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美国卡内基梅隆大学教授谢尔顿·科恩认为，肺功能是衡量健康长寿的重要标志之一，因此想要“要长寿，先养肺”在某种程度上是合理的。可究竟该如何养肺，很多人一知半解。

1、看肺活量

肺活量=潮气量 +补吸气量 +补呼气量。指的是一次尽力吸气后，再呼出的气体总量。肺活量是衡量肺部功能的通气量好坏指标，肺活量越大，人的呼吸比较深入，肺部的吐纳比较完全，这样能更好地实现气体交换。同时，肺活量的大小，也预示着一个人所能承受的运动量。

一个成年人的肺活量大约是3000-4000ml，运动员的肺活量可达6000ml，肺活量随着年龄的增长逐渐变小。

2、看呼吸

中医认为，肺主呼吸之气，肺出现异常，最先会表现在呼吸上。肺好的人，气体交换顺畅、呼吸肌强壮、呼吸缓慢且深沉；反之，呼吸不顺畅、呼吸急促，说明肺功能不太好。

观察呼吸是否异常最好在清晨，这时可以注意自己的呼吸频率和深度，如果出现呼吸困难、急促以及胸闷等现象的话，要引起重视。

3、看皮肤

从中医的角度上来说，肺部健康的人会直接体现在个人的皮毛上。这里的皮毛是指的我们的皮肤、汗毛等组织，这些组织都需要肺气的滋养，肺部健康、肺功能好的人群，皮肤的状态也会比较好。反之，肺部功能比较差的人群，会导致皮肤健康也受到影响。

中医常把肺称为“娇脏”，它不仅掌管我们的呼吸，还协调辅助心脏，管理全身气机、血液、津液的运行，肺功能低下，不但影响我们的运动，更严重的，还易引发慢肺阻等肺部疾病，影响家庭的正常生活。

说到养肺，中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师肖奇明认为，可以通过运动来养肺，比如蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。

具体步骤：

两腿分开，脚尖呈倒八字；

慢慢下蹲，随着身体的下行臀部向身后撅起；

停留几秒后缓慢起身，每天20-30次即可。

动作要点：

①下蹲时躯干要保持笔直状态；

②下蹲时速度一定要慢，大约是5秒钟一次，同时配合呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。

③下蹲时，最好不要蹲太低，膝关节弯曲的角度要大于60度。

④呼吸时鼻吸口吐，吸满气时可以屏住呼吸5秒，再慢慢吐气。

⑤对于体质虚弱的人，次数可以稍加调整，老年人做下蹲时，可以在床头进行，以免摔倒。

⑥有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人，不建议做下蹲运动，容易引起血压波动、加重膝关节病变。

肖奇明介绍说，人在下蹲时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。

下蹲身体被折叠的部位血管收缩，其他部位的血管被迫扩张，起身时，全身气血又回到被挤压的血管，这样一来一回、一蹲一起，使肺部小血管反复受到血液的“冲洗”，能有效清除肺里有害的代谢产物，达到养肺的目的。

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参考资料：

1.《肺部功能是衡量健康长寿最重要的标志之一》.生命时报.2018年07月27日.

2.《肺好不好 刮刮后背就知道！医生推荐一个养肺动作》.生命时报.2018-08-29.

3.《人体真正健康的五大标志》.中国网.2017年03月17日.