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正在回炉重造的壹读君 | 宁七

娱乐圈从来都是内卷高地，明星们从卷作品到卷身材、卷颜值，从卷五官硬件到卷氛围感，几乎是无所不能卷。进而粉丝们也细分出事业粉、颜值粉、身材粉等等垂直群体。

如果说在善于造词的内娱粉圈，这些“垂类粉丝”代称不算稀奇，那么在看到“走路粉”的一刻，还是有些惊讶了：请问大家还有什么不能粉？

图源：小红书截图

“走路”自己都没想到有一天能入围内娱美貌PK的决赛圈。在这一细分战场上，杨洋的呼声一直很高。

很多网友都已经在互联网冲了许多年浪了，本以为再不能被什么空前绝后的神颜杀到，心已经和手底下的键盘一样硬了。但吃了几剂杨洋走路安利之后，没想到竟然被一把子蛊到了。

请没事多出来走两步！

这挺拔的身姿和坚定的步伐，说一句内娱男明星“走路担当”不过分吧。杨洋走路有多“蛊”？总结一下网友的评论，大概是：能战胜杨洋走路的只有杨洋自己，内娱仪态天花板了属于是。

图源：小红书截图

其实不只是杨洋，细论起娱乐圈里走路仪态好的明星，也是大有人在。

TA们的花路真是自己“走”出来的

自从“走路粉”这一细分“粉籍”被创造出来后，“走路内卷”已经出现大量的明星传明星现象。

杨洋能成为内娱“走路担当”，原因也是很显而易见，解放军艺术学院舞蹈系科班出身，身形和仪态都经得起反复打量。

看看舞姿

除了杨洋，内娱被盛赞走路仪态出众的明星还有很多，简单举几个优秀的步态名场面做例子：

先从老牌港星郑少秋说起，看看下面这个动图，如果不说，谁能看出这个身姿笔挺的气质男士被拍到时已经70岁了呢。

在竞争激烈的女明星圈，刘诗诗也以仪态出挑著称，这挺拔的脊背和淡然的神情，叫一句“人间仙女”不为过吧。

倪妮也是女明星里“走路带风”的典型了。优越笔直的肩颈线条，大步幅迈步前进时，谁看了不得说一句：姐姐我可以！

以上几位，仅仅是在繁花簇簇的各“走路担当”中随即抽取几个做例子，不涉及引战和拉踩（求生欲.jpg）。

当然，明星因为有上镜需求，所以身形仪态都会有科学系统的训练，走路姿态优美可能是这些训练的附带成果。那不需要上镜的普通人是不是随便走走就行呢？

走路不对，小心腿废

先讲一个小结论：走路姿势不对，会导致膝内翻或膝外翻，进而引起臀腿肌肉骨骼变化，导致“O型腿”和“X型腿”。

人体的下肢骨能起到稳定支撑全身的作用，下肢骨主要有股骨、髌骨、胫骨、腓骨及 7 块跗骨、5 块跖骨和 14 块趾骨构成，相关的骨骼上附着相对应的骨骼肌（盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌等）来保持身体平衡，使人体可以正常直立行走。

图源：图虫创意

正常的下肢结构符合下肢力线分布，健康又美观：

形态学上，将双腿自然伸直，两脚踝内侧相并，同时两膝关节内侧也相并拢，双腿并拢之间无明显空隙称之为正常下肢形态。

生活中最常见的异常下肢形态是膝内、外翻形态，人们通常将其称为“O”型腿和“X”型腿。每个人的腿型都不会是完全笔直的，一般医院会用X光来判断病人是否存在膝内翻、膝外翻情况：

查看 X 光片中股骨体长轴线与胫骨体长轴线在膝关节处相交成向外侧开放的交角，该角约 170°，其补角即膝外翻角大约 10°。

当膝外翻角>10°时为膝外翻，当膝外翻角<10°时为膝内翻。

有没有简单直接的方式知道自己是不是“膝内翻”和“膝外翻”呢？可以用以下的方式在家自查：

①膝内翻

双腿自然伸直，两踝关节内侧并拢，两膝关节内侧之间相互不能并拢，存在很大的空隙的，就是膝内翻“O”型腿。

测量两膝之间的距离可以评判膝内翻严重程度：两膝之间距离为 0 厘米-3 厘米为轻度膝内翻；两膝之间距离为 3 厘米-6 厘米为中度膝内翻；当两膝之间距离超过 6厘米为重度膝内翻。

足球运动员或多或少都有点“O” 图源：图虫创意

②膝外翻

双腿自然伸直，两膝内侧关节并拢，但是两足踝内侧不能并拢，存在很大的空隙的这种形态就是膝外翻“X”型腿。

当两足踝内侧之间的距离为 0 厘米-3 厘米为轻度膝外翻；当两足踝内侧之间的距离为 3 厘米-6 厘米为中度膝外翻；当两足踝内侧之间的距离为 6 厘米以上时为重度膝外翻。

在医学上，膝内翻会改变膝关节负重力线，导致内侧关节面超负荷负重，而关节内侧的软骨再生能力差，长期负荷过重会导致内侧软骨粗糙、变形、软化甚至破碎脱落；而膝外翻使身体重量过多集中在侧面关节，容易导致髌骨软化。

