定骑马、登山、跨虎、仆腿、坐盘、玉环等步型桩势，步型之间不停地变换，双手提坛亦随之上下左右运动。初习本功时，往往气喘力竭，不能持久，但练习日久，自可得心应手。此后，每隔一至二日往坛里加少许铁沙，仍如法操练，直至能将重达百余斤的坛子提两刻钟而上下升降百余次气力不乏、犹觉轻若拈羽时，则此功告成（图30）。

（3）抓葫芦：此功注重练鹰爪功暗劲，所用器械并不一定是葫芦，只要是光滑不宜用手抓住的物体均可，如也可用一圆锥形物体练习此功。下面以抓葫芦为例作一说明：以骑马蹲裆势站好，将葫芦放于水中，吸气，一手发暗劲抓提葫芦。注意：不能用拙力、蛮力，抓提葫芦时，掌心要空含，呼气，意念丹田之气贯注于双掌，将葫芦贯穿、罩住，手要放松，但不能离开葫芦。如此一呼一吸，反复练习。初习时不能将葫芦从水中抓起，但练习日久，自能运丹田之气，掌发暗劲将葫芦抓起，抓圆锥形物体以及其它光滑物体道理相同，练习者可自悟，兹不赘言（图31）。

5.双人对抓

双人对抓，又称抓腕功，主要是练习实战中抓握敌人手腕之法，以充分发挥螳螂手法中勾搂采挂的实效。在螳螂门行功三乘之法积成功中，有专门的手腕功练法，此处所介绍的只是鹰爪功所必修的部分。

（1）拧卷千斤闸（图32）

本功法主练手腕、掌臂的力量以及手腕的拧转之力，所用器械为千斤闸。即取一直径3厘米左右、长30厘米左右的木棍一根，从棍的中部穿一小孔，用绳从正中穿过拴牢，在绳子的另一头拴一重物，所拴重物可为坛子、水桶之类，以方便增加重量，如此即制成千斤闸。

具体练法：以高骑马蹲裆势站好，双手握住木棍两端，两臂运力将重物提起，屈臂平举，而后双手依次向内拧转木棍，将重物缓缓卷起，再缓缓向外拧转木棍，将重物放下。如此一升一降，反复练习。

（2）拧腕之法（图33～图35）

拧腕之法主要练习两手抓握之力以及手腕的拧转之劲，有平拧腕、纵拧腕和横拧腕三种练法。

平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕向相反的方向用力拧转，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习。

纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短棍竖起，两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，拧腕时两臂不要前伸。

横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍的两端，而后两人同时发力，向相反的方向拧转短棍。拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发力，如此左右势互换交替练习。

（3）对抓腕力（图36，图37）

有了前两步功夫的基础之后，可进入本功法的练习，以提高鹰爪功在实战中的勾搂采挂、擒拿锁扣的实效。练法如下：

两人对面而立，以骑马蹲裆势站定，初习时，双方均以右小臂相搭，而后一方向自己右下方刁采捋带另一方的手腕，另一方则顺之；另一方再向自己右下方刁采对方的手腕，如此反复练习。有一定的基础后，双方可同时刁采对方的手腕，进而一方随便出手，不必手臂相搭，另一方宜可随手刁采住来手，则此步功夫告成。

（二）鹰爪功硬功练法

鹰爪功硬功练法，主要练习掌指的硬度，功成之后，十指利如鹰爪，出手能洞墙穿壁、捏碎杯、碗、石块或将树皮撕下。在实战中，提劲出手，可将对手连衣带肉一并撕下，威力之大，极为骇人，故练习者在功成之后，不可与人戏较，以防伤人，武德为先，切记。鹰爪功硬功练法主要有以下两步功夫组成。

1.插铁沙（图38～图40）

药方：川乌、草乌、生南星、蛇床子、生半夏、百部草、花川椒、狼毒、龙骨、透骨草、海溪石（研末用）、地骨皮、紫花和地丁各一两，青盐四两，硫磺二两研末用，黑米醋五汤碗，共煎七份，以缸储藏，忽使泄气。至用时，再煲至将沸，手浸约十分钟即可行功。

