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在不少宝宝心中，高圆圆一直是女神般的存在，她的一颦一笑都是精彩的，可有次小编在不经意刷到了高圆圆的机场照，就发现了”新内容”。

很明显，未PS的她身着紧身的黑色打底裤，完全暴露了女神的梨型身材。真没想到，连女神都逃不过胯宽的魔咒，更别说我们普通人了。

明明上身很瘦，可腿却好粗，尤其胯部更大，明明裤子就是自己的size，可就是卡在了大腿上？明明自己和别人身高差不多，但看起来就是显矮？难道上帝对自己有意见？也有很多宝宝会说：天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！

停！别再让你的胯背黑锅了，上帝也很忙没空管你，其实真正的妖孽可能只是你两侧凸出的大腿根儿而已，也就是所谓的假胯宽！

Whats“假胯宽

为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！

蓝色圈圈部分是腰，腰下面就是胯，也就是红色圈圈的部分，一般情况下胯会比腰宽不少，所以其实从视觉效果上看，胯下面就是腿。但胯宽会分为先天性的真胯宽和后天形成的假胯宽（上图橘色部位）。

如上图。真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。

而假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。在下图的对比中，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。

假胯宽的妹纸，不仅看上去腿粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸简直伤不起啊，有木有？很多妹子虽然减肥成功了，但看起来大腿依然粗壮，就是介个原因啦。

自我检测

不确定自己是不是假胯宽的宝宝，快来自测一下吧：站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。

哪些坏习惯会导致“假胯宽”？

假胯宽是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。

通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。

再一个就是脂肪堆积过多，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。

如何纠正，缓解假胯宽？

1/ 双脚并拢，两腿往外打开，慢慢躺下，双手置于脑后，全身放松，腿部尽量贴紧地面，跨部保持收紧状态。连续做两组，每组5分钟。

2/ 膝盖并拢，然后慢慢收缩臀部往上抬高，连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒。

3/ 单腿跪地，一只手撑地，后背挺直，一条腿上下摆动，做5组，每组5次，做完后换另一边腿练习。

4/ 侧躺在瑜伽垫上，将上方的腿弯曲，下方的腿上下摆动，整个过程保持收腹、髋部稳定，做5组，每组5次，然后换另一侧腿练习。

5/ 侧躺，手掌扶太阳穴，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90°，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回，做5组，每组8次然后换另一侧练习。

6/ 双脚合十，尽量使上身贴紧腿部，双手抓紧脚背，连续做两组，每组2分钟。

缩跨小技巧：在走楼梯时，每次可以踏两个阶梯，这样能带动大腿及臀部肌肉群，还能紧实臀部哦。

形体管理不止是体态丰腴的胖美女需要，身材轻盈的瘦美女同样需要。 女人你可以很瘦但一定不能露骨，女人你可以胖但不要有赘肉。骨肉均匀，凹凸有致才叫完美。