这两种不良形态，都会进一步加重膝盖畸形，并有可能会导致骨性关节炎。

下肢骨骼和肌肉牵一发而动全身，一些学者通过实验研究发现了步态和膝盖之间的关系。 中国台湾的 Chii-Jeng lin、学者王飞、丁浩等，都曾论证过膝内翻群体的步态问题，研究发现内八字、膝外摆、足底内侧受力过大等都能加剧膝内翻的程度。

而且在不同的步态下，腿部的肌电水平不同（AEMG和SPA都反映能量变化，也就是做功大小）：

图源：参考文献[7]

原理太复杂，简而言之就是：不好好走路会出现肌肉代偿现象，对照着腿部肌肉图，就可以明明白白地知道为什么自己好好一个腿子变成了山路十八弯。

综上所述，好好走路不仅关乎美，更关乎健康。那健康又优美的走姿要怎么炼成呢？

是时候好好学“走路”了

虽然你成年了，但你真的不一定会走路。话不多说，进来学！

学习优美地走路，要先从拆解“走路”开始。完成“走路”这个动作，总归分几步？

目前，国内外应用较广的步态划分周期是美国加州 Rancho Los Amigos 医学中心提出的。其将整个步态周期细分为 2 个步态周期时相和 7 个独立的周期，具体来说：

支撑相是指从同侧足跟着地到同侧足尖离地，足底与支撑面接触所用的时间，约占整个步态周期 60%左右。包括承重期(Loading Response) 、支撑中期(Mid-stance)、支撑末期(Terminal Stance) 、摆动前期(Pre-swing)；

摆动相是从同侧足尖离地到同侧足跟着地，在这过程中足部不与支撑面接触所用的时间，约占步态周期 40%左右。包括摆动初期(Initial swing) 、摆动中期(Mid-swing) 、摆动末期(Terminal swing)。

图源：参考文献[5]

一个优美的走姿是7个动作周期的联动，每一次抬脚和落地都需要注意角度和距离。

正确走姿要点一：了解步态的基本空间参数，学习正确的迈步。

想知道自己的步态是否正常，可以用步态的空间参数测量：

图源：参考文献[5]

①步长：是指从一侧足跟着地处至另一侧足跟着地处之间的直线距离，这个指标没有正确范围和标准，与身高、腿长等等因素有关。

②跨步长: 指同一侧足跟着地处到同一侧足跟着地处之间的直线距离，同样个体差异很大，没有正确标准。

③步宽：指人体在行走过程中，两条行进线之间的距离。也就是足弓内侧之间的垂直距离，正常数值的范围大约在 5～10cm。超过这个范围，走路步态有些外摆。

④足偏角：指足跟中点至第二趾骨之间的连线与行进线之间的夹角，一般小于 15 度。超过这个范围可能是内八或者外八。

正确的起步和落脚是好好走路的基础，比如何提胯、肌肉如何发力的“健身走法”更为核心和基本。学会了正确角度范围内正而直地迈步，就能保证下肢健康的基本面不出大问题。

正确走姿要点二：要想气场足，走路重心要稳。

明星走路气场十足是长年累月训练的结果，如果总结上文那些明星走路的高光瞬间，至少可以从颈肩姿态、到脊柱角度再到送胯方式等等出N个走路教程，但在观察那么多明星的优秀走姿之后，所有眼花缭乱的教程都得落脚到一个最共性的核心上：稳定。

几乎所有的“走路担当”在迈步行进时，都很“稳”。

一是上半身重心稳。无论热巴是多么风姿摇曳的走路姿态，脊柱到头顶的连线始终位移不大，且与地面保持垂直。

二是头肩稳。虽然不一定每个人都有优越的头肩比和肩颈线条，但保证走路时头部不乱晃，肩膀不摇摆，就能在很大程度上提升气质了。

这样走路无论如何也谈不上优雅（当然，这是娘娘的角色需求）

三是骨盆稳。稳定中段，腰臀不要摇晃，辅之以抬腿果断、落地有力，步幅均匀，才更突显坚定的气场。反面例子如下：

骨盆乱扭会摔倒，啪叽~

虽然普通人生活中没有那么多被街拍的机会，但好好走路仍然是具有很大意义的。不仅能保持关节健康，更有一定的经济价值：走姿不良，真的很费鞋（懂的都懂）。

参考文献

[1]董芳.良好的走路姿势有益退行性关节炎的改善[J].家庭医学(下半月),2020(04):60.

[2]高留红.体育课中应注重走路姿态的训练[J].学校体育,1991(04):27.

[3]吴亚文.浅谈模特台步中力量的运用[J].明日风尚,2019(22):191+193.

[4]孟航. 膝内、外翻形态对膝关节活动范围、肌肉做功能力、平衡能力影响研究[D].河北师范大学,2019.

[5]孔祥伦. 膝内翻者步态的生物力学特征[D].苏州大学,2015.

[6]王飞,陈百成,高石军.膝外摆步态对膝内翻患者股骨-胫骨角及胫股关节外侧间隙的影响[J].中华骨科杂志,2005(09):9-11.

[7]李世明,石凤莉.不同走步姿态的运动生物力学对比分析[J].天津体育学院学报,2007(06):504-508.