练法：初练本功时，应在缸中装满绿豆，以骑马蹲裆势站立于缸前，运丹田之力于指尖，而后双手十指直向缸中插下，下插之时，用力至极点。然后双手旋腕搅握绿豆成拳，拳向上抡起，而后再以双拳向缸中绿豆砸下。双掌下插时喷气，意念气由丹田奔泻于十指；旋搅握沙、双拳回抽时吸气，意在丹田；双拳下砸时喷气，意在拳面，如此反复练习。每练习30次插绿豆，应稍作休息，并以手浸药。功过百日之后，换以光滑圆润大如黄豆的铁沙，如法操练，一年即可小成。

说明：鹰爪功之插铁沙法，即为拳谱所载之铁沙掌练法，每次练习插铁沙之后，需以骑马蹲裆式站好，呼气意注双手掌，吸气意守丹田，如此练习一刻钟左右，方可停止，此既可保掌指无虞，又益于掌指功夫的深化，特此注明。

2.佛手拈花功（图41）

拈花功是练习鹰爪功捻捏之劲之法，以上各种功夫有成之后，方可练习本功法。佛手拈花功为

手螳螂门真传鹰爪功的最后一步功夫，功成能提劲发力捏碎杯、碗、石块，犹如拈花一般，故得“佛手拈花”之美誉。此功法是每日以拇指、食指、中指三指捻捏黄豆，用逆腹式呼吸法，以鼻吸气，意念丹田之气运于三指之上；以鼻喷气，三指提劲发力捻捏黄豆，直至能在发力时，黄豆应手而碎，则以核桃如法操练。如在提劲发力时，核桃亦能应手而开，则以小石子练功。直至在提劲发力时，小石子亦能应手而粉碎时，则鹰爪功全功告成。此时出手阴阳刚柔并济，方能展现螳螂手法之神威，臻入佳境。

有关说明：

1.本文所述为笔者家传混元一气

手螳螂门真传鹰爪功的全盘练法，具有完备的体系及科学性、权威性、准确性，望习者能珍之习之，莫以小道而视之。

2.练习者在练习本文所述之鹰爪功时，宜气力并练，不可偏废，需每日坚持练习，方能功成，不要“三天打鱼、两天晒网”，那将一事无成。

3.若仅为防身健体之用，鹰爪功中的硬功练法可省略不练，亦具有极强的威力。练习者也可选本功中的部分功法进行操练，只要坚持练习，亦可有所成就。

大力鹰爪功（武当）

此功功简效宏，上功奇快，只要持之以恒，循序渐进，一步一脚印，自然功力日增，水到渠成。

要领：1、身体自然放松，只有形正才能气顺，只有气顺意念才能专一，内气集中不会散乱。

2、身体和精神充分放松，找到清醒和睡眠中间的状态，即入静态。

3、呼吸更须柔和自然。

功法：1、面南背北直身站立，两腿横开略比肩宽，两脚平直，双手下垂自然放松，目视前方，气沉小腹丹田，静立5分钟。

2、把事先准备好的布袋（内装30斤粮食），吸气时左手抓提至胸前，意念集中左手手指，呼气时轻轻放回原处，再吸气的同时右手抓提布袋至胸前，意念集中右手手指。呼气轻轻放回原处，如此交替进行每手各49次即可，以后随着功力的加深，每天布袋中添加半斤重量，至200斤仍能上下提降轻松自如，此时指力惊人，用于实战，如钢爪铁鞭利剑一般，如配合丹田呼吸打开小周天，具有如虎添翼的功效。

内壮大力鹰爪功

南少林五大护寺功为少林内硬十三太保横练功、少林八步摧心掌、少林般若铁锤(铁拳)功、少林神力十二势易筋经、少林大力鹰爪功。

少林内壮大力鹰爪功以内壮为主，外练为辅，不搞死排乱打。此功、出功快，实用性强，只需120天左右，每天1—2个小时即可大获功成。对敌自卫时，一双铁爪断骨拿筋，封穴擒拿，让对手不寒而栗。

练法：

一、无极聚气功(鹰歇式)

习者盘腿于地上，双手放于两膝上，掌心向上，五指微曲似托物般。眼微闭，身正直，以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌人丹田，并由丹田传至双手掌。

