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八字脚跑步快吗？

跑步膝应该算是所有跑者都不能避开的话题。

随着马拉松热畸形发展，是逐渐形成跑步膝的主要原因。纵观近几年马拉松人口猛增，超过了“20万”，但真正会跑，懂跑，用脑子跑的人由2%增加到5%。还有95%的人都是初跑和跑马拉松新手，也是产生跑步膝那部分人群。

跑步膝的形成主要还是不正确的跑步方式：

1.核心力量不足。大家都知道跑步和游泳是公认的最好的有氧运动方式，跑步的过程中需要整个身体部位的参与，而核心力量显得尤其重要。

2、错误的跑步姿势。错误的跑步姿势表现在一些跑步过程中的细微动作，比如：送胯不完全、落地姿势错误等。

3、协调性差。马拉松跑者大量运动负荷，造成柔韧性差，过早的疲劳造成协调性不灵活。跑步时间长了肌肉比较僵硬，动作变形，凑合放慢速度跑，身体的负担增大，身体给地面的作用力与反作用力急剧增大。膝盖承受不了，跑步膝形成了。

总之，跑步膝不是跑步的特有的运动伤害。而是不科学训练造成的。跑步必须克服几个误区，其一坚决克服脚后跟落地动作，脚后跟落地产生制动作用，直接损伤膝盖。其二要克服小腿带着大腿跑，大腿肌肉得不到锻炼，没有摆腿送髋动作，靠膝盖往前顶，损伤膝盖。其三跑步时重心忽高忽低，加上跑步没有缓冲，膝盖承受力过大，膝盖损伤。其四八字脚，内八字，外八字脚跑步着力点不对，造成跑步不向前行，膝盖扭曲造成膝盖损伤。

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真有跑步膝？或者“暴走膝”吗？

其实,要是从专业角度上讲， “跑步膝”这个概念应用起来并不合理，起码在临床上不讲“跑步膝”这个概念。被我们中国运动医学界称为“红宝书”的《实用运动医学》这本书是我们的教科书,这本书里面有网球肘这个以运动命名的疾病，却没有跑步膝，而仅仅采用其学名：髂胫束摩擦综合征来描述。如果单单采用跑步膝这个概念，可能会对伤者的治疗产生误导作用。例如患者认为跑步后膝关节外侧疼痛就是滑囊炎，其实更有可能的是软骨损伤或者半月板损伤，甚至可能需要手术治疗。这与滑囊炎几乎都是保守治疗有着天壤之别。所以我个人同意我们红宝书的观点，尽量不提跑步膝这个概念.

其实膝盖是消耗品，至于运动伤不伤膝盖，伤到什么程度，和运动方式和运动强度有关.比如跑步前没有进行热身；是否跑步的姿势不正确；是否跑步的时候速度猛然特别快；运动量过大等等。如果真的发生跑步或锻炼后的急性疼痛建议各位朋友及时就医才能准确判断。

以前曾经写过一篇文章《又想锻炼又不想伤膝盖》里面讲了几种办法，比如建议到专业的场地跑步锻炼而不是跑步机上，比如建议不要穿高跟鞋，建议采取游泳这种方式锻炼等等。

在此提示大家，千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。