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外八字脚学车难啊

最快速的方法就是脚尖放正，朝向正前方，沿着一条直线走路，就像下图模特步那样，但是不要像模特那样左右摆动骨盆，需要把核心肌群收紧，维持骨盆的稳定。

好吧，如果大家都可以一直坚持做到上面我说的方法，那八字脚就不是事儿啦，很容易就能矫正过来，但是并不像我说的那么简单，如果你的下肢力线、肌筋膜张力、动作模式存在问题，那可真做不到我说的方法。那应该怎么办呢，我们得通过一些训练来调整上述问题，然后才能正确的沿着一条直线走路。

首先松解髋外旋肌：1、泡沫轴滚压臀肌：如下图所示，把腿搭在另一次膝关节上，上下滚动臀部肌肉，20次一组，做3组

2、俯身拉伸臀肌：如下图所示，将一侧腿向上盘起，上半身下压，感受臀部肌肉的牵拉感，每组保持20秒，做3组

然后松解造成胫骨外旋的肌肉：1、拉伸腘绳肌外侧：用对侧手勾住脚尖，将腿拉向对侧肩部，注意保持足尖内旋，膝关节伸直，感受大腿后群外侧肌肉的拉伸感，保持20秒，做3组

2、拉伸小腿外侧：如下图所示，单膝跪姿，双手将一根木棍立在地上，脚尖放在木棍内侧，向前把膝关节顶出去超过木棍外侧，保持五秒然后慢慢还原，注意保持足跟贴地不要抬起，每组做10次，做3组

最后我们需要做一些激活内旋肌的训练，请看下面的视频

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通过以上训练，可以让我们比较轻松的控制好身体走路把足尖摆正，沿着一条直线走路。只要我们能够形成新的步态模式，养成新的习惯，就可以彻底把外八字脚矫正好啦！

平时走路就外八字的人不是处了能看出来么

矫正要趁早，5个妙招学起来

“家长发现孩子八字脚不要等等看，应该及早矫正，”曾参军表示，对于非疾病原因形成的八字脚，可以通过以下几个训练动作来矫正：

1、直线走路。让孩子沿着一条的直线行走，走“1”字路，每日练习两次。

2、靠墙站立。对于内八字，每天背靠墙，张开脚呈外八字站立15分钟。

3、手法按摩扳正。每晚睡前给孩子按摩脚，内八脚则向外扳 ，外八脚则向内扳，15分钟即可。

4、避免趴着睡。小孩喜欢趴着睡，但是趴着睡会使脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响行走步态。

5、舞蹈形体训练。一些舞蹈动作可以帮助矫正八字脚，内八字适合练习盘腿、外旋等动作，外八字的适合练习内旋动作。

对于疾病引起的八字脚，尤其是马蹄内翻，可以穿矫形鞋、打树脂石膏来矫正。还有一些比较严重或肌力不平衡，需要手术矫治。八字脚越早矫正越好，至于适合哪种方法，必须经专科医生评估，量身定制方案。