如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉，均属正常现象。

二、雄鹰探爪四式：

①习者成高马步站立，双手握拳抱于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时，以鼻呼气，同时双手变爪缓慢前伸，手臂双爪为紧绷状态，爪向前伸如鹰探爪般，意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气，但双臂双爪仍为紧绷状态，待吸气至气满不能吸时呼气，同时双爪稍内扣，如抓住一千斤重物般，缓慢回拉，双臂双爪紧绷状态不失，意念在拉一千斤重物，待双爪回拉至胸部时，放松。然后，重复上述动作。如此习练 49遍后接习下一式。

②同上式，习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间。以鼻吸气，同时双手上提至胸部，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手成爪向下缓慢下按，双臂双爪为紧绷状态，待双手下按至尽头时，吸气，此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时，呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢上提，双臂双爪紧绷待上提至胸部时，放松。然后，再重新练习。此式意念皆同上式。如此，习练49遍后接习下一式。

③习者仍为高马步站立，双手握拳置于腰间；以鼻吸气，同时双手成鹰爪势上提至胸部，待吸气至不能再吸时呼气；同时双手向左右缓慢分开侧伸，双臂双爪紧绷，待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态，待吸气至不能再吸时呼气，同时双手爪稍内扣，如抓一千斤重物般，缓慢由左右两侧回拉，双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气，放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。

④习者成高马步站立，双手握拳抱于两腰间；同时以鼻吸气，右手上提至胸部，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸，如现代电钻般，手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气；同时右手爪稍内扣，如拉一千斤重物般，吸气时臂与爪继续紧绷，待气吸至不能再吸时呼气；同时右手再由螺旋状回拉，臂与爪紧绷，待回拉至胸部时放松。然后，调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各习49遍。

三、鹰觅食桩

习者右脚向前迈一大步，呈大右弓步。左脚跟抬起，脚尖着地，同时俯身，拔脊，塌腰，两臂于体前呈爪型支撑，全身支撑点为双手十指，如同短跑的起跑姿势，但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下，以鼻自然呼吸。如此静练10—30分钟后改换左弓步练习，时间、意念同右弓步势。

此法效果极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式。刚开始以自身承受能力为限，逐步增至30分钟左右。主要体会双手十指支撑全身的感觉。

四、群鹰斗爪

习者自然站立，双手放至胸前，十指互顶，以鼻自然吸气，待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气，同时双手十指用力互顶。如此，练习120次。120次之后，再以右手成爪稍用力抓击右掌心，如此，左右手各抓击120次。

五、雄鹰打盹

习者全身俯卧于地成俯卧撑状态，双肩稍比肩(或同肩)宽，以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸，吸气后呼气，同时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习10—20分钟。

六、群鹰分食

习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击，注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下，意念将书或报纸抓烂。如此练习10—20分钟。此式可配合各种步法防守法训练。

七、双鹰分食

习者找一同伴，间隔一米远，双方手中同握一木棍两端，握紧对拧，习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟，再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法，始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感，切勿轻视。

八、辅助功：

习者以最缓慢的速度练习俯卧撑，每曰练习2—3次，每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量。其实，鹰爪功习练效果与实战效果的好坏，很大一部分原因取决于腕与臂的力量是否充足。

习者一天练习2—3次，每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂，轻松地抖动。练习5分钟为宜。

