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作者刘敬尧前辈拳照

罗山主注本文原创作者刘敬尧

三体式桩功是形意拳入门训练最重要的基础功法也就是对身体各部位姿态要领的定位要求如图一八要也就是八字诀为使习练者在站桩过程中更好的结合解剖学和经脉等医学科学知识更好的理解练功健身养生与站桩功的有机结合能取得事半功倍的效果

一顶头顶掌顶舌顶

头顶头为周身之主头顶必竖项在头向上顶劲必精气贯顶古拳论头上顶有冲天之雄并可形成颈部防止对方击打损伤颈椎之预应力保持颈部挺而不僵不左右歪斜

掌顶手掌外顶有推山之功岀掌时腕部要塌五指分开掌有向前顶向下劈压之力指末端要扣如鹰爪之式如图二以食指上挑为中心拇指与食指分开虎口撑圆使合谷穴受到抻拉按摩中指无名指小指末端内扣小指与拇指肚相对微扣掌心劳宫穴内含手之五指端部有六个经络末稍穴位随着五指端内扣使拇长伸肌指总伸肌腱等手背部肌腱群受到抻拉手心侧指深浅屈肌腱均承受抻拉从而对经络穴位产生按摩促使经络畅通促进血液循环致掌长肌腱腕掌侧韧带增加劲力并对小臂肌肉群大臂肌肉群同步抻拉使血液循环加速细胞及肌腱组织充分得到血氧供应致其发育劲力大增

舌顶多数顶上额但本人实践应为舌抵门齿齿龈可促进唾液分泌口不干舌不燥唾液能促进消化达到练功与养生同步

二扣肩扣手足扣牙扣

肩扣两侧胸大肌同时受两肩向外抻拉两肩前扣致三角肌后部大圆肌背阔肌同时受到抻拉同时肩要松沉肘关节松坠致使上肢舒展各部肌肉产生争衡之力

手足扣手扣在手顶时已经阐述过指未端扣如鹰爪不再重述足扣足五趾抓地下扣致使桩基稳固两脚间互为支撑五趾端及涌泉穴共有六个经络末端穴位在扣趾时依身体自重和扣趾之力使众多穴位受到按摩促进经络畅通改善血液循环大趾下扣时趾根部内侧穴位受到按摩可预防老年痴呆

牙扣牙为人之骨稍牙扣可促使神形合一古人称之为吼狮吞象之容博击中形成威慑之态形成神与意合意与气合气与力合之内三合威武之势

作者刘敬尧前辈拳照

三圆背圆胸圆虎口圆

背圆胸圆背圆也叫拔背与含胸不可分开之协同动作含胸才能形成胸圆头顶竖项颈椎必须挺拔腰要塌要含胸拨背两胸大小肌必须向外抻拉两肩沉肩窝后引才形成胸部内含胸前成圆形后颈下斜方肌菱形肌背阔肌随肩窝后引两肩前合自然形成拨背圆背这样促使背部肌肉承受上下左右的抻拉形成一种张力使肌肉群得到锻炼增长劲力

虎口圆手部肌腱特别多掌顶拇指与食指相互向外撑开指末端内扣形成虎口圆拇收肌第一骨间背侧肌拇长短伸肌拇长展肌均受到抻拉合谷穴随之受到按摩掌形成劳宫穴内含从而改善了血液循环久练可增强指端顶力抓力

作者刘敬尧前辈拳照

四敏心敏眼敏手敏

敏即快眼要尖快速视物传送给大脑大脑快速反应下令指挥手脚作岀符合大脑意图的快速动作即为三敏武者在搏击时必须做到眼尖手快反应灵敏动作协调方为取胜之根本

作者刘敬尧前辈拳照

五抱丹田抱心意抱两臂抱

丹田抱气沉丹田提肛纳气致小腹坚如铁

心意抱应为神意抱达到神形意合一思想高度集中指导肢体进行攻防活动

两臂抱两臂互为犄角之式沉肩坠肘蓄力待发形成合抱之力拳经云两肘不离肋两手不离胸应含护胸至头之意

作者刘敬尧前辈拳照

六垂气垂肩垂肘垂

气垂气沉丹田如上说纳气于丹田小腹坚挺

肩垂除含胸拔背受抻拉之肌腱外冈上下肌大小圆肌颈部肩胛提肌三角肌都受到抻拉锻炼

肘垂三角肌肱三头肌肱桡肌同时受到抻拉促进血液循环改善血氧供应使肌肉细胞组织增长劲力增强站桩时要保持肩关节松沉肘关节要坠这样可使上肢得到舒展使上肢关节肌肉产生一种争衡之力与含胸结合起来促使气下沉确保下肢更加稳固周身完全整合

