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健康长寿是人们最简单的愿望，其实只要我们掌握好日常生活中的养生技巧，会给我们的健康带来意想不到的效果。

一、经常伸懒腰

改善血液循环

伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏。

大大增加血流量，改善血液循环，同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。

二、睡前泡脚20分钟

提高睡眠质量

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络、促进血液循环，对身体健康大有裨益。

泡脚对于预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症有非常积极的意义，还能够提高睡眠质量；每晚泡脚20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

三、经常吃紫色食物

血管保持韧性

一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症。

另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。

四、经常运动

让大脑年轻10岁

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华表示，最合适的运动量是运动中和运动后不会感觉太劳累，不影响第二天的锻炼。

五、经常喝茶

保护心脏

每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，不过要确保茶是当天新沏的，超市里的即饮茶则没有这样的健康效果。

六、拥有真心喜欢自己的朋友

保持身心健康

美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授迈卡萨丁称，良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支援着你，会让你身心都保持健康。

有研究显示，慢性压力削弱免疫系统的功能，使细胞加快老化，最终会使一个人寿命缩短4—8年。

七、你非常积极乐观

拥有健康身体

据《美国心理学家杂志》报道，约有17%的美国人是乐天派，他们对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。

八、醒后躺2分钟再起床

减少突发疾病风险

卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒，容易造成脑溢血或头颅撞伤。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

九、高抬贵腿

有利于心肺保健

“高抬贵腿”看似不雅，但医学专家研究认为，当我们的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到了放松。

有利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心肺保健。

掌握好我们生活中的养生长寿小细节，能让我们活得更加健康、轻松、自在，不妨将这份健康养生的技巧，送给你身边的朋友们吧！她们会会感受到你的关爱~

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