若手指部有红肿可用红花油来保养。

少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。此功、出功快,实用性强,只需120天左右,每天1—2个小时即可大获功成。对敌自卫时, 一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。 练法: 一、无极聚气功(鹰歇式) 习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。意念天地万物精华源源不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。 如此静练10分钟为宜。若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。 二、雄鹰探爪四式: ①习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,同时双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态,待吸气至气满不能吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述动作。如此习练 49遍后接习下一式。 ② 同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,同时双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态,待双手下按至尽头时,吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。然后,再重新练习。此式意念皆同上式。如此,习练49遍后接习下一式。 ③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气, 同时双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至尽头时吸气。此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两侧回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同第一式。如此习练49遍后接习下一式。 ④习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;同时以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;同时右手成鹰爪向前逆时针转动呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状态。待右手螺旋状前伸至尽头时吸气; 同时右手爪稍内扣,如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪继续紧绷,待气吸至不能再吸时呼气;同时右手再由螺旋状回拉,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。然后, 调整呼吸改习左手。左手与右手练法一致,唯方向不同。意念同第一式。如此,左右手各习49 遍。 三、鹰觅食桩 习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,同时俯身,拔脊,塌腰,两臂于体前呈爪型支撑,全身支撑点为双手十指,如同短跑的起跑姿势,但身体略前倾。意念双手十指深深插入地下,以鼻 习者自然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻自然吸气,待深吸一口气之后再以鼻猛烈喷气,同时双手十指用力互顶。如此,练习120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。 五、雄鹰打盹 习者全身俯卧于地成俯卧撑状态,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻自然呼吸,吸气后呼气,同时以腰背带动全身左右轻微摇摆。如此练习 10—20分钟。 六、群鹰分食 习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮番抓击,注意在抓的瞬间五指要稍内扣一下,意念将书或报纸抓烂。如此练习10—20分钟。此式可配合各种步法防守法训练。 七、双鹰分食 习者找一同伴,间隔一米远,双方手中同握一木棍两端,握紧对拧,习者与同伴始终形成对峙力。练习时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。有条件可最后加练10分钟双棍的练法,始终体会随着对方的力而产生争力、缠力。此式专门练习擒拿时的手感,切勿轻视。 八、辅助功: 习者以最缓慢的速度练习俯卧撑,每日练习2—3次,每次24—36个。专练手臂与腕关节的力量。其实,鹰爪功习练效果与实战效果的好坏,很大一部分原因取决于腕与臂的力量是否充足。 习者一天练习2—3次,每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂,轻松地抖动。练习5分钟为宜。 若手指部有红肿可用红花油来保养。 练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。百日速成大力鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、 缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤 残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统之练指之法也。兹将其内外功行功方法及用具详介于下： 1.鹰爪点石内功（无须用具） 行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳之力。 行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限制。 行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相合，动静相因，心手相印也。 呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而深长，不可过急、过缓或勉强。 行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下。头部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再加，加则有伤矣。详图及要点请见挂图1。 此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须剪齐指甲）人身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八，两足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺（不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，意想气入丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。详图及要点请见挂图1。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。 余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节，舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内火，方无后患。 本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。 2、鹰爪提坛功（外功） 用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅），置于阴凉处，于透即可。也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训练器，则更为简便。 行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。 行功时间：每日15～20分钟，不必过多。 行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合一，形神兼备，渐进求功。 呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力度。 行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹田，目注前方。然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲（大、小手臂均约成 120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左手依上法进行，详图及要点请见挂图 2。如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由自然呼吸 1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。 要点说明： 1.行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。 2.不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。 3.肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放松，呼吸自然。 4.指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。 5.若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.最好每次功后行完余功即用热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力。 如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦 可）0.3斤左右于坛内依下法行功（注意，所加重量需视 各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间（以默计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约 10斤的）行功。

1、鹰爪点石内功（无须用具） 行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳 之力。行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限 制。行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以 气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相 合，动静相因，心手相印也。呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而 深长，不可过急、过缓或勉强。行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下．头 部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻 吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向 前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约 三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只 可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二 秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上 提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再 加，加则有伤矣。详图及要点请见挂图1。此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此 式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须。剪齐指甲人 身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八两’ 足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成” 鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之 时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺 （不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切 不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，’ 意想气人丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜 任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。详图及要点请见挂图1。至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。

余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇 摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内 火，方无后患。本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯 气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。

2、鹰爪提坛功（外功） 用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以 不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者 可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大 中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅）， 置于阴凉处，于透即可。也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训 练器，则更为简便。行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即 鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。行功时间：每日15～20分钟，不必过多。行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹 田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力 度。行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足 分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹 田，目注前方。然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲 （大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左 手依上法进行，详图及要点请见挂图 2。如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。

