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肚皮舞动作描写

标准站姿 、角胯

360度水平面圆胯：简称水平圆胯 .水平圆胯： 逆时针

俯首翘臀大圆胯水平圆胯：向下移-向上移

逆时针与顺时针水平圆胯的相互交替配合360度水平面翘翘板圆胯

“8”字胸-环绕

手臂:波浪柔臂(大波浪、小流水)双臂天使翅膀（大、小天使翅膀）

双蛇手臂

胸部运动：水平胸-环绕

直立胸-环绕.侧圆胸-环绕

.360度直立面圆 上下胯、提胯、坐胯、踢胯、顶胯 、摆胯斜侧胯： 斜侧顶胯、 .斜侧摆胯

点肩、抖肩、抖胸

点肩.组合抖胸动作 侧面圆抖胸

直立圆抖胸.“8”字轨迹抖胸８字胯

前后8字胯：前8字胯 后8字胯 前后8字胯延伸动作上下8字胯:、上8字胯 、下8字胯卧八字胯：.直立面卧八字水平面卧八字

上侧圆胯肚皮上翻滚

后前侧圆胯又称下侧圆胯 肚皮下翻滚

波浪身体,行走式侧圆胯抖胯

行走式抖胯动脖旋转丰胸甩臀骆驼 招式解读（来源肚皮舞百科）第1式8字美臀

重点：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

第4式旋转丰胸

重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

第5式纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式快速瘦臀

重点：修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

搜一下：肚皮舞动作描写

肚皮舞动作描写

标准站姿 、角胯

360度水平面圆胯：简称水平圆胯 .水平圆胯： 逆时针

俯首翘臀大圆胯水平圆胯：向下移-向上移

逆时针与顺时针水平圆胯的相互交替配合360度水平面翘翘板圆胯

“8”字胸-环绕

手臂:波浪柔臂(大波浪、小流水)双臂天使翅膀（大、小天使翅膀）

双蛇手臂

胸部运动：水平胸-环绕

直立胸-环绕.侧圆胸-环绕

.360度直立面圆 上下胯、提胯、坐胯、踢胯、顶胯 、摆胯斜侧胯： 斜侧顶胯、 .斜侧摆胯

点肩、抖肩、抖胸

点肩.组合抖胸动作 侧面圆抖胸

直立圆抖胸.“8”字轨迹抖胸８字胯

前后8字胯：前8字胯 后8字胯 前后8字胯延伸动作上下8字胯:、上8字胯 、下8字胯卧八字胯：.直立面卧八字水平面卧八字

上侧圆胯肚皮上翻滚

后前侧圆胯又称下侧圆胯 肚皮下翻滚

波浪身体,行走式侧圆胯抖胯

行走式抖胯动脖旋转丰胸甩臀骆驼 招式解读（来源肚皮舞百科）第1式8字美臀

重点：纤腰、翘臀

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

第4式旋转丰胸

重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

第5式纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第6式快速瘦臀

重点：修减臀部外侧

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

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