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在这个以瘦为美的年代，我们必须要瘦啊！今天我们说瘦腿：粗腿通常有三种类型，不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正，胡乱瘦腿可能会让腿越来越粗，下面小编就教大家怎么辨别腿型，成功歼灭粗腿。

一、肌肉型腿

辨别：踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量很高的人。走路时，萝卜腿的情况非常明显，像个结球形状，腿部肌肉相当结实有力。

如何歼灭肌肉腿：第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

二、脂肪型腿

辨别：大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

如何歼灭脂肪腿？

1、深蹲

深蹲可以有效告别脂肪型小腿，深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹，主要动作是这样的:双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后，感觉腿酸，可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单，需要我们坚持，每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。

2、喷头沐浴减肥法

腿部：将喷头对着小腿由下往上进行冲洗。轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

三、浮肿型腿

辨别：就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人(多数是上班族)，真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹，腿上血丝或血管较为明显，腿易感到酸痛！

如何歼灭浮肿腿？：

1、泡脚消水肿，采用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就可以很好的改善腿部水肿的问题！

方法：泡脚水里，可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁，就可以帮助血液循环，代谢掉身体里多余的水分！水量要超过小腿肚。

2、晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米、抹茶（是由茶叶制成的，在茶中有一种茶素可以促进脂肪的燃烧，因此减肥的效果也是很显而易见的）等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

推荐生姜抹茶：

材料：水50g，细砂糖50g，抹茶粉10g，生姜一大块

做法：1、生姜切丝，并放到水中煮沸。

2、这时候缓缓加入抹茶粉以及糖，充分搅拌均匀出锅，生姜抹茶建议喝热的作用会更好。

瘦腿美腿要从生活习惯入手，根据自己腿部的特点，坚持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看，要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常重要哦！

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