要点说明：

1、行功之时切不可将手臂伸直提至与肩平，否则 力不在指而主在肩臂，也难于贯劲于指。

2、不可太过勉强支持及憋气行功，以防岔气伤身。

3、肩不可上耸，行功之时，除手指、手臂用力外，其 余身体各部均须尽量放松，精神不可紧张。头、颈均应放 松，呼吸自然。

4、指力弱者，初行一月或百日内可改为五指提坛。但坛需再加重1～2斤，以增指力。

5、若行功之时，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或 备干手巾一条以随时擦干手防滑。防止手部关受凉而致风伤.。最好每次功后行完余功即用 热水烫洗双手，以通筋活血，且易生力！如此行功一月，且与鹰爪点石功相间兼行，此时两 手指力，已经异乎常人。但还不能应用自如，因其力虽 大，尚未精纯，此即功侯未到也。从现在开始，每周加砂或其它类似重物（小铁块亦 可）0．3斤左右于坛内依下法行功（注意，所加重量需视 各人指力而增减．不必拘泥，重量以每次加后不过于勉 强支持为度。切不可贪功而多加重量，此主在渐进求 功）。用球行功者，不必加重。延长下述缓运时间（以默 计呼吸次数为度，渐次增加）即可，60日后换重球（约 10斤的）行功。从现在开始，行功方法也略有变异，变动之处为：

l、右手提坛起后，再向身体正前方以与地面平行的 直线慢慢移动手臂伸直为度（此时手臂与地面约成 45～60°度角）。然后运用腕力、手指紧扣坛口，向手腕左 位（即提起时的位置）再呼气垂直放下。拧转次数由少到多 逐渐增加，量力而行。再次说明：吸气提起后即以自然呼吸慢慢旋拧 。切不可憋气行动。垂直放下时，呼气， 如初时呼吸与动作难以协调统一，可多空手模拟练习· 习惯后即可协调。详图及要点请见挂图

2。注意：①提坛向前缓运及收回之时·力弱者痤度可稍快· 力强者速度稍慢。旋拧慢转之时，初习切不可贪功而加 快旋拧速度，以免伤筋骨。百日根基因后．方可逐步慢慢 加快旋拧速度，至臂如拧绳。②行功之时，思想要集中于指掌．目视坛口．每次行 功时间仍为20分钟．以时间为准 ③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀 行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力 或不加力，有此意念即可）。依上述之法行功百日，指力已大异常人．配合鹰爪 点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。此时．骤力 于指，五指如铁爪钢钩，着人肌肤要害．非即至死．亦当 重伤矣！望习者千万不可儿戏而视之。武谚云：力不打 拳，拳不打功也。本功功理：利用坛（或球等）向下之重力及“提、缩 拧”三字秘诀意念之力，以逐步增加坛重及提起后的停 留、缓运旋拧时间为度，形神合一，逐步增强手腕指臂筋 骨在意念的指导下抵御重力的适应能力，从而达到增弘 鹰爪指力的目的。

3、鹰爪混元指功（无须用具） 行功目的：此功主练将以以上二功所练出的鹰爪指 力，随意运使而发出内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元锁扣并 力的能力。以使气随意行，力发于心。行功时间：每日几分钟，但时间不可有所限制，以免 分神。行功诀要：行功之时，宜以意领气，以气运力，拳论 如箭离弓（虚握拳，发出时即变家再变抓），变抓如鹰担 物，臂手用力，气运丹田，马步要稳，不可耸肩，力发于 心，而后始可劲发混元。呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出时吸气，气沉舟 田，口拉时呼气。阴、柔、寸、脆四劲劲力特点简述；阴劲--此劲外不露形，劲发无形，注重运气，动作 柔韧。柔劲---劲力柔韧绵长．力沉而不显，劲力灵活，富 于变化，随时寻机转换为刚劲击发。寸劲--突然收缩肌肉，发出短促、机巧、刚脆的爆 发劲力，快发明快。脆劲--劲力刚脆清晰，快速发力．刚而不暴。行功法：练习之先，身体正立，舌斯上跨，意存丹田， 周身放松，凝神静气片刻。然后二脚分开，稍宽于肩，以高马步站立，同提坛功 姿式，上身正直，虚灵顶劲，松腰坐胯，听气下行（即用 意念放松腰胯，松而不紧，以使气血由此部向下沉转， 加强下盘稳固），沉肩坠肘，双手虚握拳，拳心向上．置 于左右腰侧，目视前方。承上式，意想右肩正前方有一放飞速打来之幸．我 即以阴柔之劲配合吸气，气沉丹田，以右拳（同时松开五 指，变掌，指微屈）从腰际向前摔腕屈指成鹰爪以寸劲抓 刁（即屈指成爪之际突然以寸劲用力抓紧，翻腕疾擒， 如抓物握着之状）。意想敌之手腕被牢牢抓住，我即屈 肘，同时呼气（注：不可提前呼气），以脆劲向后快速拉 回，拉至腰侧变拳，幸心向上。在右手拉回之际，同时意 想左肩正前方又有一敌飞速打来之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（注：练习之时，速度不宜勉强加快， 以自然为度），详图及要点见挂图3。