作者刘敬尧前辈拳照

七屈臂屈腿屈腕屈

古为今用最具科学意义的三屈曲人们在某些施工现场常见的一个大型挖掘机它具备旋转行走挖掘装载的能力它所以能够实现上述甚至更多功能主要原因是其具备强劲的动力有稳固基础底盘及液压系统医学上把胳膊腿称为运动器形意拳桩功八字诀中的三屈其目的主要通过站桩训练使四肢强劲有力

臂屈与腕屈从拳理上探讨肩为根节肘为中节手为梢节胳膊的不同

方向运动要靠不同位置的肌肉抻拉收缩来完成

臂后伸要靠三角肌后部大圆肌背阔肌的收缩运动

臂外展上举和肩带外旋要靠斜方肌上部三角肌冈上肌前锯肌下部

斜方肌下部抻拉收缩收缩运动

肩和臂下降要靠胸小肌胸大肌前锯肌斜方肌下部背阔肌收缩运

动臂内收肩带内旋要靠肩胛提肌菱形肌胸大肌背阔肌收缩运动

肩带内收要靠斜方肌菱形肌背阔肌收缩运动

一条胳膊从根节来完成各个方向运动就需要不同肌肉来完成如果从上臂到小臂到手的运动这样就需要更多更复杂的肌肉来完成上臂肱三头肌肱桡肌挠侧腕长伸肌肘肌前臂掌侧肌和前臂背侧肌就更加交错重叠手部的浅层深层肌肉肌腱就更多就不详述

屈之要意沉肩坠肘肩窝微向后收可促进上肢舒展致关节肌肉产生争衡之力有助于气下沉促使下肢更加稳固形意拳无论用拳用掌肘关节必须弯屈呈现下坠力贯上肢小臂与地面平行塌腕掌心向前下方有劈顶之力对大小臂的肌肉群收缩力的增长起到促进作用在搏击时劈顶受到阻击反作用力时能缓冲反作用力的直接损伤和造成肢体的晃动

腿屈要意训练两腿的稳定性对负荷的承载和耐受能力在训练中胯催膝膝催足胯为根节膝为中节足为梢节站桩其一是定架子从站桩中不但掌握练劈拳时的各部位姿态更要训练腿部肌肉耐受能力腿屈能使腿部股四头肌腓肠肌跟腱等大小腿部肌肉群承受抻拉促进血液循环增加对肌肉组织细胞的血氧供应增强腿部肌肉的力量桩功的训练要求采用前三后七架三七架适用于练功但不适用于博击

作者刘敬尧前辈拳照

八挺颈挺腰脊挺膝挺

颈挺颈挺要舒展自然竖直下颏微收与头顶相互协调

腰脊挺在颈挺沉肩坠肘含胸拨背收臀提肛诸多肌肉四面抻拉与此同步脊椎要挺直腰要塌住更好的促进任督二脉畅通使四肢经络末梢穴位得到按摩促进神形意气力整合

膝挺以胯催膝膝催足胯关节要松缩保持上体正直两膝关节微内扣起到护裆作用前脚也微内扣两脚五趾抓地互为支撑膝关节要富有弹性确保下肢稳固

八字诀有极其深奥的科学内涵在习练中要逐字深研其理探讨其法根窍要拓展其训练价值

作为武者应该树立发展武术运动为全民健身服务的终旨作到武医结合有利于健身养生生理解剖知识看似繁叙但在习练中掌握一些肌肉骨关节与肢体运动的关系有地放矢的加强肌肉的训练使劲力增长达到事半功倍的效果

本文作者刘敬尧前辈在武学上早已登堂入室悟得其妙是传统武学平台小编罗山主认为不可多得的武术明师之一为传播真正的武学罗山主应邀前辈提供一对一的视频在线教学教学内容为初期定为1形意拳三体式桩功2形意五行拳每个专题学费为888元教学方式为1为学员提供已经录制好的学习视频课件学员习练2刘老师给学员视频讲解调架答疑解惑有意的朋友可以加罗山主此外刘老师讲陆续推出形意拳的系列在线微课喜欢的朋友可以关注也可以现场学习机会难得

刘敬尧生于1933年3月1942年在两位启蒙恩师李鲍武刘玉美教导下开始步入武术修身之路1944年家父又代为寻求名师拜在于振洲北溟先生门下学练形意拳1953年在家师引领下又拜师伯张懂僧东生先生门下学练形意拳八卦掌经两位家师严格调教初入形意门径后来入京读书经张懂僧师尊介绍拜识多位京城名人达仕在众多大师的熏陶教诲下使我进一步认知形意拳拳经之要意更加理解前辈们经过实践总结出的拳谚启迪最深的是科学理论与技击的有机结合和武医结合引导我步入武术健身养生的蹊径近二十年来我学习了生理解剖和中医经脉基础知识结合拳术动作探求健身养生基理现将近十余年教学实践取得的一些感知献给武林同好以求加以斧正