要点说明；

1、右拳打出之时，手臂应在打击过程中内旋，（内旋 即手臂向身体胸部一侧旋转，反之，则为外旋），同时右 拳变掌，指微屈，至手臂打出后似直非直时，掌心向右前 方．然后．手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向 上，向外摔腕绕环以寸劲屈指成鹰爪抓刁，至爪心向左， 爪口向前，如抓物握着之状。此也即鹰爪擒拿翻腕疾擒， 紧扣手腕脉门之功。详见挂图3。

2、打出后的手臂不可完全伸直，应微曲，似直非直， 如此方可发阴柔之劲。不可耸肩。

3、以寸劲屈指成鹰爪时，劲力应贯于小指、无名指 及中指，即所谓后三指，而以食指及姆指辅佐之。此即为 擒手．抓人肌肉，擒人穴脉有分筋错骨之功。

4、练习之时．马步要稳，思想集中，动作自然连贯， 勿用拙力（即手臂不可僵硬，应劲力阴柔，瞬息可变）， 呼吸自然，与动作协调一致（可多模拟练习，以掌握）。指微屈摔腕之时，即以无形无声之势将阴柔之力贯注于 指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），后拉之时纯发“寸、 脆”之力，一定要发力清脆，动作短促机巧，收发明快， 如此方能练出内家鹰爪阴、柔、寸、脆之力，以达分筋错 骨，擒拿锁扣之效。但初学者可只快速用劲抓擒，不必讲 求发阴、柔、寸、脆之力，日久其混元内劲自生。如此双手循环进行，弓步不可摇晃，呼吸不可勉强， 惟觉腋窝至指尖部分，如有物流动，手掌麻热红胀始为 一得法。初练之时，朝夕练习一次（也可每日随时练习一 次），每次左右手各练三十遍。不可过多，须依法练习， 勿用拙力，至一周之后，动作灵活，气不促，神不散，便 可每日逐增二遍，至每次左右各练八十遍即可，不可再 加，时间任自然，不可有限。依法行功至百日，鹰爪混无内劲自生，气随意行，力发于心，拳手投足间，即可随发 内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，劲透人身，可伤敌于 不备，败敌于无形。分筋错骨之功，已足驾人，若以之自 卫，抓人肌肉，即不在关节处，足以令强敌折服也。

本功功理：采用以意领气，以气运力的方法，通过管 手的翻腕疾擒，气运丹田，诱导丹田内气贯于指掌（注意 不可讲求路线，意到即可）。使内气在意识的支配下，气 随意行，意、气、力三者合一，从而当意念指挥鹰爪指创 发出阴、柔、寸、脆混元指力以擒拿锁扣，分筋错骨之 时，鹰爪指部肌肉即随令收缩发出混元指力，气感也同 时随意念到达手指，此也即所谓意到气到，气到力到也；从而提高在意识的支配下，将鹰爪点石功及鹰爪提坛功 所练之劲随意贯于体外而发出阴、柔、寸、脆混元指力的 能力，盖力充则气沛，如此方可收效神速，内外合一，方 称神勇矣。以上三功，习者当相间兼行，初习要量力而行。定时 每日行功一次（不能定时者也无妨）。每天共练三十分 钟，不必过多，多则伤气。同时务须左右手皆练，以收实 用之效。每功行后．务行余功（几分钟即可），以松筋骨， 以顺气血．以散火气，方无后患。然后再行下一功。功均 行完之后，有条件者以热水浸泡双手，两手边浸边互相 握揉按摩手指各部共三分钟以上则更佳。具体修练程序及时问进度安排等，请详见《修练指 导书》。